【ヘルシーおつまみ62選】ダイエット中におすすめの人気レシピ集めました！
更新日：2023.05.18
目次
トースターで焼くだけ！カマンベールの油揚げサンド
【材料】
・油揚げ（うす揚げ）：5枚
・バジル：1/2パック
・ベーコンスライス：2枚位
・カマンベールチーズ（個装タイプ）：5粒
・ブラックペッパー：お好みで
味付不要のサクサクおつまみ。油揚げの中はチーズとベーコンとバジル。中の具材を変えても楽しめますよ♪
脂質を抑えれば優秀！【お肉のおつまみレシピ】
ヘルシーだけどお肉も食べたいときのおつまみレシピ。野菜でかさ増ししたり、グリルで脂を落とせばカロリーもダウン♡
むね肉と長芋でサクッとつまめる！ヘルシーナゲット
【材料】3人分
・むね肉：1枚（250g）
・長芋（山芋でもOK）：250g
・明太子：1腹（50g）
・大葉：10枚
・シュレッドチーズ（ピザ用チーズ）
粉は片栗粉大さじ2杯だけ。揚げないナゲットなので油も最小限でかなりヘルシーです。明太子を梅肉に変えていただいても美味しいです。
しっとりジューシー☆鶏胸肉の簡単手間なしチャーシュー
【材料】
・鶏胸肉：1～2枚
・しょうゆ：100cc
・みりん：100cc
・酒：50cc
・水：50cc
・はちみつ：大さじ1
・砂糖：大さじ2
・酢：大さじ1／2
・ネギの青い部分：1～2本
・生姜（すりおろし）：1片分
・ニンニク（すりおろし）：お好みで
低カロリーな鶏胸肉のチャーシュー。皮を取り除けばさらにカロリーオフ♡酢は米酢、バルサミコ、ワインビネガーなんでもOK！
レンジで3分☆丸ごと厚揚げシューマイのレシピ
【材料】
・厚揚げ：2パック（4個）
・豚ひき肉：約100g
・玉ねぎ：1/2個
・塩：少々
・薄口しょうゆ：大さじ1
・お酒：大さじ1杯
・オイスターソース：大さじ1
・ごま油：小さじ1強
厚揚げで作る丸ごとシューマイ。肉ダネをしっかり練ると旨味が閉じ込められて美味しくなります♪
シンプル♪ヘルシー♪♪うま味たっぷり☆鶏手羽と塩キャベツのソテー
【材料】
・キャベツ：1/2個
・塩：大さじ1
・鶏手羽肉：500g
・オリーブ油：大さじ1
・塩キャベツ：2つかみ分
・白ワイン：大さじ2
・塩：適量
・ブラックペパー：適量
あっさりしたシンプルな味付けの鶏手羽です。いっしょにソテーした塩キャベツが鶏肉の出汁を吸っておいしい♪
美肌効果に期待＆ローカロリー！！ゴーヤの一口ハンバーグ
【材料】
・ゴーヤ（1cm幅にスライスしたもの）：8枚
・鶏胸ひき肉：150g
・塩：小さじ1・こしょう：少々
・ピザ用チーズ：適量
・酒：大さじ1
・サラダ油：大さじ1／2
ゴーヤのワタも種も全部使ったひと口ハンバーグ。鶏胸ひき肉を使ってカロリーダウン。焼く時にはゴーヤから。
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