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【ヘルシーおつまみ62選】ダイエット中におすすめの人気レシピ集めました！

更新日：2023.05.18

おいしいお酒にはおいしいおつまみが必需品ですよね♪ヘルシーなおつまみならダイエット中でも食べ過ぎた日でも罪悪感なし！おいしくて簡単にできて、それでいてヘルシー♡そんなうれしいおつまみをドドンと50レシピご紹介します♪
野菜や豆腐、こんにゃくなど、ローカロリーな素材のほか、ちゃんとお肉のレシピもありますよ。さっそく見てみましょう！

究極時短！粉ドレッシングdeカレーチーズ【カフェ風サラダレシピ】

【材料】
・カレーパウダー：小さじ1
・粉チーズ：小さじ3
・ガーリックパウダー：ほんの少し
・塩：少々
・クルトン：お好みで
・カットサラダ（洗わず使えるもの）：1袋

カレーチーズ味の粉ドレッシングでいただくサラダ。粉ドレッシングは冷蔵庫に作り置きしておくと便利♡

【材料】
・アボカド大：1個
・梅干し大：1個
・米酢：小さじ1
・きび砂糖：小さじ1杯
・フライドポテトオニオンorガーリック：お好みで
・薄口しょうゆ：小さじ1/2
・みりん：小さじ1/2
・ごま油：小さじ1
・大葉：5～10枚お好みで

混ぜるだけの爽やかなおつまみサラダ。アボカドと梅ダレの組み合わせが新しい！梅とお酢はアボカドの色止めにもなります。

【材料】
・大根：1/6本ほど
・ポン酢：大さじ1
・オリーブ油：大さじ1
・グリーンペッパー：適量
・ピンクペッパー：適量

大根はスライサーで千切りして和えるだけ！包丁もまな板も使いません。グリーン＆ピンクのペッパーが彩りと味のアクセント♪

ローカロリー！【野菜を使ったおつまみレシピ】

野菜がメインのおつまみはたくさん食べてもローカロリー！ヘルシーで野菜不足も補えるので一石二鳥です♪旬の野菜ならお財布にも優しい♡緑黄色野菜ならビタミン・ミネラルをコンスタントに摂ることができますよ！

レンチン3分！罪悪感なしのおつまみ「キャベツ舞茸」

【材料】
・キャベツ：山盛り
・舞茸：1パック

調理時間は約5分のスピーディおつまみ。材料はキャベツとキノコだけなので遅い時間からの宅飲みでも罪悪感なく食べられます。翌朝の胃もたれもなし！

【材料】3人分
・きゅうり：2本
・人参：1/2本
・鯖の水煮缶：190g 1缶
・味ぽん：大さじ2
・砂糖：小さじ1/2
・ごま油：小さじ1
・あらくすった白ごま：大さじ2
・ラー油：適量
・一味唐辛子：適量
・塩こんぶ：適量

ダイエットにいいという鯖缶にたっぷりの野菜を合わせてサラダ仕立てに。塩こんぶとラー油、味ぽんでさっぱり味に。

【材料】3人分
・もやし：1袋
・ほうれん草：1わ
・人参：1本半
・ハム：4枚
・だし醤油（だしつゆ）濃縮5倍：大さじ2
・味ぽん：大さじ1半
・あらくすった白ごま：大さじ2
・わさび：適量

ノンオイルでヘルシーなわさぽんサラダはダイエット飯にぴったり。ピリリとしたわさびと野菜が美味しい簡単レシピです。

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