【ヘルシーおつまみ62選】ダイエット中におすすめの人気レシピ集めました！
更新日：2023.05.18
目次
くるっと巻いて、レンジで2分♪さっぱり！一口豚しゃぶ
【材料】
・豚ロース（しゃぶしゃぶ用）：8枚（約120g）
・青紫蘇：8枚
・みょうが（千切り）：4本
・梅干し（小）：5個位使用
・もやし：1／2袋
・酒：大さじ1杯
薬味ともやしを豚肉で巻いてレンジでチン♪あっさりスタミナおつまみです。きつめに巻くと仕上がりがきれいですよ。
米粉の餃子の皮でちょいスパイーシーなサモサ風
【材料】
・じゃがいも：200g
・豚ひき肉：100g
・玉ねぎ：1/4個
・青大豆の水煮（枝豆などの好きな豆）：30g
・にんにく：1かけら
・クミン：小さじ1/2
・塩・こしょう：適量
・カレー粉（赤缶）：小さじ1と1/2
・サラダ油：大さじ1
・米粉の餃子の皮：1袋（22枚）
・揚げ油：適量
米粉餃子の皮で作るちょっとスパイシーなサモサ。米粉は油の吸収が少ないのでヘルシーでサックサク～。
グリルorトースターで簡単！豚バラで巻いた厚揚げステーキのヘルシーレシピ
【材料】
・もっちり厚揚げ：1パック
・豚バラ肉：8枚（約250g）
・青紫蘇（小）：20枚
・紅生姜：お好みで
〈カケダレ〉
・ポン酢：大さじ3杯位
・おろしにんにく：小さじ1／2
・ごま油：小さじ1
・一味：お好みで少々
豚バラで厚揚げとシソをクルクル巻いて焼きました。ヘルシーだけどボリュームも感じられるおつまみです。
【魚焼きグリルで作れるレシピ】漬けて焼くだけ♪ねぎ塩チキングリル
【材料】
・鶏肉（ももがおすすめ）：2枚（約500g）
・塩ダレ
・塩：小さじ1
・おろしにんにく（チューブ可）：小さじ2
・ごま油：大さじ1（小さじ3）
・酒：小さじ4
・粗挽き黒こしょう：ひとつまみ
・刻みネギ：大さじ2ぐらい
鶏ももを黄金比率の塩ダレに漬けて焼くだけ！魚焼きグリルなら余分な脂が落ちてヘルシー。
お菓子もヘルシーに【野菜のおやつ風おつまみレシピ】
片手で食べられるスナック感覚のおつまみ。野菜がメインなのでヘルシーです。かぼちゃの種はかたいので中の種だけを食べましょう。
じゃがいもプリッツ
【材料】
・じゃがいも（小）：1個
・水：小さじ1
・薄力粉：60g
・溶かしバター：大さじ1
・コンソメ：小さじ1
・塩こしょう：少々
プリッツはおうちでも簡単に作れます！コンソメ味がしっかり付いているのでお酒のお供にぴったり。
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