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主婦を助ける優秀食材ツナレシピ！アイデアレシピ多数出現！

更新日：2017.10.28

時短はしたいけど味が心配……そんな主婦の悩みに応えるのがツナを使ったレシピです。すでに普段の料理に取り入れている人も多いかもしれませんが、それだけにマンネリに陥りやすいもの。お気に入りのツナレシピを見つけて、マンネリから脱出しましょう！

お鍋を使わない冷製うどん！ツナとトマトに大葉を添えて

【材料】
・冷凍「さぬきうどん」：1玉
・ツナ缶（油を切る）：1／2缶（約35ｇ）
・トマト（角切り）：1／2個（約75ｇ）
・大葉（せん切り）：小4枚
【A】
・にんにく（おろす）：少々
・オリーブ油：小さじ２
・しょうゆ：小さじ２

簡単で栄養たっぷりな冷製うどんは、ツナとトマトで和えています。冷凍「さぬきうどん」を使えば鍋や火を使いたくないときにも気軽に調理できますね。

ツナとたまごのタンパク質コンビレシピ

お肉を入れなくてもツナとたまごがあれば、タンパク質が補えちゃいます！栄養価の高い組み合わせなのでおすすめですよ。

味つけらくちん肉なしOK！パラパッパ・グリーンカレーのツナ焼きそば

【材料】
・焼きそば：2人分
・キャベツ：120ｇ
・玉ねぎ中：1／2個（80ｇ）
・ニンジン：5ｃｍ（80ｇ）
・ピーマン：1個
・ツナ缶：1個（90ｇ）
・うずらの卵：6個
・パラパッパ・グリーンカレー味：大さじ2
・しょうゆ：小さじ1
・酒：大さじ1／2

グリーンカレー焼きそばは、味つけが「パラパッパ・グリーンカレー味」で済んじゃうらくちんレシピ。ツナとうずらの卵があれば肉なしでもおいしくいただけますよ！

【材料】
・卵：2個
・車麩：2枚
・ツナ缶：1缶
・長ネギ：1／2本
・干ししいたけ：1枚
・鶏がらスープ：400cc
・塩：小さじ1／2
・ごま油：小さじ1

和風やイタリアン以外にもアレンジが効くのが、ツナのいいところ。中華風茶碗蒸しの具材として入れちゃいます！お麩におダシがよく染み込んでたまりませんね！

ツナを加えたあっさりそうめんレシピ

胃もたれや、夏の暑さで食欲がないときに食べたいそうめん。あっさりなのはうれしいですが、栄養も偏りがちに。そこでツナ缶を取り入れてみましょう！

レモンが香る野菜たっぷりそうめんにはツナを加えて

【材料】
・そうめん：200g
・レタス：200g
・ツナ缶（ノンオイル）：1缶
・レモン皮：1／2個分
・レモン汁：小さじ2
・ごま油：大さじ1
・しょうゆ：小さじ2
・塩：小さじ1／4
・胡椒：少々

スッキリ爽やかに食べたいそうめんには、ツナで栄養と旨味を補いましょう。レモンの香りが食欲をそそって食べ過ぎちゃうかも！

【材料】
・カゴメトマトめんつゆ：1袋分
・そうめん（乾）：100g
・トマト：小1／2個
・オクラ：1本
・ツナ（缶）、コーン（缶）：各大さじ２

家族がいない1人ランチだと、お料理が面倒くさく感じることがありますよね。そんなときにサクッと作れるおすすめそうめん！トマトめんつゆとツナとコーン。すべて缶詰やパウチを開けるだけでできるんですよ！