コラム

ツラいダイエットをしたくない人必見！手軽に続けられるダイエット4選

更新日：2017.10.28

すっかり暖かい季節になりましたが、さらに薄着になるこれからの季節を前に、冬についてしまったお肉や、たるんだお腹が気になっている方も多いのではないでしょうか。
とはいえ、ダイエットに本気を出すには季節的にもまだ早い気もするし…と、重い腰を上げられていない人も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、夏直前に慌てないように、今から日常生活で手軽に取り入れられる話題のダイエット法を紹介したいと思います。

バーオソル・ダイエット

「1日10分で痩せられる」と話題の“バーオソル・ダイエット”は、バレエの基本を使って痩せるダイエット方法。

今回はその一部である、下半身を引き締めるポーズを紹介します。
まず床に座り、脚を揃えて伸ばします。つま先は体からできるだけ遠くに離して、脚を真っすぐに伸ばしましょう。
その状態からひざを曲げていきます。ひざを90度くらい曲げたら、再度、脚を伸ばして、今度はかかとを床に垂直に立てしましょう。

バーオソル・ダイエットは体幹を鍛え、体のゆがみを直したい方におすすめです。体幹を整えることで、内臓の位置を正常にし、痩せやすい体の基本が作れます。
また、内臓の位置を正常にすることで、下腹部の引き締めにも効果的ですよ。この夏、
自信を持って水着を着るためにも、今からぜひ初めてみてください。

ロングブレスダイエット

ロングブレスダイエットは、その名のとおり長い呼吸をするダイエット方法で、体の内側の筋肉を鍛え、お腹の引き締めにも効果的です。

ロングブレスのやり方は、まず背筋を正して、真っ直ぐに立ちます。そして、お尻をきゅっと締め、おへその下あたりに力を入れてください。
そして、右足の土踏まずに左足のかかとを付け、重心を右足にかけましょう。腕を頭の上に上げながら、3秒かけて息を吸います。そして、腕を下げながら、一気に吸った酸素を吐きます。このとき、息を吐ききるまで、お腹は極限まで凹んだ状態にしましょう。

筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、内臓脂肪や皮下脂肪にアプローチするロングブレスダイエットは、短時間でできるので忙しい方にオススメです。
基礎代謝は、人が何もしなくても消費するエネルギーのこと。食べた物を消化したり、心臓を動かしたり、寝ているときにもエネルギーを消費しています。
筋肉でエネルギーへの変換が行われるので、筋肉量が多い人の方がカロリーを消費できるのです。
筋肉質の男性が太りにくいのは、基礎代謝が高いから。代謝が上がると消費カロリーが増えるので、痩せやすい体を作る手助けになります。

脂肪燃焼スープダイエット

脂肪燃焼効果のあるスープを飲んで痩せる、脂肪燃焼スープダイエットは、1週間の食事をこのスープに置き換えるダイエット法です。
作り方は簡単。玉ねぎを3玉、セロリ1本、キャベツ1/2個、トマト3個、ニンジン1本、ピーマン1個にスープの素をひとつ入れて煮込めば完成です。味付けが物足りない方は、ニンニクや生姜で味付けをしてくださいね。

完成したスープは冷蔵庫で保管して、食べるときに温めます。一週間、脂肪燃焼スープのみで生活することが基本のこのダイエット。ご自身の体調や、ライフスタイルに合わせて、夕食を脂肪燃焼スープに置き換える方法から始めれば、無理なく続けられるのではないでしょうか。
ちなみに、脂肪燃焼スープならいくら食べても大丈夫なので、「ダイエット中もお腹いっぱい食べたい！」という方にオススメです。

プーアール茶ダイエット

プーアール茶を常備茶として飲用し、ダイエットに役立てるのがプーアール茶ダイエットです。この方法はとても簡単で、温めたプーアール茶を食前や食後に飲むだけ。

プーアール茶に含まれる重合型カテキンには脂肪の吸収を抑える働きがあり、さらに、リパーゼが脂肪を分解し、排出する働きがあります。
痩せたい気持ちはあるけど、運動や食事制限をするほどでは…という方や、今の体型をキープしたい方におすすめのダイエット法ですよ。他のダイエットとの組み合わせも効果的です！

いかがでしたか？　どれも簡単に始められるダイエット法なので、ぜひ今日から試してみてくださいね！

＜プロフィール＞
宮村さき
美容ライター／コスメコンシェルジュ。
外資系コスメの元トップ販売員。売上1位の実績から、スタッフへのスキンケア研修なども行う。コスメコンシェルジュの資格を取得後、美容コンテンツ制作会社へ入社。編集業務に従事する傍ら、自身の経験を活かした美容テクニックをコラム等で紹介している。

写真© taka - Fotolia.com

Profile宮村さき

美容ライター／コスメコンシェルジュ。外資系コスメの元トップ販売員。売上1位の実績から、スタッフへのスキンケア研修なども行う。コスメコンシェルジュの資格を取得後、美容コンテンツ制作会社へ入社。編集業務に従事する傍ら、自身の経験を活かした美容テクニックをコラム等で紹介している。

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