ダイエット中に食べたいサラダのレシピ30選！栄養満点で満腹感も！
更新日：2017.10.27
目次
食材いろいろ！その他のダイエットサラダ
まだまだあります！ダイエットサラダにはいろんな食材が活用できるんです。
ひと口でパクリ！女子会でダイエットできちゃう生春巻き風サラダ
【材料】
・きゅうり：1本
・焼きパプリカ：各1/4個分
・サラダセロリ：1袋
・生ハム：8枚
・和スイートチリソース材料
・米酢：200CC
・砂糖：大さじ1.5～2杯
・柚子胡椒：ティースプーン1杯
きゅうりと生ハムで巻いたカロリーダウンの生春巻き風サラダのレシピ。ひとくちサイズで美味しくいただけるので、女子会にもぴったりですよ。
アボカドサラダでお腹満足！美肌にもなれちゃう
【材料】
・アボカド：1個
・キュウリ：2本
・ゆで卵：2個
・レモン汁（アボカド用）：1/4個
・レモン汁（味付け用）：1/4個
・塩昆布：大1強
・塩：小1/2
肉や魚を使っていないのにお腹いっぱいになれるのは、アボカドのおかげ。カロリーが低いから食べても心配なし！きれいに痩せて美肌にもなれちゃいます。
こんな組み合わせあったんだ！アボカドと梅ダレの夏サラダ
【材料】
・アボカド大 ：1個
・梅干し大：1個
・米酢：小さじ1杯
・きび砂糖：小さじ1杯
・フライドポテトオニオンorガーリック：お好みで
・薄口しょうゆ：小さじ1/2杯
・みりん：小さじ1/2杯
・ごま油：小さじ1杯
・大葉：5～10枚お好みで
アボカドと梅ダレがおいしいサラダです。アボカドのオレイン酸は太りにくい脂として有名！食物繊維で便秘解消も期待できますよ。
食べごたえばっちり！キャベツと炒麺のヘルシーヌードルサラダ
【材料】
・しょうゆ：小さじ1
・米酢又はシェリー酒酢：大さじ1
・砂糖：大さじ1
・白キャベツ：1/4個
・炒麺：50g
炒麺とスライスキャベツでカロリーの低いヘルシーヌードルダイエットサラダができちゃいました。味つけは砂糖としょうゆ、米酢でシンプルに。
どこまでも食べられちゃう！ピエトロノンオイルを使った蒸し焼きサラダ
【材料】
・キャベツ：3枚分
・大豆のお肉：1/2袋
・ライスペーパー：2枚
・レモン：1/4個分
・大豆のお肉の汁：大さじ3
・ピエトロノンオイル和風しょうゆ＆レモン：大さじ3
キャベツとレモンは大豆のお肉と一緒に蒸し焼き！カロリーを心配せず食べられるのはお肉に見立てた大豆のおかげ。ピエトロノンオイルがあれば味つけも完了です。
ダイエットするならドレッシングでヤセ体質に
【材料】
・しょうが：50g
・しょうゆ：30ml
・酢：50ml
・すりおろし玉ねぎ：1/2個分
・サラダ油：80ml
・トマトピューレ、ごま、塩、こしょう：各適量
サラダとあわせるドレッシングには、しょうがを使って脂肪燃焼効果をUPさせましょう。より効率的にダイエットできますよ！
編集部ピックアップ
PR専用袋に入れて送るだけ。〈洋服預かりサービス〉使ってみました♪
PRフライドポテトが主役に！新しい食べ方「フライズ・ラップ」で無限アレンジ⇨おいしささらに広がる！
バツイチ子持ちですが、恋愛してもいいですか？【35歳、不純な恋】
とうとう汚部屋の限界突破…！3LDK家族暮らしの悲劇【片づけマンガ#1】
【大人の動物占い®】それぞれの動物の「基本性格＆カラーごとの特徴」をチェック
お母さんごめんなさい、私の口座残高これしかありません…【お金ビギナーの貯蓄マンガ】
「なにこれ、指が痛いんだけど…」40歳を目前にして訪れた不調。原因はまさかの…！？〈マンガ・4人目が欲しい〉
【最新版】シウマの〈ナインナンバー占い〉数字の意味を一覧でチェック！
おすすめの記事
もっと見る![[PR]コスパ最高♪月660円の洋服預かりサービスがスゴすぎる！](http://img.kurashinista.jp/get/2025/02/27/e3cbefd1b3ab2f6fde95eb905a518b46.jpg?csize=160x120&v=1)
[PR]コスパ最高♪月660円の洋服預かりサー...![[PR]フライドポテトが主役に！新しい食べ方「フライズ・ラップ」で無限アレンジ⇨おいしささらに広がる！](http://img.kurashinista.jp/get/2025/05/12/23208366a23a4aa205e05aa00321fd7b.jpg?csize=160x120&v=1)
[PR]フライドポテトが主役に！新しい食べ方「...
「肌、いい感じ♪」が続く秘密。話題の「飲むビタ...
【イベント実施報告】3月1日2日「BeMe ご...![[PR]新しい趣味友達、相談相手…既婚者でも自分に合う人を探せる！『カドル（Cuddle）』－既婚者マッチングアプリが新しい形の出会いをサポート](http://img.kurashinista.jp/get/2025/02/28/3c213006658eb4a5e136e6c65a314583.jpg?csize=160x120&v=1)
[PR]新しい趣味友達、相談相手…既婚者でも自...
LIPSとコラボ開催！「コスメ収納」コンテスト...
食品ロスならぬ「フラワーロス」を考える！楽しむ...![[PR]「保育士」の資格に興味ありの人、必見！学費負担ほぼゼロで取得できる？「学研アカデミー」をチェック！](http://img.kurashinista.jp/get/2024/10/22/a7dff9fea59bff989cb5729c8a313b94.jpg?csize=160x120&v=1)
[PR]「保育士」の資格に興味ありの人、必見！...この特集が含まれるカテゴリ
Series
人気連載
編集部ニュース
フライドポテトが主役に！新しい食べ方「フライズ・ラップ」で無限ア...
「肌、いい感じ♪」が続く秘密。話題の「飲むビタミンC」とは？
コスパ最高♪月660円の洋服預かりサービスがスゴすぎる！編集部コラム
プレスリリース情報
コメント
全て既読にする
コメントがあるとここに表示されます