家事中もウトウト…あくびも止まらない。その眠気、放っておかないで！意外な"原因"があるんです

いつも通りの睡眠時間を確保しているはずなのに、昼間に眠くなって、ついウトウト…。家事もなんだかやる気が出ず、手抜きになってしまいがち。もしかしたらそれ、"あること"が原因かも！？今すぐできる対策を薬剤師の山形ゆかりさんに聞きました。

もっと読む⇒⇒40オーバーは体臭が変わる！「もちろん臭くなります」「そりゃそうだ」。ニオイ対策に効果的な方法は？

寝ているのに眠くなる原因は？

1.睡眠環境

睡眠時間を確保しているつもりでも、温度や湿度によって睡眠の質が下がることがあります。寝室の温度は25～27度、湿度は50～60%を保ちましょう。

また、枕の高さや寝返りのうちやすさも睡眠の質に影響を及ぼします。自分に合う睡眠環境を整えてくださいね。

2.食生活

寝る前にカフェインやアルコールを摂取すると、睡眠の質は下がります。夕食は消化しやすいものを意識し、就寝の2～3時間前に済ませるようにしましょう。

また、朝にトリプトファンを含む豆腐やバナナを食べることで、夕方以降に睡眠ホルモンの「メラトニン」が作られ、眠りに入りやすくなりますよ。

3.不安やストレス

不安やストレスを抱えていると、眠りが浅くなります。

とくに、更年期に入るとホルモンバランスの乱れによって些細なことでイライラすることもあります。こうした精神的な負荷によって、睡眠の質が下がることもあるのです。

4.自律神経の乱れ

更年期に入るとホルモンバランスの変化によって、自律神経が乱れやすくなります。

夜になっても副交感神経が優位にならないと、眠りが浅くなったり、夜に何度も目が覚めたりして、翌日に眠気が残りやすくなります。

• 【爪診断】縦に筋がある人や、反っている人は要注意。体の隠れトラブルをチェック！

編集部ピックアップ

PR【みんなのリアルを大公開】バタバタな朝も、腹ペコな午後も。私たちが『超熟』を選ぶ理由って？

PR体調による〈ゆらぎ肌〉に！「敏感肌フェイスケア」が頼れる理由

PR圧倒的！手軽にビフィズス菌の数をアップさせるにはコレがおすすめ♪

PR友だち追加で、特別なスタンプを無料配布♪

とうとう汚部屋の限界突破…！3LDK家族暮らしの悲劇【片づけマンガ#1】

待ちに待った「給料日」！意気揚々とATMに行くと、まさかの出来事が…！？【お金ビギナーの貯蓄マンガ】

ベスト体重から22kg増！産後太りが止まらない48歳。もう無理なのかな…【アラフィフ母さんが7kg痩せた！奇跡の仕組みダイエット#1】

【大人の動物占い®】それぞれの動物の「基本性格＆カラーごとの特徴」をチェック

【最新版】シウマの〈ナインナンバー占い〉数字の意味を一覧でチェック！