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ダイエット中でも食べたい！ヘルシーなおつまみレシピ50選

更新日：2017.10.27

おいしいお酒にはおいしいおつまみが必需品ですよね♪ヘルシーなおつまみならダイエット中でも食べ過ぎた日でも罪悪感なし！おいしくて簡単にできて、それでいてヘルシー♡そんなうれしいおつまみをドドンと50レシピご紹介します♪野菜や豆腐、こんにゃくなどローカロリーな素材のほか、ちゃんとお肉のレシピも☆

ヘルシーなサラダのおつまみレシピ

ヘルシーといえば「サラダ」。でも毎回食べていたら飽きちゃいますよね。そんな時はドレッシングで気分を変えて。和風ドレッシング、カレードレッシング、梅ダレなどサラダと相性のいいドレッシングはいっぱいありますよ♪お酒の種類に合わせてチョイスしてくださいね♡

ピエトロ「ノンオイル」で作る、ヘルシー和風サラダ！！！

【材料】
・大根：150g（約7cm）
・レッドオニオン：1／2個
・ツナ（缶）：1個
・のり：適量
・ピエトロノンオイル和風しょうゆ＆レモン：大さじ2

シャキシャキ大根のヘルシーな和風サラダ。ノンオイルドレッシングをかけてから少し時間を置くと味がなじんでおいしくなります♪

【材料】
・豆苗：1袋
・なす：1本
・しし唐：8本
・厚揚げ：1個
・じゃこ：15g
・トマト：1個
・ピエトロドレッシング（和風しょうゆ）：適量
・オリーブオイル：適量

あっさりテイストの具だくさんサラダ♪簡単なのに後を引くおいしさ。冷蔵庫でキンキンに冷やして召し上がれ。

【材料】
・白菜：1／4玉
・セブンイレブンのサラダチキンプレーン：1個
・カイワレ大根：1パック
・塩：適量
・☆S＆Bマジックソルト：小さじ1
・☆だししょうゆ（だしつゆ）濃縮5倍：小さじ1と1／2
・☆オリーブオイル：小さじ1と1／2
・☆ポッカレモン：小さじ1と1／2
・☆ブラックペッパー：適量

コンビニのサラダチキンを使った簡単めちゃ旨サラダ。白菜の水気をしっかり絞ると時間が経っても水っぽくなりません。

【材料】
・ピーマン：4個
・きゅうり：1本
・かに棒：1パック
・シーチキン：1個
・マヨネーズ：適量
・塩：適量

ピーマンを器にしたサラダは見た目もGOOD！そのまま手で食べられるのでパーティーの前菜にもオススメです♪

【材料】
・★カレーパウダー：小さじ1
・★粉チーズ：小さじ3
・★ガーリックパウダー：ほんの少し
・★塩：少々
・★クルトン：お好みで
・カットサラダ（洗わず使えるもの）：1袋

カレーチーズ味の粉ドレッシングでいただくサラダ。粉ドレッシングは冷蔵庫に作り置きしておくと便利♡

【材料】
・アボカド大：1個
・梅干し大：1個
・米酢：小さじ1
・きび砂糖：小さじ1杯
・フライドポテトオニオンorガーリック：お好みで
・薄口しょうゆ：小さじ1／2
・みりん：小さじ1／2
・ごま油：小さじ1
・大葉：5～10枚お好みで

混ぜるだけの爽やかなおつまみサラダ。アボカドと梅ダレの組み合わせが新しい！梅とお酢はアボカドの色止めにもなります。