特集

【ヘルシーおつまみ62選】ダイエット中におすすめの人気レシピ集めました！

更新日：2023.05.18

おいしいお酒にはおいしいおつまみが必需品ですよね♪ヘルシーなおつまみならダイエット中でも食べ過ぎた日でも罪悪感なし！おいしくて簡単にできて、それでいてヘルシー♡そんなうれしいおつまみをドドンと50レシピご紹介します♪
野菜や豆腐、こんにゃくなど、ローカロリーな素材のほか、ちゃんとお肉のレシピもありますよ。さっそく見てみましょう！

ヘルシーNo.1！【サラダのおつまみレシピ】

ヘルシーといえば「サラダ」。でも毎回食べていたら飽きちゃいますよね。そんな時はドレッシングで気分を変えて。和風ドレッシング、カレードレッシング、梅ダレなどサラダと相性のいいドレッシングはいっぱいありますよ♪お酒の種類に合わせてチョイスしてくださいね♡

ヘルシーランチに食べたいサラダ♪バルサミコドレッシングをかけて

【材料】2人分くらい
・鶏もも肉：100g
・新じゃがいも：140g
・チューブのにんにくおろし：小さじ1
・片栗粉：適量
・塩・こしょう：少々
・オリーブオイル：大さじ1
・新たまねぎ：1/4
・パプリカ（赤・黄）：各1/4個
・アボカド：1個
・レタス：適量
・豆と穀物のミックス：40g
〈ドレッシング〉
・バルサミコ酢：大さじ2
・はちみつ：小さじ2
・米油：小さじ2
・塩：適量

鶏肉とじゃがいもを入れて、一食OKのサラダに。雑穀とお豆のミックスも入っているのでヘルシーで栄養もたっぷりです。手作りのバルサミコドレッシングで酸味と甘みが絶妙のサラダを楽しんで。

【材料】2人分
・レタス：2～3枚
・アボカド：1個
・絹ごし豆腐（充填豆腐）：150g
・マヨネーズ：大さじ1
・コチュジャン：小さじ1
・糸唐辛子：適量
・白ごま：適量

豆腐は水切り不要。コチュジャンとマヨネーズ、豆腐を混ぜるだけのピリ辛ドレッシングは、タンパク質も摂れて、その上ヘルシーです！

【材料】
・大根：150g（約7cm）
・レッドオニオン：1/2個
・ツナ（缶）：1個
・のり：適量
・ピエトロノンオイル和風しょうゆ＆レモン：大さじ2

シャキシャキ大根のヘルシーな和風サラダ。ノンオイルドレッシングをかけてから少し時間を置くと味がなじんでおいしくなります♪

【材料】
・豆苗：1袋
・なす：1本
・しし唐：8本
・厚揚げ：1個
・じゃこ：15g
・トマト：1個
・ピエトロドレッシング（和風しょうゆ）：適量
・オリーブオイル：適量

あっさりテイストの具だくさんサラダ♪簡単なのに後を引くおいしさ。冷蔵庫でキンキンに冷やして召し上がれ。

【材料】
・白菜：1/4玉
・セブンイレブンのサラダチキンプレーン：1個
・カイワレ大根：1パック
・塩：適量
・S＆Bマジックソルト：小さじ1
・だししょうゆ（だしつゆ）濃縮5倍：小さじ1と1/2
・オリーブオイル：小さじ1と1/2
・ポッカレモン：小さじ1と1/2
・ブラックペッパー：適量

コンビニのサラダチキンを使った簡単めちゃ旨サラダ。白菜の水気をしっかり絞ると時間が経っても水っぽくなりません。