【ヘルシーおつまみ62選】ダイエット中におすすめの人気レシピ集めました！
更新日：2023.05.18
目次
ノンオイルで痩せおつまみ♡和風ツナおろしカイワレ
【材料】
・かいわれ大根：2パック
・ノンオイルツナ：1缶
・大根おろし：適量
・ポン酢＆めんつゆ1：1の割合で：適量
・白ごま：適量
かいわれ大根にたっぷりの大根おろしを乗せて。ツナがよく合います♪白ごまをトッピングして召し上がれ♡
煮物だけじゃない！里芋で簡単おつまみ
【材料】
・里芋（正味）：150g
・お好みの塩：少々
・ガラムマサラなどお好みのスパイス：少々
・イタリアンパセリ（ドライ）：少々
・揚げ油：適量
いつも煮物に使う里芋がおしゃれなおつまみに♪低温でじっくり揚げれば下茹でしなくても大丈夫です。
厚揚げのねぎま♪お花見や行楽のおつまみにも！
【材料】
・厚揚げ：1袋
・ねぎ：2本くらい
・牛脂：1個
・しょうゆ：大さじ2
・パルスイート：小さじ2
・水：大さじ2
・串：6本くらい
厚揚げとねぎを串に刺したねぎま。牛脂で焼くとコクと旨みがアップします。ねぎの甘味がたまりません！
ダイエット食にオススメ♪レンコンの梅干し焼き炒め
【材料】
・レンコン：270gほど
・梅干し：お好きな量
・塩昆布：大さじ2
・みりん：大さじ1
・ごま油：適量
スライスしたレンコンを梅干しと炒め煮しました。シャキシャキしてお箸が止まらなくなります♡
タコと丸ごとセロリの爽やかレモンマリネ
【材料】
・生食用ボイルたこ：200g
・セロリ：1本
・黒オリーブ：4個
・赤玉ねぎ：大さじ14個
・ポッカレモン：大さじ1と1/2
・オリーブオイル：大さじ1
・S＆Bマジックソルト：小さじ1
・ブラックペッパー：適量
・塩：味を調える程度
・野菜用の塩：適量
砂糖を使わないマリネはダイエットに最適。酸味はお酢ではなくレモン。さっぱりしてお酒が進んじゃいます。
5分で簡単♡ヘルシーなすきゅうりもみもみ
【材料】
・なす：1本
・きゅうり：2本
・生姜：2かけ
・塩：小さじ1/2
・酢：小さじ1
・だししょうゆ（だしつゆ）濃縮5倍 ：大さじ2と1/2
野菜と生姜、調味料をポリ袋に入れてモミモミしたら、お好みの漬け具合になるまで待つだけ！だししょうゆはめんつゆで代用可。
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