コラム

冬太り解消！ランニングがダイエットに効果的な4つの理由

更新日：2017.10.27

お正月に新年会と食べ飲みする機会が多く、体重が気になりはじめた人は少なくないと思います。ダイエットを考えている方は、食事と運動と両面からのアプローチがおすすめです。
今回紹介する運動は、この時期にぴったりのランニングです。ランニングをしたことがない人にとっては、ハードルが高く感じるかもしれませんが、始めてみると意外に簡単で楽しいものなんです。

理由①　誰にでもできるのがランニング

走れるシューズさえあれば、手持ちのTシャツやトレーナー等で始められるのがランニングです。特別な準備も予約も下調べも必要ありません。入会金や利用料といったコストの心配も無用です。家を出て、道があれば好きに走ることができるのです。続けられると思えば、お気に入りのランニングシューズやトレーニングウエアを購入することで、モチベーションのキープにつなげられます。

理由②　自分のペースで運動できる

ウォーキングなら問題ないけど、走るのはちょっと…とランニングに苦手意識を抱えている人は、体育で行ったマラソンのイメージが強く残っているのではないでしょうか。
学生時代の体育やクラブ活動で走らされたマイナスのイメージはきっぱり捨てましょう。ランニングとは自分のペースで行うことのできる運動です。

初心者の人は、まず平坦な道を意識して選ぶようにしてください。できるだけ負荷のかからないランニングからスタートすると良いでしょう。
脂肪の燃焼効果を期待するなら、息が少し上がる程度のペースが良いと言われています。心拍数が上がりすぎては脂肪の燃焼効率が下がってしまいます。

誰かに話しかけられても答えられる余裕のあるスピードを維持しましょう。また、距離を決めて走るのではなく、“時間”を決めて走るのがおすすめです。最初は10分でも15分でも大丈夫。少しずつ増やしていき、目標通りにこなしている自分を十分に褒めてあげましょう。

理由③　週に2～3日でOK！

ダイエット目的で運動を選ぶ際のポイントは、脂肪の燃焼に効果がある“有酸素運動”であること。有酸素運動とは身体に酸素を取り込みながら行う運動で、その運動強度はあまり高くないので、続けて長く運動することが可能です。ランニングは、この有酸素運動に含まれます。

どの有酸素運動も続けなければ効果は現れません。子育てや仕事に追われる世代にとって、毎日の運動時間をキープすることは簡単ではありません。それがまた、運動の続かない理由の１つにあるとも言われています。

ウォーキングも、ダイエットに有効な有酸素運動で女性や高齢者に人気のある運動ですが、それなりの効果を得ようと思えば、毎日歩く必要があります。
その点、ランニングは毎日続けると筋肉疲労を生んでしまうので、週に2～3日が適当だと言われています。運動強度がウォーキングに比べて高いので、それでも続けることで、ダイエットの効果は十分に得られるわけです。

忙しくて、毎日運動する時間を作るのが難しいという人には、週に2～3日で効果のでるランニングが最適でしょう。

理由④　基礎代謝アップ！引き締まった脚に

ランニングの効果はダイエットだけではありません。ランニングでは足腰の筋肉を鍛えることができるので、筋力アップにも期待できます。下半身の筋力アップは基礎代謝の向上にも効果的です。基礎代謝が低下すると、太りやすい体になったり、冷え性になったり、良いことなし。ランニングは、それらの予防または改善が期待できます。

閉経後の女性に多い骨粗しょう症にもランニングはおすすめです。骨は、負荷がかかると骨をつくる細胞が活発になり、強くなる性質があります。運動の中でも、大地を踏みしめて走るランニングは、着地時に体重の３～４倍の衝撃がかかり、より効果的だと言われています。

さらに、ランニングによる筋肉運動によって、引き締まった脚にもなるでしょう。脚が太くなることを心配する人がいますが、それほどまでに強烈な筋肉運動ではありませんから大丈夫です。
脂肪を減らしながら、きれいなボディラインに近づけるのがランニングなのです。

写真　© siro46 - Fotolia.com

Profile松下歩

日本ではナースとしてバリバリ働いていましたが、長年の夢であったオーストラリアへの移住を果たしました！今は子育ての真っ最中、フリーランサーとして働きながら、家族5人ブリスベンで、のんびり生活しています。ナースの経験を活かした健康記事をお届けしたいと思っています。

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