コラム
①足を無理のない範囲で広げて、両手を腰に当てます。一度大きく吸ってから、吐く息であごを前に出し、大回りで前屈します。
②最後に頭をおろします。手は腰から離して、頭の上で左右の手首、届くようならひじをつかんで5呼吸キープ。
吸って前を向き、吐いて手を腰に、吸っておなかを伸ばしながら、大回りで起き上がります。少し足の間を広げて、もう一度、一連の動作を繰り返します。
①足を痛くない程度に広げます。両手を後ろにつき、少しずつお尻のほうへ近づけて、骨盤を立てます。
手で床を押しながら、さらに上半身を伸ばし、5～10呼吸キープ。呼吸が体にどう伝わっているかをよく感じとります。一度足を閉じて力を抜きます。
②1回目より少し大きめに、痛くない程度に足を広げて、もう一度①の動作を行い、10呼吸ほどキープします。
余裕があれば、手を前について、少しずつ前屈します。背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前に進みましょう。
①手とひざを床におろし、左足を前に出して、両手の間に置きます。左ひざは足首の真上に、右ひざをなるべく後ろに下げます。
右足の付け根に気持ちいい伸びを感じることを目安に、右ひざの位置を調整して上半身を起こし、両手を左ひざの上に重ねて5呼吸キープ。反対側も同様に行います。
②①の動作をもう一度繰り返し、両手を上に伸ばして5呼吸キープします。反対側も同様に行います。
ＤＶＤつき 体が硬い人のヨガ入門 ４週間プログラム（HIKARU著）
1,300円+税／主婦の友社
【不安な気持ち&運動不足を解消】ヨガポーズで心と体をリフレッシュできる！
更新日：2020.03.15
毎日不安なニュースが続いていると、心もすっかり暗くなりがちに。さらに、外出を控えているせいで運動不足も重なり、なんだかやる気がダウンしているそこのあなた。
そんなときは、自宅でトライできるヨガはいかがでしょうか。足と胸を開く動作で、心と体がリフレッシュ、前向きになるポーズをお教えします。
立位開脚のポーズ
①足を無理のない範囲で広げて、両手を腰に当てます。一度大きく吸ってから、吐く息であごを前に出し、大回りで前屈します。
②最後に頭をおろします。手は腰から離して、頭の上で左右の手首、届くようならひじをつかんで5呼吸キープ。
吸って前を向き、吐いて手を腰に、吸っておなかを伸ばしながら、大回りで起き上がります。少し足の間を広げて、もう一度、一連の動作を繰り返します。
座った開脚のポーズ
①足を痛くない程度に広げます。両手を後ろにつき、少しずつお尻のほうへ近づけて、骨盤を立てます。
手で床を押しながら、さらに上半身を伸ばし、5～10呼吸キープ。呼吸が体にどう伝わっているかをよく感じとります。一度足を閉じて力を抜きます。
②1回目より少し大きめに、痛くない程度に足を広げて、もう一度①の動作を行い、10呼吸ほどキープします。
余裕があれば、手を前について、少しずつ前屈します。背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前に進みましょう。
三日月のポーズ
①手とひざを床におろし、左足を前に出して、両手の間に置きます。左ひざは足首の真上に、右ひざをなるべく後ろに下げます。
右足の付け根に気持ちいい伸びを感じることを目安に、右ひざの位置を調整して上半身を起こし、両手を左ひざの上に重ねて5呼吸キープ。反対側も同様に行います。
②①の動作をもう一度繰り返し、両手を上に伸ばして5呼吸キープします。反対側も同様に行います。
まとめ
どのポーズもたたみ一畳分のスペースがあればできるものばかり。ご自宅にお子さんがいる人は、一緒にやってみるのもおすすめです。また、ヨガの心地よさを実感した人は、ぜひ毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか。自宅でできるヨガについてもっと知りたい！ という人はDVDつきのこちらをどうぞ。
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1,300円+税／主婦の友社
まとめ／足立舞香
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