産後のおなかも元通り！くびれができるとウワサの「ほぐピラ」はやらなきゃ損！

女優やモデル、女子アナなど、いま旬の女性たちが頼りにしているのが、パーソナルトレーナーの星野由香さんが考案した「ほぐピラ®」。実は、家でも簡単にできるんです！　

そこで、気になる下腹の引き締めとくびれに効く、おなかやせ「ほぐピラ」を紹介！

テニスボールでローラーを簡単手作り

まずはテニスボールをタオルでくるんで作る「キャンディローラー」を用意しましょう。テニスボールは100円ショップやスポーツ用品店で買えます。市販の突起つきローラーやフォームローラーでもOK。

テニスボールをタオルでくるんで、ヘアゴムでとめるだけ。

テニスボールを６個使用すれば、ローラーの完成です！

おなかやせ「ほぐピラ」にトライ！

「ほぐピラ」は、キャンディローラーを使ってこりがたまった体をまずは「ほぐ」してから、「ピラティス」の動きで鍛えることで、効果を出すトレーニング。気になる下腹の引き締めやくびれに効く「片ひざパタパタほぐピラ」、「両ひざパタパタほぐピラ」を紹介します。

くびれに効く！「片ひざパタパタほぐピラ」

★くびれの少し背中側で腰のあたりにキャンディローラーをあて、気持ちのいいところを探して少し転がす。

★腰の横はほぐれているか、内ももは使われているかチェック。

１　横向きで上体を起こし、下のひざを外に開く

横向きになり、お尻の側面でくびれの少し下あたりにローラーをあてて上体を起こす。下のひじで体を支え、上の手はマットに。一度両ひざを立て、下のひざを開く。

２　下のひざを上のひざに引き寄せる

一度息を吸って吐きながら、内ももと下腹に力を入れて、下のひざを上のひざに引き寄せる。５回行ったら反対側も同様に５回。

★動画はこちら

下腹の引き締めとくびれに効く！「両ひざパタパタほぐピラ」

★キャンディローラーは、くびれの少し背中側あたりの腰にあてて、少し転がして気持ちのいいところにあてる。

★腰の横はほぐれているか、内もも、おなかの前側、わき腹が使われているかチェック。

１　横向きになり、両ひざを曲げて上体を起こす

横向きになり、お尻の上側面でくびれの下あたりにローラーをあてて両ひざをそろえてマットの上に。下のひじで体を支えながら上体を起こして、上の手はマットに添える。

２　息を吐きながら、両ひざをもち上げる

一度息を吸い、吐きながら両ひざをそろえてゆっくりと脚をもち上げ、同時に頭を起こす。５回行ったら反対側も同様に５回。

★動画はこちら

「ほぐピラ」を続けていくと、下腹がへこんでくびれが出現したり、わき肉がとれたり、フェイスラインがスッキリしたりと、体重の変化以上に見た目がガラッと変わるのだとか。運動が苦手でも得意でも、自分のペースでできるので、ステイホームが続く今、家でやるのにぴったりです。

もっと「ほぐピラ」を知りたいなら、この本がおすすめ！

準備運動から、部分やせ（おなか、脚、二の腕、ヒップアップ）、朝＆夜プログラム、不調解消、イスほぐピラなど、充実のラインナップ！　動画も充実しているので、オンラインレッスンを受けているかのように動けます。