かさ増しすれば簡単！たっぷり食べられる♪簡単ダイエットレシピ
更新日：2019.03.19
ダイエットの大敵？お肉料理もかさ増しレシピで満足感UP!
ダイエットというとまず控えたくなるのが肉類。でもたんぱく質は筋肉を作るもと！適量を摂りつつ、ローカロリー、低脂肪の食材をじょうずに組み合わせて、満足感を得られるように一工夫♡
厚揚げステーキ♪豚バラ巻き
一口サイズに切った厚揚げを、大葉と豚バラでクルクル巻くだけ。トースターかグリルで焼けば、簡単なうえに余分な脂も落ちてよりヘルシーに。
肉肉しさは感じつつも、中はお豆腐なので、カロリー抑えめ。タレも温めて、アツアツをいただくとこれまたまいうー♪。お試しあれ。
ふんわりリッチな贅沢ハンバーグ♡
ローカロリー食材の王様といえばおから。そのおからとえのきでかさ増ししたハンバーグです。
お肉は少なめ、でもナイフを入れるとじゅわっと広がる肉汁とふわふわ感。このリッチな食感の秘密はなんと、つなぎに入れるレンコンのすりおろしだそう。ダイエットだけでなく、野菜嫌いのお子さんにもピッタリの一品です。
もやし＆プルプル豚肉のスタミナダイエットごはん
もやしでかさ増しして炊いたごはんに、片栗粉をまぶしてぷるっぷるにゆで上げた豚肉をのせて。ゆでるとぱさぱさしやすい豚肉も、このテクでゴージャスな味わいに変身。
ピリ辛ダレがおいしすぎて、タレだけでごはん１杯いけちゃうくらいなので、そこのところはガマンガマン…
高野豆腐の肉巻き巻き～♪
見た目は煮込みハンバーグのような…？ でも中身は、寝ている間の代謝をよくするという高野どうふ。もどすときに、焼き肉のたれを薄めた液を使うと、しっかり味がしみこんで、さらにおいしくなってしまいます。ごはんが進んで、どうしたら…
糖質たっぷりの炭水化物も「食べた気」になるかさ増しレシピ
全くとらないのもよくなさそうだけれど、できれば控えめにしたいごはんや麺類。しっかり食べたという満足感、腹持ち、などなどを考えるとやっぱりこれもかさ増しでのりきるのがいちばん！
こんにゃくや野菜を使った、おいしくてボリューム感たっぷりのかさ増しテクを覚えておきましょう。
お手軽簡単♪糸こんラーメン
これは超簡単！ ラーメンの麺を、糸こんにゃくやしらたきに替えるだけ。あく抜き不要のものなら、そのまま使えて超便利です。
近頃増えているグルテンアレルギーの人でも楽しめるし、カロリー低めで、がっつりおいしく食べられるダイエットをめざすなら、これですね！
ヘルシー＆おいしいズッキーニグラタン
きゅうりのような顔をして、実はかぼちゃの仲間だというズッキーニ。かぼちゃと聞くとカロリー高めかと思えば、１本で20kcalほどなのだそう。かさ増し野菜としてかなり使えますね！
そんなズッキーニをたっぷり使った、簡単ヘルシーな、ほぼズッキーニグラタンです。
編集部ピックアップ
PR立ち止まりたい日に、そっと心に効く言葉。日々の「もやもや」に寄り添う、ひと休みの場所。
PR「悲しい」「つらい」と感じたら。気軽に異性に相談できる〈マッチングサービス〉が大好評
PR児童手当の活用も！2027年に始まる「こどもNISA」でわが家の教育費を備えよう
とうとう汚部屋の限界突破…！3LDK家族暮らしの悲劇【片づけマンガ#1】
待ちに待った「給料日」！意気揚々とATMに行くと、まさかの出来事が…！？【お金ビギナーの貯蓄マンガ】
ベスト体重から22kg増！産後太りが止まらない48歳。もう無理なのかな…【アラフィフ母さんが7kg痩せた！奇跡の仕組みダイエット#1】
【大人の動物占い®】それぞれの動物の「基本性格＆カラーごとの特徴」をチェック
【最新版】シウマの〈ナインナンバー占い〉数字の意味を一覧でチェック！
おすすめの記事
もっと見る![[PR]児童手当の活用も！2027年に始まる「こどもNISA」でわが家の教育費を備えよう](http://img.kurashinista.jp/get/2026/09/14/93fe2ed694525140029a3a86685f4f4e.jpg?csize=160x120&v=1)
[PR]児童手当の活用も！2027年に始まる「...![[PR]「悲しい」「つらい」と感じたら。気軽に異性に相談できる〈マッチングサービス〉が大好評](http://img.kurashinista.jp/get/2026/09/11/4411f38789c3e20a807c7018a3aeaac2.jpg?csize=160x120&v=1)
[PR]「悲しい」「つらい」と感じたら。気軽に...
インフルエンザが早くも流行！免疫の専門家が教え...
「家の中だけで8,000歩！？」竹脇まりなさん...
朝は絶対「豆乳」を飲もうと思いました！医師が語...
夏バテ対策の新常識！猛暑の熊谷で親子が体験「ヨ...
「天然魚クエスト in Japan colla...
ヨーグルトに『塩』を入れるだけ！大人がワクワク...この特集が含まれるカテゴリ
Series
人気連載
編集部ニュース
インフルエンザが早くも流行！免疫の専門家が教える〈秋冬の感染予防...
「家の中だけで8,000歩！？」竹脇まりなさんに学ぶ“ゆる美トレ...
児童手当の活用も！2027年に始まる「こどもNISA」でわが家の...編集部コラム
プレスリリース情報
コメント
全て既読にする
コメントがあるとここに表示されます