コラム

骨盤底筋運動で理想体型！いつでもどこでもキュッと引き締めを♪

更新日：2017.10.27

出産を機に“尿漏れ”や“膣圧の低下”を感じている女性は多いもの。デリケートな問題のため、人にはなかなか相談できないという声をよく耳にします。
そこで今回は、気づいた時に、キュッと力を入れるだけで鍛えられる“骨盤低筋エクササイズ”を紹介します。骨盤低筋を引き締めて、カラダの悩みを解決しましょう！

骨盤底筋ってどこにあるの？

骨盤底筋は、カラダの中心を支える筋肉のことです。インナーマッスルのひとつでもあり、腰あたりにある骨盤の筋肉のことを指します。主に、子宮・腸などの内臓を支え、それぞれの臓器がしっかり機能するようにサポートしてくれているのです。

骨盤底筋が加齢や出産によって緩んだり、歪んだりすると、内臓を支えることができなくなるので、“尿漏れ”や“膣のゆるみ”、“骨盤のゆがみ”につながってしまうのです。これらの症状で悩まされている女性は、骨盤底筋を鍛えることで、出産や年齢を感じさせない、若々しい体を目指すことができます。

キュッと引き締めることで、こんなイイコト！

骨盤底筋をキュッと引き締めることは、女性にとって多くのメリットがあります。“尿漏れ”や“膣の緩み”に効果的なのはもちろんのこと、お腹周りやお尻の“脂肪燃焼効果”にもつながると言われているのです。

これは、骨盤底筋を鍛えることで、骨盤が正しい位置に戻るため。人のカラダは、骨盤が正しい位置にあるだけで、代謝機能を活性化させることができるため、ダイエット効果まで期待できるのです。

統計的に、骨盤底筋は20代30代から衰え始めると言われているので、引き締めるための努力を早いうちからやっておくことに、こしたことはありません。しかし、骨盤底筋を引き締める方法って、いったいどうすればいいのかわかりませんよね？

骨盤底筋の引き締め方とは？

骨盤底筋を引き締めたい時は、お尻の穴と下っ腹あたりに、キュッと力を入れるだけでOK。そのため、エクササイズそのもので筋肉に負荷をかけていくよりも、「いかに意識して毎日やるか」ということがポイントになってきます。「継続は力なり」とはよく言いますが、まさにカラダを鍛えるために必要なものです。

おすすめは、日常生活の動作と合わせてやってしまうこと。“ながらエクササイズ”を行うことが最も効果が早く出やすい方法だといえます。掃除機をかけるときや、洗濯物を干すとき、電車に乗っているときに、キュッと力を入れるだけでいいのです。そうすることで、面倒に感じることなく、継続して行えそうです。また、続けることで、筋肉もほどよく鍛えられます。

骨盤底筋エクササイズは、特別な時間をとって行わなくてもいいエクササイズなので、忙しい毎日でも簡単に行うことができます。育児や家事に忙しいママは運動不足になりがちなので、ながらエクササイズでしっかり鍛えていきましょう！

Profile宮村さき

美容ライター／コスメコンシェルジュ。外資系コスメの元トップ販売員。売上1位の実績から、スタッフへのスキンケア研修なども行う。コスメコンシェルジュの資格を取得後、美容コンテンツ制作会社へ入社。編集業務に従事する傍ら、自身の経験を活かした美容テクニックをコラム等で紹介している。

編集部ピックアップ

PRLINEお友だち登録でうさまるスタンプ無料配布中！【〜2月19日（水）まで】

【最新版】シウマの〈ナインナンバー占い〉数字の意味を一覧でチェック！

お母さんごめんなさい、私の口座残高これしかありません…【お金ビギナーの貯蓄マンガ】

【大人の動物占い®】それぞれの動物の「基本性格＆カラーごとの特徴」をチェック

バツイチ子持ちですが、恋愛してもいいですか？【35歳、不純な恋】

「なにこれ、指が痛いんだけど…」40歳を目前にして訪れた不調。原因はまさかの…！？〈マンガ・4人目が欲しい〉

うすうす気づいてはいたけど…「自分ちの茶わん、めっちゃデカい！！」【真夜中ごはん】

とうとう汚部屋の限界突破…！3LDK家族暮らしの悲劇【片づけマンガ#1】

【数量限定】「美味しい」を作る人のこだわりエプロン発売。｜暮らし二スタ10周年【コラボ企画】