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【ヘルシーおつまみ62選】ダイエット中におすすめの人気レシピ集めました!

【ヘルシーおつまみ62選】ダイエット中におすすめの人気レシピ集めました!
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おいしいお酒にはおいしいおつまみが必需品ですよね♪ヘルシーなおつまみならダイエット中でも食べ過ぎた日でも罪悪感なし!おいしくて簡単にできて、それでいてヘルシー♡そんなうれしいおつまみをドドンと50レシピご紹介します♪
野菜や豆腐、こんにゃくなど、ローカロリーな素材のほか、ちゃんとお肉のレシピもありますよ。さっそく見てみましょう!

トースターで焼くだけ!カマンベールの油揚げサンド

【材料】
・油揚げ(うす揚げ):5枚
・バジル:1/2パック
・ベーコンスライス:2枚位
・カマンベールチーズ(個装タイプ):5粒
・ブラックペッパー:お好みで

味付不要のサクサクおつまみ。油揚げの中はチーズとベーコンとバジル。中の具材を変えても楽しめますよ♪

脂質を抑えれば優秀!【お肉のおつまみレシピ】

ヘルシーだけどお肉も食べたいときのおつまみレシピ。野菜でかさ増ししたり、グリルで脂を落とせばカロリーもダウン♡

むね肉と長芋でサクッとつまめる!ヘルシーナゲット

【材料】3人分
・むね肉:1枚(250g)
・長芋(山芋でもOK):250g
・明太子:1腹(50g)
・大葉:10枚
・シュレッドチーズ(ピザ用チーズ)

粉は片栗粉大さじ2杯だけ。揚げないナゲットなので油も最小限でかなりヘルシーです。明太子を梅肉に変えていただいても美味しいです。

しっとりジューシー☆鶏胸肉の簡単手間なしチャーシュー

【材料】
・鶏胸肉:1~2枚
・しょうゆ:100cc
・みりん:100cc
・酒:50cc
・水:50cc
・はちみつ:大さじ1
・砂糖:大さじ2
・酢:大さじ1/2
・ネギの青い部分:1~2本
・生姜(すりおろし):1片分
・ニンニク(すりおろし):お好みで

低カロリーな鶏胸肉のチャーシュー。皮を取り除けばさらにカロリーオフ♡酢は米酢、バルサミコ、ワインビネガーなんでもOK!

レンジで3分☆丸ごと厚揚げシューマイのレシピ

【材料】
・厚揚げ:2パック(4個)
・豚ひき肉:約100g
・玉ねぎ:1/2個
・塩:少々
・薄口しょうゆ:大さじ1
・お酒:大さじ1杯
・オイスターソース:大さじ1
・ごま油:小さじ1強

厚揚げで作る丸ごとシューマイ。肉ダネをしっかり練ると旨味が閉じ込められて美味しくなります♪

シンプル♪ヘルシー♪♪うま味たっぷり☆鶏手羽と塩キャベツのソテー

【材料】
・キャベツ:1/2個
・塩:大さじ1
・鶏手羽肉:500g
・オリーブ油:大さじ1
・塩キャベツ:2つかみ分
・白ワイン:大さじ2
・塩:適量
・ブラックペパー:適量

あっさりしたシンプルな味付けの鶏手羽です。いっしょにソテーした塩キャベツが鶏肉の出汁を吸っておいしい♪

美肌効果に期待&ローカロリー!!ゴーヤの一口ハンバーグ

【材料】
・ゴーヤ(1cm幅にスライスしたもの):8枚
・鶏胸ひき肉:150g
・塩:小さじ1・こしょう:少々
・ピザ用チーズ:適量
・酒:大さじ1
・サラダ油:大さじ1/2

ゴーヤのワタも種も全部使ったひと口ハンバーグ。鶏胸ひき肉を使ってカロリーダウン。焼く時にはゴーヤから。

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