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ダイエット中に食べたいサラダのレシピ30選!栄養満点で満腹感も!

ダイエット中に食べたいサラダのレシピ30選!栄養満点で満腹感も!
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ダイエッターのみなさん、毎日味気ないサラダばかり食べてテンション下がっていませんか?ちょっと工夫するだけで食べごたえのあるおいしい満足サラダが作れますよ!健康ダイエットに取り入れたいサラダレシピをご紹介いたします。

ダイエットにぴったり!スーパーフードサラダ

スーパーフードは少量でたくさんの栄養がつまった食材。栄養不足になりがちなダイエットの強い味方です!

ココナッツオイルを使ったスーパーヘルシーサラダ

【材料】
<サラダ>
・ココナッツオイル:小さじ2
・パースニップ:1個
・人参:2本
・キヌア:適量
・芽キャベツ:150g
・ひまわりの種:一握り
・かぼちゃの種:一握り
・ザクロの種:一握り
・ケール:100g
・オリーブオイル:大さじ3
<ドレッシング>
・レモン:1個分
・ニンニク:1/2個分
・オリーブオイル:100ml
・マスタード:小さじ1/2
・ブラックベリー:一握り


スーパーフードとして知られるココナッツとザクロの種で、スーパーヘルシーサラダに。ココナッツの中鎖脂肪酸が脂肪燃焼を助けてくれて、ダイエットの強い味方です。

チーズを使ったスーパーフード

【材料】
・10品目のサラダキャベツや玉ねぎ:1/2袋
・ケール:3g
・モッツァレラチーズ:10g
・プロセスチーズ(チェダー):10g
・アボカド:1/4 個
・サラダのごちそうトッピング 豆づくし:10g
・サラダのごちそうトッピング キヌアミックス:2袋
・ビーツ:3g
・カシューナッツ:5g
・ブロッコリースプラウト:10g
・サウザンドレッシング:20ml
・オリーブオイル:20ml
・ビネガー:10ml
・塩:少々
・レモン汁:3g


チーズやアボカドなど栄養満点の材料を使ったレシピ。切って盛りつけるだけで完成!カロリーが低く、濃厚な味を楽しめて、見た目鮮やか!栄養満点ですよ♪

ブラウンライスを使ったサラダでおなかいっぱいに

【材料】
・サラダ用ブラウンライス:1袋
・乾燥ひじき(もどしたもの):20g
・きゅうり:1/4本
・鶏のささみ:1/2本
・塩・こしょう:少々
・お酒:小さじ1/2
・れんこん:30g
・揚げ油:適量
・ミニトマト:2個
・ドレッシング
・しょうゆ:大さじ1/2
・はちみつ:小さじ1/2
・すりごま:小さじ1
・米酢:小さじ1/2


市販のサラダ用ブラウンライスを使ったレシピ。サクサクのれんこんで食感を楽しめて美味しくいただけますよ!ひじきと鶏のささみも相性ばっちり!満足度の高いレシピです♪

簡単お手軽キアヌサラダ

【材料】
・彩り大根サラダ:1袋
・サラダのごちそうトッピング キヌア:1袋
・豆腐:1丁
・青じそドレッシング:大さじ2


袋から出して和えるだけのサラダレシピ!プチプチ食感のキヌアは、豆腐やサラダと相性抜群。もう一品なにかほしいというときにおすすめですよ。

ダイエットするならチキンサラダで健康的に

健康的なダイエットに欠かせないタンパク質。効率的に摂取するならチキンサラダをおすすめします♪

しっとりチキンのダイエットサラダ

【材料】
・とりのむね肉:1/2枚
・きゅうり:2本
・にんじん:1/2本
・ホワイトセロリ:1束
・焼きパプリカ:1個
・ミニトマト:4個位
・水溶き片栗粉:適量
<ドレッシング>
・きゅうり:1本
・米酢:大さじ2杯
・きび砂糖:小さじ1杯
・薄口醤油:大さじ1杯
・ごま油:小さじ1杯

パサパサになりがちな、とりのむね肉は、水溶き片栗粉を使って、しっとりに!キュウリがメインの甘酸っぱさのあるドレッシングで飽きを感じずに美味しくいただけます♪

魔法のチキンサラダで食べすぎも気分もリセットしちゃいましょう!

【材料】
・10品目のサラダ 水菜や大根:1袋
・ザーサイ:80g
・刻み海苔:適量
・すだち:1個
・鶏ささみ:3本
・酒:大さじ1
・しょうが(スライス):1枚
・白炒りごま:大さじ3
・ポン酢:小さじ1


カロリーの少ないささみと野菜で食べすぎを帳消しにしてくれる魔法のリセットチキンサラダです。すだちの香りで気分もリセットできますよ。


グレープフルーツと鶏むね肉のサラダ!低GI食品でダイエット効果抜群

【材料】
・鶏むね肉:2枚
・グレープフルーツ:1個
・レタス:4~5枚
・水菜:1~2株
・胡瓜:1本
・ミニトマト:1~2パック
・オクラ:4本
・卵:4個
・ハーブソルト:適量
・薄力粉:適量
・お好みのドレッシング:適量


食べても血糖値が上がりにくい低GI食品ばかりを使った爽やかサラダ!脂肪細胞を溜め込むインスリンが出にくいので効果的にダイエットできますよ!


鶏ハムとビーンズのサラダなら深夜だって怖くない!

【材料】
・鶏ハム:1/2枚
・ミックスビーンズ:1袋
・バゲット:2切れ
・ベビーリーフ:1袋
<ドレッシング>
・粒マスタード:大さじ1
・はちみつ:大さじ1
・マヨネーズ:大さじ2


作り置きの鶏ハム、バケット、ミックスビーンズ、ベビーリーフを使ったボリューム満点のレシピ。ドレッシングには粒マスタードと甘さのあるはちみつ、マヨネーズを使います。栄養たっぷり、味付けもしっかりとついて美味しくいただけますよ♪

ささみと薬味が美味!棒々鶏風ドレッシングでいただくサラダ

【材料】
・ささみ:4本
・長ネギの青い部分:適量
・生姜:適量
・山椒:適量
・お酒:大さじ1
・ベビーリーフ:1袋
・貝割れ大根:1パック
・みょうが:2個
・大葉:6枚
<棒棒鶏風ドレッシング>
・市販のごまドレッシング:大さじ4
・砂糖:大さじ1
・ラー油:大さじ1
・しょうゆ:大さじ2
・お酢:大さじ2
・小口ネギ:たっぷり
・生姜:たっぷり
・長ネギ:たっぷり


カロリーの低いささみと野菜だから超ヘルシーにダイエット!薬味をたっぷり乗せて、棒々鶏風ドレッシングで美味しくいただきましょう。

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