【40代・50代】あなたの脳、疲れてるかも。〈脳疲労セルフテスト〉3つ以上当てはまったら要注意！？

2. 脳が疲れている人へ～改善方法の紹介

忙しい人や、面倒な対策をする気力がない人でも始められる、簡単な脳疲労対策を3つ紹介します。

2-1. 寝る前30分の「デジタルデトックス」

寝る前の30分は「脳のご褒美タイム」にしましょう。スマホやテレビ、PCの利用を控え、間接照明や常夜灯だけの暗めの部屋でストレッチや深呼吸を行うのがおすすめ。

「8秒吐き出して、4秒吸う」という呼吸法は、副交感神経を優位にして脳の興奮を落ち着かせます。翌日の集中力アップも期待できますよ。

2-2. 1日30分の「リズム運動」

日中も30分程度の休息を脳に与えてあげてください。からだが疲れているとき、30分昼寝するだけで楽になるのと同じことです。

おすすめは30分程度の軽いウォーキングです。一定のリズムでの運動は、脳の血行を改善してクリアな思考を生み出しますよ。

仕事などで「どうしても見なければならない」というタイミングを除き、スマホから離れる時間を数分でも作るのもおすすめです。

2-3. 食前3分の「内側ケア」

脳疲労の背景には、自律神経の乱れが関係している場合もあります。その場合、内側から整える漢方薬という選択肢も。食前もしくは食間に3分あれば飲める点は、忙しい人でも続けやすいと感じる理由のひとつです。

「加味逍遙散（かみしょうようさん）」や「補中益気湯（ほちゅうえっきとう）」は、自律神経の乱れや疲労感が気になる人におすすめの漢方薬です。

ただし、紹介した漢方薬はあくまで一例です。自己判断で飲むと悪化するリスクがあるので、必ず医師や薬剤師に相談してくださいね。

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監修／山形ゆかり●薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ。牛角、吉野家、薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発に携わる。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談できるオンラインAI漢方『あんしん漢方』でも、薬剤師としてサポートしている。