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ヘルシーなメイソンジャーサラダの簡単人気レシピ12選！

更新日：2019.04.26

ドレッシングやタレを入れて具材を詰めるだけの簡単サラダでオシャレにランチタイムを楽しみましょう♪いろいろなアレンジできて飽きの来ない、おすすめヘルシーメイソンジャーサラダをご紹介します。

ころころ野菜のキムチサラダ

【材料】
・オクラ：5本
・イカ：30g
・えび：30g
・キムチ：70g
・白菜：1切れ
・大根：90g
＜中華ドレッシング＞
・塩：小さじ1/4
・すりごま：大さじ1
・酢：大さじ1
・醤油：大さじ1
・ごま油：大さじ1

ご飯がたくさん食べられる韓国風キムチサラダレシピです。ジャーの底に中華ドレッシングを入れ順に大根→オクラ→えび→イカ→キムチ→白菜を入れていきます。蓋をして保存し、食べる時にお皿に盛り付けて混ぜながら食べてくださいね。ピリッと辛いキムチで食欲がアップしますよ。

【材料】
・人参：適量
・きのこ：適量
・えのき：適量
・しめじ：適量
・プチトマト：適量
・レタス：適量
・茹でた鶏胸肉：適量
・アボカド：適量
・市販の黒酢玉ねぎドレッシング：適量

持ち運びにも便利でお弁当にぴったりの彩り豊かなジャーサラダです。市販のドレッシングをジャーに入れ、人参→きのこ→プチトマト→レタス→茹でた鶏胸肉→アボカドの順に固い野菜から詰めていきます。トマトを瓶に沿わせて外向きに入れるとオシャレ度アップしますよ。蓋をして冷蔵庫で保存し、食べる時に軽くジャーをふって混ぜてから食べてくださいね。

【材料】（240mlボトル1人分）
・すし酢：小さじ2
・ミニトマト：3個
・きゅうり：1/4本
・パックごはん：1/2食
・刻みのり：1〜2g
・ボイルえび：4尾
・アボカド：1/8個
・レモン：1/2枚
・リーフレタス：小1枚

ジャーサラダにご飯を入れてカリフォルニアロール風に作ったサラダです。ジャーの底にすし酢を入れて、順に具材を詰めていきます。ご飯はしっかり冷ましてから詰めてくださいね。ご飯をオリーブオイルで和えるといっそう美味しくなりますよ♪巻かずにカリフォルニアロールの味が楽しめます。

【材料】
・ライム：1/2個
・オレンジ：1/4個
・塩：少々
・唐辛子：適量
・ボイルえび：70g
・玉ねぎ：1/2個
・赤、黄パプリカ：各1/4個
・きゅうり：1/2本
・プチトマト：4個

ライムとオレンジの絞り汁と塩と唐辛子を混ぜたちょっぴりピリ辛のジャーサラダです。ドレッシングをジャーに入れて、えび→赤パプリカ→黄パプリカ→玉ねぎ→きゅうり→プチトマトの順に詰めていきます。お皿に盛り付けてパーティーのオードブルにいかがですか。

【材料】
・人参：1/2本
・きゅうり：1本
・うずらの卵：6個
・プチトマト：適量
・魚肉ソーセージ：1本
・レタス：適量
・オリーブオイル又はサラダ油：大さじ4
・塩コショウ：適量
・トルティーヤチップス又はポテトチップス：適量

ドレッシングをジャーの底に入れて、ピーラーでリボン状に薄切りした人参ときゅうりを入れます。うずらのゆで卵、プチトマト、波型魚肉ソーセージ、レタスも順に入れ蓋をして冷蔵庫で保存してできあがり。食べる時に軽くふって器に盛りつけ、砕いたチップスをトッピングしてお召し上がりください。子供の好きな具材が入っているのでたっぷり食べてくれますよ♪

【材料】
＜冷やしワカメうどん風こんにゃく麺＞
・おろしポン酢：1パック
・きゅうり：適量
・紫玉ねぎ：適量
・うす焼き玉子：適量
・ささみ：適量
・梅干し：適量
＜稲庭うどん風コンニャク麺＞
・玉ねぎポン酢たれ：1パック
・ポーチドエッグ：適量
・揚げ茄子：適量
・きゅうり：適量
・ミニトマト：適量
＜冷やし中華風コンニャク麺＞
・ごまだれ：1パック
・きゅうり：適量
・ハム：適量
・錦糸玉子：適量
・トマト：適量

低カロリーで栄養満点。ダイエット中にオススメのこんにゃく麺で作るジャーサラダです。ジャーにそれぞれのタレを入れて、具材とこんにゃく麺を詰めていきます。食べる時にお皿に移してお召し上がりください。こんにゃく麺はタレを吸収しても伸びないので、最後まで美味しく食べられますよ♪