ダイエット中に食べたいサラダのレシピ30選！栄養満点で満腹感も！
更新日：2017.10.27
目次
和食には欠かせないひじきをつかったダイエットサラダ
ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富なひじきはダイエット中の女子にはぜひ食べてほしい食材！サラダにして効率的に摂取しましょう。
市販のひじきとキアヌで作るお手軽ダイエットサラダそば
【材料】
・お家で作るごちそうサラダ和風サラダ用：1袋
・サラダのごちそうトッピングキヌアミックス：1袋
・そば：2束
・五目ひじき煮：100g
・ミニトマト：4個
・青じそドレッシング：適量
青じそドレッシングがいいアクセント！ひじきもキアヌも野菜もそばも、すべて栄養満点でカロリーの少ない食材。驚きのダイエットサラダそばです。
紫キャベツ、紫玉ねぎを使ったひじきサラダ
【材料】（2人分）
・ひじき：7g
・紫キャベツ：1/8個
・紫玉ねぎ：10g
・ふり塩：適量
・ミニトマト：2個
・ミックスビーンズ：10g
・玉ねぎドレッシング：大さじ2
小さな器に栄養満点なサラダが詰まったレシピ。ミックスビーンズが入っているので満腹感も！ドレッシングに、にんにくを入れるのがおすすめですよ。
根菜サラダで体温めダイエット
体の冷えはダイエットの敵です！そんなわけで体を温める作用を持つ根菜サラダがおすすめ。食べごたえもあるのでダイエットにぴったりです。
胃腸にやさしいレンコンサラダは明太子を調味料代わりに！
【材料】
・蓮根：230g
・辛子明太子：1腹
・水菜：60g
・塩：少々
・胡麻油：小さじ1
体を温めてくれるレンコンで、代謝がUP！辛子明太子を調味料代わりに使って、美味しくダイエットできちゃいますよ。
クリーミーなごぼうのサラダ！ごまみそ風味のコクがおいしい
【材料】
・ごぼう：100g
・シーチキン：1/2缶
・マヨネーズ：大さじ1
・ごま油：小さじ2
・白すりごま：小さじ2
・みそ：小さじ1
・塩：少々
・黒ごま：小さじ2
ごぼうも体を温めてくれる食材！おまけに食物繊維が豊富だから、体内をきれいにしてくれてダイエットもできちゃう。みそとマヨネーズでクリーミーでおいしいですよ！
彩りが美しい！カブとネーブルオレンジのビタミンサラダ
【材料】
・かぶ：2個分
・かぶの葉：40グラム
・ピエトロノンオイルしょうゆ＆れもんドレッシング：大さじ2
・ネーブル：1個分
カブとネーブルオレンジの組み合わせが新鮮なおしゃれジューシーサラダ。ビタミン豊富で低カロリーですよ。しょうゆとれもんを使ったドレッシングが味を引き立てます♪
千切りダイコンサラダはピエトロノンオイルでおいしくヘルシーに
【材料】
・大根：150g（約7cm）
・レッドオニオン：1/2個
・ツナ：1個
・のり：適量
・ピエトロ ノンオイル 和風しょうゆ＆レモン：大さじ2
千切りダイコンとレッドオニオンのサラダ！こちらも、しょうゆとレモンのドレッシングをかけて美味しくいただけますよ♪
おすすめの記事
もっと見る![[PR]毎日にちょうどいい♡ママたちが惚れ込んだ〈ポータブル電源〉の使い道、ぜんぶ見せます！【Jackery座談会】](http://img.kurashinista.jp/get/2025/07/24/5c1d230c6126483e30b5fee76faeb691.jpg?csize=160x120&v=1)
[PR]毎日にちょうどいい♡ママたちが惚れ込ん...
「天然魚クエスト in Japan colla...
大阪万博で大行列！「えっ、こんなに違うの！？」...
停電もキャンプもこれ1台！Jackery最新モ...
【最大88％OFF！】2000点以上の電子書籍...![[PR]フライドポテトが主役に！新しい食べ方「フライズ・ラップ」で無限アレンジ⇨おいしささらに広がる！](http://img.kurashinista.jp/get/2025/05/12/23208366a23a4aa205e05aa00321fd7b.jpg?csize=160x120&v=1)
[PR]フライドポテトが主役に！新しい食べ方「...
「肌、いい感じ♪」が続く秘密。話題の「飲むビタ...![[PR]コスパ最高♪月660円の洋服預かりサービスがスゴすぎる！](http://img.kurashinista.jp/get/2025/02/27/e3cbefd1b3ab2f6fde95eb905a518b46.jpg?csize=160x120&v=1)
[PR]コスパ最高♪月660円の洋服預かりサー...この特集が含まれるカテゴリ
Series
人気連載
編集部ニュース
「天然魚クエスト in Japan collaborated w...
大阪万博で大行列！「えっ、こんなに違うの！？」50年前と今のヨー...
毎日にちょうどいい♡ママたちが惚れ込んだ〈ポータブル電源〉の使い...編集部コラム
プレスリリース情報
コメント
全て既読にする
コメントがあるとここに表示されます