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【ヘルシーおつまみ62選】ダイエット中におすすめの人気レシピ集めました！

更新日：2023.05.18

おいしいお酒にはおいしいおつまみが必需品ですよね♪ヘルシーなおつまみならダイエット中でも食べ過ぎた日でも罪悪感なし！おいしくて簡単にできて、それでいてヘルシー♡そんなうれしいおつまみをドドンと50レシピご紹介します♪
野菜や豆腐、こんにゃくなど、ローカロリーな素材のほか、ちゃんとお肉のレシピもありますよ。さっそく見てみましょう！

大人なおやつにピッタリ！スパイシー・シャカシャカポテト

【材料】
・フライドポテト：適量
・パパラッパ・グリーンカレー味：適量

フライドポテトに顆粒の調味料を振りかけてシャカシャカポテトに。ポテトをフライパンで乾煎りすればノンオイル！

まだまだあります♪【ヘルシーなおつまみレシピ】

ヘルシーなおつまみはまだまだたくさんありますよ♪こんにゃくはしっかり水分を飛ばしてから、少し濃いめ目の味付けにすると満足感ありの一品に！

「サーモンマリネ」ワインと合うあっさりおつまみ

【材料】
・サーモン（刺身用）：200g
・玉ねぎ：適量
・トマト：適量
・きゅうり：適量
・砂糖：小さじ12
・酢：大さじ2
・しょうゆ：小さじ2
・オリーブオイル：大さじ3
・塩こしょう：適量
・カイワレ：適量

ワインと相性ピッタリなマリネ。玉ねぎの水気をよく切るのがポイント。一晩漬け込むと味がよくなじみます。

【材料】
・ホタテ（蒸し）：8～10個
・玉ねぎ：1/4個
・セロリ：1本
・赤ピーマン：1/6個
・にんにく：1/2片
・さとう：大さじ1
・酢：大さじ4
・塩：小さじ1/2
・オリーブオイル：大さじ1
・こしょう：少々

ローカロリーのホタテと野菜を使ったマリネ。野菜はあるものでOK！ホタテの大きさに合わせて野菜をカットして。

【材料】
・こんにゃく（種類はお好みで）：100g
・オリーブオイル：大さじ1
・ガーリックソース：大さじ1

こんにゃくは切り込みを入れておくとソースが染みて美味しい♡オリーブオイルを入れるのはこんにゃくの水分が飛んでから！

【材料】
・下茹で不要の玉こんにゃく：10粒くらい
・中濃ソース：大さじ2
・マヨネーズ：適量
・あおさ：少々
・かつおぶし：少々

まるでたこ焼きみたいな玉こんにゃくのおつまみ。玉こんにゃくがなければ普通のこんにゃくでも。

【材料】
・白滝（アク抜き不要なもの）：180g×2袋
・ノンオイルツナ：75g 1缶
・だししょうゆ（だしつゆ）濃縮5倍：大さじ1
・創味シャンタン：小さじ1/2
・オイスターソース：小さじ1
・塩こんぶ：適量
・ネギ、白ごま、一味唐辛子：各適量
・ごま油：適量

白滝とノンオイルのツナを炒めて作るおつまみ。塩こぶからいい味が出ます。温かいままでも冷やしてもお好みでどうぞ！

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