ヘルシーで女性に嬉しい！グラノーラの作り方と絶品アレンジレシピ9選

グラノーラがダイエットに効果的って本当？

グラノーラが人気である1番の理由といっても過言ではないのが、ダイエットに効果的ということ。1食分のグラノーラにはバナナ約4本分の食物繊維が含まれていて、ダイエットの天敵である便秘を解消してくれる働きがあります。また、ナッツ類には体脂肪を減らして脂肪をつきにくくする作用も。
効率よく効果を得たいなら、朝食をグラノーラに置き換えるのがおすすめです。また、ヨーグルトや豆乳など、ダイエットに適した他の食材と一緒に摂ると良いでしょう。ただ、カロリーは決して低くないので、よく考えずにたくさん食べると逆効果になるので注意が必要です。

オーブンで作るグラノーラレシピ

【材料】
オートミール150g
アーモンド（皮つきスライス）40g
シナモンパウダー少々
【A】はちみつ50ｇ、
サラダ油30g、
塩ひとつまみ
レーズン50g
（プラスするなら）
ココナツ（ロング）20g
ドライクランベリー30g
かぼちゃの種30gなど
グラノーラは自分で作ることもできます。自由に食材を組み合わせられる上、購入するよりコストも安く済ませられますよ。

ボウルに【A】のはちみつ、サラダ油、塩を入れて、ゴムベラでよく混ぜます。この間にオーブンを150度に予熱。天板にはクッキングシートを敷いておきましょう。

オートミール、アーモンド、シナモンパウダーを加えて混ぜる。【A】が均一に絡まるようにゴムベラでしっかりと。アーモンドの他にピーナッツを入れてもGOOD。アーモンドよりリーズナブルです。

クッキングシートを敷いた天板に流し入れ、平らにならして30分焼きます。焼き時間はオーブンによって異なるので、時間や天板の向きなどの様子を見ながら調節しましょう。

焼き上がったら、冷ましてから手で砕きます。大きさはお好みで。レーズンなどのドライフルーツはここで加えます。焼く必要のない材料はこのタイミングで入れましょう。

あの「グラノーラ」が自分で（お安く）手作りできるなんて！

2015.04.16

主婦の友社のお料理本の中から選んだレシピを、スタッフが自分で作ってご紹介するサイト「主婦の友キッチン」の出張版です。今回は『かんたん手作りグラノーラとミューズリー』からベーシックなグラノーラを。朝ごはんがフルグラ派のみなさ...続きを見る