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【ヘルシーおつまみ62選】ダイエット中におすすめの人気レシピ集めました!

【ヘルシーおつまみ62選】ダイエット中におすすめの人気レシピ集めました!
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おいしいお酒にはおいしいおつまみが必需品ですよね♪ヘルシーなおつまみならダイエット中でも食べ過ぎた日でも罪悪感なし!おいしくて簡単にできて、それでいてヘルシー♡そんなうれしいおつまみをドドンと50レシピご紹介します♪
野菜や豆腐、こんにゃくなど、ローカロリーな素材のほか、ちゃんとお肉のレシピもありますよ。さっそく見てみましょう!

アルコール代謝UP【きのこを使ったおつまみレシピ】

きのこに含まれるナイアシンはアルコールの代謝を助けてくれるので、おつまみに使うとgood。食物繊維も豊富な栄養食材です。

三種のきのことレーズンのディップ

【材料】4人分
・マッシュルーム:150g
・しめじ:50g
・舞茸:50g
・玉ねぎ:1/4個
・レーズン:30g
・ブラックペパー:少々
・ナツメグ:小さじ1/8
・あらびきガーリック:少々
・オリーブオイル:大さじ1
・バター:20g
・パセリ:適量

ヘルシーなきのこを3種類使った激ウマディップのレシピです。甘いレーズンもプラスしているので子どもも美味しく食べられます。

低カロリーおつまみ!えのきの素揚げカレー塩味のレシピ

【材料】
・えのき茸(大):1.5袋

えのき茸を揚げたおつまみは、不思議な食感と深い味わいで食べたら止まりません!新しいえのきの楽しみ方をぜひ。

消化促進作用も!【海藻を使ったおつまみレシピ】

脂肪や糖分が少なく、代わりに食物繊維や水溶性の物質が多く含まれている海藻は、カロリーが気になるお酒のおともに最適!消化促進の作用も期待できるので、つい食べ過ぎてしまうアルコールのシーンにぴったりです♪

激うまおつまみ♡新わかめのきんぴら

【材料】
・わかめ:100g
・ポン酢:大さじ1
・ゴマ油:小さじ1
・七味唐辛子:少々

わかめをフライパンで乾煎りしてしっかり水分を飛ばします。ポン酢とごま油を入れれば完成!七味唐辛子はお好みで。

材料4つ★わかめのガーリックソテー

【材料】2~3人分
・わかめ(乾燥):5g
・油:小さじ1
・ガーリックチップ:1~2枚
・めんつゆ(3倍濃縮):小さじ1

乾燥わかめでパパッと作れる、炒めるだけの簡単レシピ。わかめの水分を飛ばしながら炒めると、味がしっかりついて美味しくなります。

満足感が得られる【チーズを使ったおつまみレシピ】

カルシウム、たんぱく質、ビタミン(A、B12、Dなど)など、栄養豊富なチーズ。糖質が低いのでヘルシーに食べられます。種類が多いのでレシピもバリエーションも豊富!

Wトロトロでヤミツキの味!厚揚げチーズ

【材料】1人分
・厚揚げ:1枚
・とろけるスライスチーズ:1枚
・卵:1個
・塩こしょう:少々
・粗びき黒こしょう:適量

少ない材料で作れるのにやみつきの味。ピザ用チーズ、みそ、マヨネーズを混ぜたソースをかけて作るアレンジ版もぜひお試しを!

簡単美味しいちくわのマヨチーズ焼き

【材料】
・ちくわ:適量
・マヨチーズ:適量
・ピザ用チーズ:適量
・ブラックペッパー:適量
・バジル:適量

和風かと思いきや、ブラックペッパーとバジルでちょっとイタリアンなおつまみに。ちくわの代わりにブロッコリーやレンコン、ピーマンなどで同じように作っても。おつまみの他、お弁当のおかずにもいいですよ!

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