お知らせがあるとここに表示されます

コメントがあるとここに表示されます

編集部からの連絡

編集部からの連絡があるとここに表示されます

関連するキーワード
全てのキーワードを見る
料理レシピ

簡単!美味しい!!ヘルシー!!!「高野豆腐の肉巻き巻き〜♪+焼肉のタレ味+」

  • ブログで紹介
naoguri
naoguriさん
HAPPY SMILE*のnaoguriです。毎日ハッピーにな...もっと見る
簡単!美味しい!!ヘルシー!!!「高野豆腐の肉巻き巻き〜♪+焼肉のタレ味+」

この「高野豆腐の肉巻き巻き〜♪+焼肉のタレ味+」は、
時間のない時や、お肉の量をかさましにしたい時に、
簡単に出来て、美味しーヘルシー、お弁当のおかずにもgood!!!!!!

そんな願いがこもって、叶って出来た一品です。

とろみをつけて煮詰めると、
ご飯が進みすぎますので、注意が必要ですが(^_^;)


高野豆腐はお豆腐よりカロリーはありますが、
糖質は低いですし、

夕食に、
1日30g(約2枚)を食べることで
睡眠中に代謝が上がると言われています。

また高野豆腐を食べた後に運動をすると
脂肪が燃焼されやすくなるとされています。
運動前に食べることも、効果的なダイエット方法です。


ヘルシー簡単おいしーの三拍子揃った、
「高野豆腐の肉巻き巻き〜♪+焼肉のタレ味+」

是非、如何ですか?

材料 (4-5人分)

  • 豚のこま切れ肉:400gくらい
  • 高野豆腐(サイコロタイプ):20個
  • *焼き肉のたれ:25cc
  • *水:100cc
  • 油(お米の油):適量
  • 焼き肉のたれ:大2
  • <上新粉(または片栗粉、小麦粉)>:適宜

電子レンジで

電子レンジで

高野豆腐をボールにいれる。耐熱カップに*を入れて、電子レンジ(500w)で1分。それを、高野豆腐にかけていく。

均一に

均一に

しばらく置くか、しゃもじなどで混ぜ、冷めてきたら手で混ぜていく。均一に汁を染み渡らせていく。

巻く

巻く

豚の小間切れ肉を広げて、高野豆腐を巻いていく。全く神経質にならず、なんとなく、肉を巻いたりつけたりして、ぎゅっと握る。

とろみをつける場合は

とろみをつける場合は

こんな感じに、なんとか形になればOKです。とろみをつける場合は、ここで、上新粉(または片栗粉、小麦粉)をつけておきます。

焼く

焼く

フライパンに油をしき、焼いていきます。

裏返す

裏返す

こんがり焼けたら、裏返し。

煮詰める

煮詰める

焼き肉のたれを入れて、火を落として、煮詰めます。

蓋をする

蓋をする

蓋をするか、なければ、アルミ箔を乗せて、しばらく、焼きます。中火より、少し弱い火で。

出来上がり

出来上がり

肉汁が出て、お肉に火が通れば、出来上がり。

お弁当のおかずにも♫こちらは、とろみのないもの。

とろみをつけるとこんな感じご飯がすすみますので、食べ過ぎに注意です(~_~;)

コツ・ポイント

お肉に高野豆腐に巻く時は、適当でも大丈夫!ぎゅっと握っておけば、きちんと焼けます。焼く時は、あまり、動かさないで、じっと焼き目がつくのを待ちます。とろみをつけたい時は、上新粉or(片栗粉or小麦粉)をまぶして焼くと、自然ととろみがつきます。

※高野豆腐がサイコロタイプじゃない場合は、
四角い高野豆腐1枚を、6等分に切り、3-4枚使用です。

おすすめ

大切な人への贈り物は、添えるカードやラッピングにもこだわりたいですよね。そんなときに試してみたいのが「モダンカリグラフィー」。「モダンカリグラフィー」とは、文字をデザイン化させる技法のこと。テキストやメッセージをぐんとおしゃれにみせて...
[PR] 暮らしニスタ編集部
さっそく見る
naoguri
naoguriさん
HAPPY SMILE*のnaoguriです。毎日ハッピーになれるお料理や木工など、手作りを楽しんでいます♪高校1年生と小学3年生の男の子のママです☆慌ただしい日々の中にも、ほっこり笑顔になれる...
  • ブログで紹介

このアイデアはいかがでしたか?

もっと詳しく知りたい点や、気に入った点についてコメントを残しましょう!

Ranking

ランキング

もっと見る

Popular Kurashinista

人気の暮らしニスタ

もっと見る

2

舞maiさん

50670

 本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運...

3

桃咲マルクさん

50175

~cafe' fuu Manma~かふぇ風まんま...

4

むにゃさん

50085

簡単でヘルシーなレシピを考えるのが趣味です。みな...

5

とめ.(伊藤智子)さん

47316

「こうだったら楽なのに~」を逆算して仕組み化、行...

1

288Melonnn🍈さん

369498

・Best of 暮らしニスタ 3位⁉ 私なんか...

3

舞maiさん

204282

 本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運...

4

山本志乃さん

131974

「安い・簡単・美味しい」を基本に、でもそう見えな...

5

とめ.(伊藤智子)さん

126587

「こうだったら楽なのに~」を逆算して仕組み化、行...

ひこまるさん

8747315

簡単レシピ・100均グッズでテーブルコーデ・お子...

4児ママRomiさん

7914200

100均/廃材/古着を活用したリメイク、DIYが...

コストコ男子さん

9665036

コストコアドバイザーのコストコ男子です。 コス...

roseleafさん

7168480

四姉妹の母です。 ちょっとした時間を見つけて、...

会員登録

暮らしニスタの最新情報をお届け


開催中! 暮らしニスタ

コンテスト

CONTESTS

コンテスト

すのこの活用アイデアコンテスト
卵が主役♡のおかずレシピコンテスト
アイデアを試してみませんか?
2015/12/27/504dfc626189c8b0838bb0f61ad1f834.jpg
簡単!美味しい!!ヘルシー!!!「高野豆腐の肉巻き巻き〜♪+焼肉のタレ味+」
試してみた感想を投稿

試してみたについて

試してみたについて

最近、感想が書かれたアイデア

ステキをしている人
ブログでアイデアを紹介する

下記のタグをコピーして貼り付けるとプレビューのようにブログに表示されます

簡単!美味しい!!ヘルシー!!!「高野豆腐の肉巻き巻き〜♪+焼肉のタレ味+」
2015年12月27日

この「高野豆腐の肉巻き巻き〜♪+焼肉のタレ味+」は、 時間のない時や、お肉の量をかさましにしたい時に、 ...
naoguriさん
ブログでアイデアを紹介する

下記のタグをコピーして貼り付けるとプレビューのようにブログに表示されます

簡単!美味しい!!ヘルシー!!!「高野豆腐の肉巻き巻き〜♪+焼肉のタレ味+」
2015年12月27日

この「高野豆腐の肉巻き巻き〜♪+焼肉のタレ味+」は、 時間のない時や、お肉の量をかさましにしたい時に、 ...
naoguriさん