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【ヘルシーおつまみ62選】ダイエット中におすすめの人気レシピ集めました!

【ヘルシーおつまみ62選】ダイエット中におすすめの人気レシピ集めました!
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おいしいお酒にはおいしいおつまみが必需品ですよね♪ヘルシーなおつまみならダイエット中でも食べ過ぎた日でも罪悪感なし!おいしくて簡単にできて、それでいてヘルシー♡そんなうれしいおつまみをドドンと50レシピご紹介します♪
野菜や豆腐、こんにゃくなど、ローカロリーな素材のほか、ちゃんとお肉のレシピもありますよ。さっそく見てみましょう!

お豆腐とゆで卵の仲良しヘルシーサラダ

【材料】
・絹豆腐:300g
・卵:2個
・きゅうり:1本
・ごまドレッシング:大さじ3
・めんつゆ:大さじ1
・マヨネーズ:大さじ2
・すりごま:適量

ごまドレッシングでコクアップのお豆腐サラダ。めんつゆで旨味もプラス。先に豆腐と調味料を混ぜておくとしっかりした味に。

一晩で豆腐がチーズに変身!豆腐のカプレーゼ風

【材料】
・豆腐:1丁
・塩:小さじ1くらい
・オリーブオイル:適量
・トマト:1個

豆腐に塩を振って水切りするとできる塩豆腐は、モッツァレラのようなクリームチーズのような食感。トマトと交互に並べれば見た目もオシャレ。

カリカリじゃこがアクセント!大葉キムチでさっぱり冷奴

【材料】
・木綿豆腐:適量
・じゃこ:適量
・ゴマ油:適量
・大葉:適量
・キムチor梅干し:適量
・白だし:適量

白だしで食べるさっぱり冷奴。分量は全てお好み量でOK!じゃこは多めがオススメです♪

ジュワーっと美味しい「高野豆腐の唐揚げ」

【材料】
・高野豆腐:4枚
・油揚げ:4枚
・しょうゆ:大さじ6
・酒:大さじ1
・みりん:大さじ1
・甜菜糖:大さじ1/2
・黒ニンニク(すりおろし):1カケ
・生姜(すりおろし):1カケ
・和風だし汁:100cc
〈タレ〉
・ミクロトマト:少々
・青ねぎ(小口切り):20g
・しょうゆ:大さじ1
・玄米黒酢:大さじ1
・天日海塩:ひとつまみ

高野豆腐の唐揚げは、外はカリカリで中がジュワ~。生姜しょうゆのだし汁がお口いっぱいに広がります。

パラパッパをまぶすだけ!油揚げスナック

【材料】
・油揚げ:2枚×2
・パラパッパ トムヤムクン味:大さじ1
・パラパッパ グリーンカレー味:大さじ1

油揚げを細長くカットして乾煎りすればサクサクのおつまみに。味付けは顆粒のカレーの素を使えばお手軽です。

超簡単でヘルシー★油揚げdeピザ

【材料】
・油揚げ:3枚
・カットトマト缶:1缶
・水菜又はバジル:お好みで
・スライスチーズ:2枚
・砂糖、塩:お好みで
・ピザの具になりそうなものならなんでも!:お好みで

油揚げは弱火で両面2~3分焼くとパリパリに。焼くときに油はいりません。トッピングはお好みでOK!

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