ダイエット中に食べたいサラダのレシピ30選！栄養満点で満腹感も！
更新日：2017.10.27
目次
和食には欠かせないひじきをつかったダイエットサラダ
ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富なひじきはダイエット中の女子にはぜひ食べてほしい食材！サラダにして効率的に摂取しましょう。
市販のひじきとキアヌで作るお手軽ダイエットサラダそば
【材料】
・お家で作るごちそうサラダ和風サラダ用：1袋
・サラダのごちそうトッピングキヌアミックス：1袋
・そば：2束
・五目ひじき煮：100g
・ミニトマト：4個
・青じそドレッシング：適量
青じそドレッシングがいいアクセント！ひじきもキアヌも野菜もそばも、すべて栄養満点でカロリーの少ない食材。驚きのダイエットサラダそばです。
紫キャベツ、紫玉ねぎを使ったひじきサラダ
【材料】（2人分）
・ひじき：7g
・紫キャベツ：1/8個
・紫玉ねぎ：10g
・ふり塩：適量
・ミニトマト：2個
・ミックスビーンズ：10g
・玉ねぎドレッシング：大さじ2
小さな器に栄養満点なサラダが詰まったレシピ。ミックスビーンズが入っているので満腹感も！ドレッシングに、にんにくを入れるのがおすすめですよ。
根菜サラダで体温めダイエット
体の冷えはダイエットの敵です！そんなわけで体を温める作用を持つ根菜サラダがおすすめ。食べごたえもあるのでダイエットにぴったりです。
胃腸にやさしいレンコンサラダは明太子を調味料代わりに！
【材料】
・蓮根：230g
・辛子明太子：1腹
・水菜：60g
・塩：少々
・胡麻油：小さじ1
体を温めてくれるレンコンで、代謝がUP！辛子明太子を調味料代わりに使って、美味しくダイエットできちゃいますよ。
クリーミーなごぼうのサラダ！ごまみそ風味のコクがおいしい
【材料】
・ごぼう：100g
・シーチキン：1/2缶
・マヨネーズ：大さじ1
・ごま油：小さじ2
・白すりごま：小さじ2
・みそ：小さじ1
・塩：少々
・黒ごま：小さじ2
ごぼうも体を温めてくれる食材！おまけに食物繊維が豊富だから、体内をきれいにしてくれてダイエットもできちゃう。みそとマヨネーズでクリーミーでおいしいですよ！
彩りが美しい！カブとネーブルオレンジのビタミンサラダ
【材料】
・かぶ：2個分
・かぶの葉：40グラム
・ピエトロノンオイルしょうゆ＆れもんドレッシング：大さじ2
・ネーブル：1個分
カブとネーブルオレンジの組み合わせが新鮮なおしゃれジューシーサラダ。ビタミン豊富で低カロリーですよ。しょうゆとれもんを使ったドレッシングが味を引き立てます♪
千切りダイコンサラダはピエトロノンオイルでおいしくヘルシーに
【材料】
・大根：150g（約7cm）
・レッドオニオン：1/2個
・ツナ：1個
・のり：適量
・ピエトロ ノンオイル 和風しょうゆ＆レモン：大さじ2
千切りダイコンとレッドオニオンのサラダ！こちらも、しょうゆとレモンのドレッシングをかけて美味しくいただけますよ♪
おすすめの記事
もっと見る![[PR]『ペントハウス』韓ドラ初心者でもハマる人続出！みんなのリアルな声から分かったおすすめポイント5](http://img.kurashinista.jp/get/2024/03/21/c208044d55391b08121909dd3d89a2d1.jpg?csize=160x120&v=1)
[PR]『ペントハウス』韓ドラ初心者でもハマる...
「子ども時代にゼッタイに必要な体験」とは？哲学...
とうとう汚部屋の限界突破…！3LDK家族暮らし...![[PR]Jackery（ジャクリ）ポータブル電源が日常使いに便利すぎるワケ。防災グッズの見直し始めませんか？](http://img.kurashinista.jp/get/2024/03/28/a35e1e1cb34d24b34410b813785dd4c4.jpg?csize=160x120&v=1)
[PR]Jackery（ジャクリ）ポータブル電...![[PR]おしゃれに、おいしく、楽しく♪ 我が家らしい『おせち』を家族みんなでつくる5つのアイデア](http://img.kurashinista.jp/get/2023/09/20/30c450df6f47586c76810dce0b11dae8.jpg?csize=160x120&v=1)
[PR]おしゃれに、おいしく、楽しく♪ 我が家...![[PR]え？！玄関ドアや引戸の悩みが1日で解消？キレイだけじゃない！防犯性・操作性もアップ](http://img.kurashinista.jp/get/2023/11/30/70e9908b3f083c3b42faf1febeb8fcef.jpg?csize=160x120&v=1)
[PR]え？！玄関ドアや引戸の悩みが1日で解消...![[PR]取り付けるだけでいつものシャワーが髪・肌にやさしい軟水に！コンパクトでコロンとかわいいシャワー用軟水器「ソフティナ・ポッド」](http://img.kurashinista.jp/get/2023/10/24/d1f7f423e661df2f8a9841708b5fde84.jpg?csize=160x120&v=1)
[PR]取り付けるだけでいつものシャワーが髪・...![[PR]もう皿は手洗いしなくていいヨ！洗浄・除菌が叶うアクアの卓上型食器洗い乾燥機をご紹介！](http://img.kurashinista.jp/get/2023/10/13/ebd7b9187b379cd4622a73a9d060cfa8.jpg?csize=160x120&v=1)
[PR]もう皿は手洗いしなくていいヨ！洗浄・除...この特集が含まれるカテゴリ
Series
人気連載
編集部ニュース
Jackery（ジャクリ）ポータブル電源が日常使いに便利すぎるワ...
『ペントハウス』韓ドラ初心者でもハマる人続出！みんなのリアルな声...
おしゃれに、おいしく、楽しく♪ 我が家らしい『おせち』を家族みん...編集部コラム
プレスリリース情報
