コラム

ダイエット中でもOK！“太りにくい”おやつの食べ方って知ってる？

更新日：2017.10.28

ダイエット中はカロリーの過剰摂取を防ぐため、大好きなおやつを我慢しなければならないもの。
けれど、辛いダイエット生活は長続きしませんし、挫折した後のリバウンドもこわいですよね…。
ダイエットにおいて最も大切なのは無理なく続けること。

そこで今回は、ダイエット中でも安心しておやつを食べるための工夫を紹介いたします！

おやつは午後3時に食べるのがベスト！

ダイエット中とはいえ、甘いものが欲しくなるときってありますよね。
そんなときには、「食べる時間」を考えるといいかもしれません。
おやつを食べても太りにくい時間は、午後3時といわれています。
そう、「おやつの時間」と呼ばれる時間に、おやつを食べればいいのです。

これにはちゃんと理由があります。
人間の体には“BMAL1”という名のたんぱく質があり、この“BMAL1”には脂肪を蓄積させる働きがあります。
1日の中で“BMAL1”が少ないのは午前中から午後3時位までで、午後2時～3時が一番少ないと言われています。
そのため、“BMAL1”が少ない時間に食べると太りにくいというわけ。

なので、ダイエット中のおやつは「午後3時」と決めておくとよいかもしれませんね。

おやつは1日100～200キロカロリーを目安に！

ダイエットしているときにおやつを食べるなら、どの程度食べて大丈夫なのかが気になるところですよね。

おやつを食べないにこしたことはありませんが、もし食べるのであれば、100～200キロカロリーを目安にしておくとよいでしょう。
しかし、低カロリーのおやつだからといって食べ過ぎはよくありません。
翌日の体重に影響しないよう、カロリーだけでなく、食べる量にも気をつけておきたいところです。

100～200キロカロリーというと、チョコレートやスナック菓子の1/3位で、ヨーグルトなら1つ食べても大丈夫です。
「少ないな～」と感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、ダイエット中でも気晴らしがてら甘い物を取り入れられることで、気持ちに少し余裕が生まれ、長続きしそうな気がしませんか？
ただし、何度も言いますが“食べ過ぎには要注意”です！　1日の摂取カロリーを考えて食べるようにしてくださいね。

おやつは蒟蒻と果物がオススメ！

最後に、100キロカロリー以下のオススメおやつをご紹介したいと思います。
けれどその前に、低カロリーやカロリーゼロの商品について説明しますね。
こういった商品はカロリーを控えてある分、人工甘味料が多く使われている商品が多いもの。
実はこの人工甘味料は太りやすい体を作ってしまう原因にもなるので、できれば天然の甘みで低カロリーなものを選ぶようにしましょう。

オススメはこんにゃくチップや、こんにゃくジャーキーなど、こんにゃくを使ったおやつです。
20キロカロリー以下のものもあり、水分と一緒に食べれば満腹感も得られますよ。

また、体の中で脂肪を分解してくれる酵素が入ったパイナップルやいちご、キウイなどの果物もオススメです。
いずれの果物も、100グラムあたり60キロカロリー以下とかなり低カロリーなのもポイント。
ダイエット中におやつを食べたくなったらぜひ取り入れてみてくださいね。

いかがでしたか？　ダイエットは目標を達成するまでの戦いではなく、生活習慣そのものです。
辛くて苦しいダイエットでは、いずれ心が折れてしまうでしょう。
そうならないためにも、ときにはおやつを食べながら、楽しくダイエットを行ってくださいね。

＜プロフィール＞
大野えりか
コスメ薬事法管理者/コスメコンシェルジュ/美容ライター。コスメプラス代表
1986年東京都生まれ。美容雑誌の編集プロダクションを経て、化粧品メーカーでウェブコンテンツの企画、制作を担当。美容ライターに転身後は紙媒体とウェブ媒体での編集経験を活かし、テレビや雑誌、ウェブ等で活動を行う。現在は美容コラムの執筆のほか、薬事法アドバイザーとしても活躍している。

写真© Arancio - Fotolia.com

Profile大野えりか

コスメ薬事法管理者/コスメコンシェルジュ/美容ライター。コスメプラス代表。美容雑誌の編集プロダクションを経て、化粧品メーカーでウェブコンテンツの企画、制作を担当。美容ライターに転身後、編集経験を活かし、テレビや雑誌、ウェブ等で活動を行う。現在は美容コラムの執筆のほか、薬事法アドバイザーとしても活躍。

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