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コラム

子育てに困難を感じたら。ストレスコーピングの観点から対処法を模索してみよう!

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子育てに困難を感じたら。ストレスコーピングの観点から対処法を模索してみよう!
子どもが生まれると生活に楽しみや喜びや増える反面、辛さや苦しさを感じてしまう場面も出てきてしまいますよね。
パートナーや家族に上手くサポートを頼んだり、友達と気晴らしするなどして乗り越えられる人もいれば、一人で抱え込もうとして煮詰まり、八方塞がりになってしまう人もいるのではないのでしょうか。
今回は、悩めるママたちの気持ちをラクにするヒントが隠されている“ストレスコーピング”の考え方や活用の仕方をご紹介していきます。

ストレスコーピングとはどんなもの?

アメリカの心理学者が考案したストレスコーピングとは、仕事や日常生活、育児などで生じる“ストレスに対してどのような行動を取るか”を分析・解析したものです。
ストレスへの対処法は個人の性格や価値観などで大きく異なり、その効果も人や状況によってさまざまです。
元々は医師やカウンセラーといった医療関係者を中心に知られていた考え方ですが、2016年現在では、企業や学校など集団生活の場におけるメンタルヘルス向上への貢献が期待され、広く普及してきています。

育児疲れのセルフケアに生かそう

本来、ストレスコーピングとは、診察やカウンセリングを通してその人のストレスコーピングを見極め、改善策を提示するための指標として使われているものです。
しかし育児中は気軽に通院することもできませんし、なかなか敷居が高いと感じてしまう人も少なくないですよね。
そこで、自宅でも気軽にできるメンタルヘルスケアとして、「ストレスコーピングの内容を知り、さらに自分の行動を当てはめて“いつものパターン”と“新しいアプローチ”を探してみる」のはいかがでしょうか?

コーピング4つの柱

ストレスコーピングは、心理学の専門分野なだけあって奥深いものですが、今回は“育児疲れのセルフケア”に活用できる「ストレス対処法の4種類」をご紹介します。
自分や周囲の行動に当てはめて、分析してみてくださいね。

1.積極的アプローチ
ストレスの元となっている人物や事象に対して積極的に働きかけることで、問題点を改善しようと行動するパターンです。
夫や家族と話し合いの機会を設ける、家事の負担を軽くするために家電や家事サービスを利用する、といった例が挙げられます。

2.消極的アプローチ
逃避的アプローチとも呼ばれるこの方法は、アルコールやタバコ、ギャンブルなどに頼ってストレスを解消しようとするものですが、結果的に依存症に陥るなど、精神的・経済的にマイナスの効果を招きやすいと言われています。
子育て中に気をつけたい消極的アプローチとしては“SNS依存”や“過食”なども挙げられるでしょう。

3.精神安定的アプローチ
趣味や気分転換をライフスタイルに組み込み、蓄積したストレスを発散していく方法です。
育児中は気軽に趣味や外出することも難しいため、掃除や料理といった家事を集中的に行うことで精神安定につなげるシーンもよく見られますね。
周囲の理解や協力を得るために行動するなど“積極的アプローチ”との互換性も強くなっています。

4.環境調整的アプローチ
ストレスの元となっている人物や事象から自身を物理的に遠ざけて受けるストレスの量をコントロールするのが環境調整的アプローチです。
極端な例では“仲の悪い両親との同居解消”や“理解のない夫との別居”が挙げられます。
身近なシチュエーションとしては“苦手なママ友とのお付き合いを避ける”“かかりつけ医を変えてみる”などがあるでしょう。

いかがでしたか?
ストレスコーピングは、複数の傾向に分散している状態が理想的です。
特に2の消極的アプローチや4の環境調整的アプローチに偏りが見られる場合は、ほかのコーピングも模索し解決法を切り替えていくことをお勧めします。
自分が普段どんなコーピングをしているのか、意識してみることで改善点や策が見つかるのではないでしょうか。
また、疲れているのに眠れない日が続く、めまいや動悸を多く感じる、塞ぎこんでしまい気力が沸かない、といった症状を感じる場合はセルフケアにこだわらず、産婦人科や心療内科などの医療機関を受診することも検討してみてくださいね。

りうな
ライター
2男1女の育児をしながら、ママも子どもも明るく楽に過ごすためのメソッドやテクニックをWEB媒体に発信中。また、育児テーマのみならず、美容やライフハックなど、日々の暮らしに生かせる身近なネタも得意分野。

写真© petunyia - Fotolia.com


Profileりうな
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