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栄養たっぷりスムージーレシピで、体の内側からキレイを作る☆

栄養たっぷりスムージーレシピで、体の内側からキレイを作る☆
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野菜や果物を効果的に吸収できるスムージーで家族や自分の健康管理に役立てましょう。アンチエイジング効果が期待できるスムージーやダイエット効果の高いスムージーなど体が喜ぶ美味しいスムージーをご紹介します♪

スムージーとは

スムージーは凍らせた野菜や果物をミキサーで撹拌してシャーベット状にした飲み物です。皮や種も一緒にミキサーに入れる事ができて、食物繊維や栄養を効果的にたっぷり摂れます。様々な種類のスムージーがありますが大きく分けると、健康のために飲むスムージーと、デザートとして楽しむためのスムージーの2種類です。もちろんデザートスムージーでも栄養価の高いものもあり、それぞれの特徴を生かしたレシピでスムージーを楽しみましょう。

グリーンスムージーの作り方とは

有機野菜など体に良い食材を選んで栄養が詰まった皮ごとブレンダーに入れて作ります。グリーンスムージーの栄養をたっぷりと摂取するために食材は細かく切ってから撹拌しましょう。高速ブレンダーがあれば楽チンです。毎日同じ食材だけで作らずに様々な種類の食材を使ってバランスよく栄養を摂取できるようにしましょう。

バナナの甘みで美味しいスムージーレシピ

バナナを入れるとナチュラルな甘さが加わって砂糖やはちみつなしでも美味しいスムージーができますよ。

5分で簡単!ミックスベリースムージー

【材料】
・フローズンミックスベリー:200g
・バナナ:1本
・オレンジ:1個
・メープルシロップ:大さじ1
・シナモン:小さじ2
・アサイーパウダー:小さじ2
・バオバブパウダー:小さじ2
・水:600ml

美容効果の高いアサイーパウダーを使ったスムージー。すべての材料をフードプロセッサーに入れてしっかりと撹拌し、グラスに入れて出来上がりです。アサイーのきれいな色でとっても美味しそう♪

豆腐バナナココアスムージー

【材料】
・木綿豆腐:1丁
・バナナ:1本
・牛乳:100ml
・ココア:大さじ1
・はちみつ:大さじ1
・氷:約5個
・ストロー:人数分

腹持ちするので朝食にもおすすめ♪豆腐とココアとバナナのスムージーです。すべての材料をフードプロセッサーに入れてしっかりと混ぜたらグラスに注いで完成です。栄養たっぷり濃厚で美味しいですよ。ストローをさしてどうぞ。

ココナッツオイでヘルシー♪ニンジンとバナナのスムージー

【材料
・バナナ:1本
・人参:1/3本
・ココナッツオイル:大さじ1
・水:120ml
・レモン:適量

栄養や美容効果の高いココナッツオイルを使ったスムージーです。人参は角切り、バナナは手でちぎり、すべての材料をミキサーで撹拌しグラスに注いで完成。レモンの輪切りをトッピングてどうぞ。爽やかでコクもある栄養満点レシピです。

冷凍マンゴーで☆マンゴーとバナナの豆乳スムージー

【材料】
・冷凍マンゴー:100g
・バナナ:1本
・豆乳:150g
・ヨーグルト:100g

冷凍マンゴーがあれば簡単♪豆乳とヨーグルトで作るヘルシーなスムージーです。バナナも入って甘くて飲みやすいので子供のおやつにもぴったりです。栄養もしっかり取れますよ。

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おすすめ

オレイン酸やポリフェノールが豊富なオリーブオイルは、良質な油の代表格。 栄養価の高い良質な油を摂ることは大切です。そこで今回は、たっぷりオリーブオイルを摂れて、子どもも喜ぶ美味しいドリアレシピをご紹介します!
[PR] 暮らしニスタ編集部
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