コラム

“二の腕痩せ”大作戦！たった1ヶ月で細くなる！？二の腕ストレッチ

更新日：2017.10.28

そろそろ半袖で過ごす日も増えてきたかと思いますが、今まで長袖の下に隠れていた、二の腕に溜まった“ブルブル振袖・脂肪”気になりますよね…。
そこで今回は、“二の腕のたるみ”を解消できるストレッチを紹介します。

ストレッチは入浴後がおすすめ！

ストレッチをするなら、断然、入浴後がおすすめです！　お風呂に入ることで体が温まり、筋肉が柔らかくなるので、無理なく身体を動かすことができますよ。また、身体が硬い人でもストレッチしやすくなります。

入浴後は血行がよくなり、代謝が上がります。そのため、老廃物の排出もスムースに行われるので、ダイエットにもおすすめです。
二の腕は、食事制限や運動では痩せにくいのですが、ストレッチなら効果が出やすいと言われています。
ゆっくりとお風呂に入って身体を温め、気持ちよくストレッチを始めましょう。また、入浴後のストレッチは、温浴効果によって心と体がリラックスし、脳神経がリラックスするため、ぐっすり眠れるようになりますよ。

ストレッチ前にマッサージ

お風呂に入って身体が温まったらストレッチ開始！　まずは、ストレッチ前に準備体操としてからマッサージをしましょう。
「ストレッチとマッサージは何が違うの？」と思われる方もいるかと思いますが、“筋肉を伸ばす”のがストレッチで、“押したり揉んだりする”のがマッサージです。

固くなった筋肉を緩めるには、手で揉むマッサージがとても効果的。入浴中、もしくは入浴後に優しくマッサージをしましょう。
ただし強く揉みすぎるとかえって筋肉が固くなるので、あまり強く押さないように注意してくださいね。

基本のストレッチは“ねじりストレッチ”

二の腕痩せに効くストレッチの中で一番簡単にできるのは『ねじりストレッチ』です。
早速やり方を説明します！

▼１．真っすぐ立ち、手のひらを下にし、前から見るとハの字に腕を開くようなイメージで手を広げます。
▼２．鼻で息を吸いながら、手のひらを外側に向けるように腕をねじりましょう。雑巾を絞る感覚です。
▼３．口から息を吐きながら、今度は腕を反対の内側にねじります。この動作をゆっくりと丁寧に10回行いましょう。

この“ねじりストレッチ”は、二の腕の内側の筋肉に効果的ですので、引き締まった二の腕を目指せますよ。

崇拝ポーズで負荷をかけてストレッチ

次は、より負荷をかけて筋肉を刺激できる『崇拝ポーズストレッチ』もお試しくださいね。

▼１．両手でバンザイをして、そのまま手のひら同士を合わせます。
▼２．そのまま肘を曲げ、合わせた手のひらを頭の後ろにもっていきます。
▼３．また、肘をゆっくりと上に伸ばしていきます。この動作をゆっくり10回行いましょう。

重力に逆らうトレーニングなので、二の腕のたるみが気になる人にはとくにおすすめです。

壁を使って腕立て伏せ

二の腕を細くするには、ある程度の筋肉をつけなくてはいけません。
「二の腕の筋肉には腕立て伏せ！」と思う方が多いかと思いますが、腕立て伏せは身体の全体重が腕にかかるため、女性にとって難しいですよね。
そこで、女性におすすめなのが“壁で腕立て伏せ”です。

▼１．手と手の幅は肩幅くらいにして、壁に両手をつきましょう。
▼２．ゆっくりと肘を曲げ、壁に向かって腕立て伏せをします。腕の筋肉を意識しながら、丁寧に10回行いましょう。

手を壁につく際に、広げすぎると、腕ではなく胸筋を鍛えるストレッチになるので気を付けてくださいね。

この3つのストレッチを1日3セット継続して行います。1ヶ月程で効果を感じられ、しなやかな筋肉のついたほっそり二の腕を手に入れることができるかも4！　今日から頑張ってチャレンジしてみませんか？

＜プロフィール＞
宮村さき
美容ライター／コスメコンシェルジュ。
外資系コスメの元トップ販売員。売上1位の実績から、スタッフへのスキンケア研修なども行う。コスメコンシェルジュの資格を取得後、美容コンテンツ制作会社へ入社。編集業務に従事する傍ら、自身の経験を活かした美容テクニックをコラム等で紹介している。

写真© kei907 - Fotolia.com

Profile宮村さき

美容ライター／コスメコンシェルジュ。外資系コスメの元トップ販売員。売上1位の実績から、スタッフへのスキンケア研修なども行う。コスメコンシェルジュの資格を取得後、美容コンテンツ制作会社へ入社。編集業務に従事する傍ら、自身の経験を活かした美容テクニックをコラム等で紹介している。

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