かさ増しすれば簡単！たっぷり食べられる♪簡単ダイエットレシピ

コートで隠していた気になるおなか、ブーツの中にしまいこんでいたふくらはぎ！薄着のシーズンがやってくる前に、なんとかしたいと思っていませんか？
でも厳しいダイエットはリバウンドも怖いもの… というわけで、ダイエット中、おなかいっぱい食べてもOKの、かさ増しレシピをご紹介。野菜で、お豆腐で、いつものおかずをボリュームアップして、じょうずにきれいにやせましょうね。

ダイエットの大敵？お肉料理もかさ増しレシピで満足感UP!

ダイエットというとまず控えたくなるのが肉類。でもたんぱく質は筋肉を作るもと！適量を摂りつつ、ローカロリー、低脂肪の食材をじょうずに組み合わせて、満足感を得られるように一工夫♡

厚揚げステーキ♪豚バラ巻き

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一口サイズに切った厚揚げを、大葉と豚バラでクルクル巻くだけ。トースターかグリルで焼けば、簡単なうえに余分な脂も落ちてよりヘルシーに。
肉肉しさは感じつつも、中はお豆腐なので、カロリー抑えめ。タレも温めて、アツアツをいただくとこれまたまいうー♪。お試しあれ。

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ふんわりリッチな贅沢ハンバーグ♡

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ローカロリー食材の王様といえばおから。そのおからとえのきでかさ増ししたハンバーグです。
お肉は少なめ、でもナイフを入れるとじゅわっと広がる肉汁とふわふわ感。このリッチな食感の秘密はなんと、つなぎに入れるレンコンのすりおろしだそう。ダイエットだけでなく、野菜嫌いのお子さんにもピッタリの一品です。

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もやし＆プルプル豚肉のスタミナダイエットごはん

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もやしでかさ増しして炊いたごはんに、片栗粉をまぶしてぷるっぷるにゆで上げた豚肉をのせて。ゆでるとぱさぱさしやすい豚肉も、このテクでゴージャスな味わいに変身。
ピリ辛ダレがおいしすぎて、タレだけでごはん１杯いけちゃうくらいなので、そこのところはガマンガマン…

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高野豆腐の肉巻き巻き～♪

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見た目は煮込みハンバーグのような…？ でも中身は、寝ている間の代謝をよくするという高野どうふ。もどすときに、焼き肉のたれを薄めた液を使うと、しっかり味がしみこんで、さらにおいしくなってしまいます。ごはんが進んで、どうしたら…

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糖質たっぷりの炭水化物も「食べた気」になるかさ増しレシピ

全くとらないのもよくなさそうだけれど、できれば控えめにしたいごはんや麺類。しっかり食べたという満足感、腹持ち、などなどを考えるとやっぱりこれもかさ増しでのりきるのがいちばん！
こんにゃくや野菜を使った、おいしくてボリューム感たっぷりのかさ増しテクを覚えておきましょう。

お手軽簡単♪糸こんラーメン

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これは超簡単！ ラーメンの麺を、糸こんにゃくやしらたきに替えるだけ。あく抜き不要のものなら、そのまま使えて超便利です。
近頃増えているグルテンアレルギーの人でも楽しめるし、カロリー低めで、がっつりおいしく食べられるダイエットをめざすなら、これですね！

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ヘルシー＆おいしいズッキーニグラタン

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きゅうりのような顔をして、実はかぼちゃの仲間だというズッキーニ。かぼちゃと聞くとカロリー高めかと思えば、１本で20kcalほどなのだそう。かさ増し野菜としてかなり使えますね！
そんなズッキーニをたっぷり使った、簡単ヘルシーな、ほぼズッキーニグラタンです。

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