お知らせがあるとここに表示されます

コメントがあるとここに表示されます

編集部からの連絡

編集部からの連絡があるとここに表示されます

コラム

ダイエット最大の敵「リバウンド」その原因と防止策とは?

  • クリップ
ダイエット最大の敵「リバウンド」その原因と防止策とは?
ダイエットといえば食事制限や運動などを想像しますが、同時に苦しいものだというイメージがありますよね。
実際、ダイエット成功者はダイエッターの50%でしかなく、しかもリバウンドを考えると本当の成功者は15%しかいないということをご存知でしょうか。

リバウンドすると、それまで苦労したダイエットが無駄になってしまいます。そこで「なぜリバウンドするのか」「リバウンドをしないダイエットとは何か」を説明します。

リバウンドの実態

アメリカのカリフォルニア大学ロサンゼルス校の研究グループの調査によると、ダイエットで体重が減った人の中で、ダイエット終了後、5年後には3人に2人が、最初に減った以上に体重が増えていることがわかりました。
­
この傾向は、アメリカだけでなく、日本でも同じことが言えます。いろいろなアンケート調査が行われていますが、どのアンケートでも60%以上リバウンドしているという結果が出ています。
目標体重を達成した50%の人たちの70%がリバウンドしてしまうということから、本当のダイエット成功者は15%しかいないということになります。
­

リバウンドの原因

リバウンドの理由は、食事制限ダイエットが終わって、太りやすい体質になったところで、食事量をダイエット前に戻したことが、第一の原因だと言われています。
­
◎栄養分を吸収しやすい体になった
人間の体には、体に少量のエネルギーしか入ってこない場合、エネルギー消費を減少させて体を維持する機能があります。
無理な計画による過度の食事制限や体重減が原因で、体が栄養分の吸収率を高めてしまい、太りやすい体に変わってしまうためです。
­
◎筋肉が落ちて代謝が減り太りやすい体に
食事制限をすると、脂肪が減少しますが、それとともに筋肉も減少します。すると、代謝が落ちて、消費するエネルギーも減少します。
そのような時に、食事制限を中止し元の食生活に戻ってしまうと、エネルギーが余ってしまい、それが脂肪として蓄積されます。
­
◎レプチンの量が減り満腹感が得られにくくなる
「レプチン」とは、脳の満腹中枢を刺激し満腹を感じさせる物質です。
ダイエット中に食事を減らしていると、レプチンの分泌量も減ってきます。そしてダイエットを中断し食事の量を元に戻した場合、レプチンの量も変化するのですが、レプチンのレベルが、元に戻るためには、約1ヶ月の時間がかかるのです。
­
つまり、1ヶ月は食事の量を元に戻してもレプチンの量が少ないため満腹感を得られず、かえって食べ過ぎてしまうのです。
­
◎栄養不足で食欲中枢が暴走
食事制限をすると栄養不足になります。栄養不足は死活問題になり、何でも大量に食べるように食欲中枢が指示を出すようになります。
このように、食欲中枢のパワーがMAXに達し、暴走することにより過食する場合があります。
­
◎心理的要因
ダイエットが終わったという油断や安堵感、開放感から、食べる量が増えるという心理的な要因もあります。
­

リバウンドを防ぐ方法

以上のことから、リバウンドを防ぐ方法を考察しましょう。
­
無理なダイエットをしないことが第一です。特に、長く厳しい食事制限をすると、リバウンドする可能性が高くなります。ダイエット目標は1ケ月で体重の5%減が目安です。
正しい食習慣や運動習慣が身につけることが重要であり、特に、筋肉が落ちて代謝が減少しないように、運動を並行して行うことが望まれます。
­
そして、ダイエットが終了しても、急激に食事の量を増やさないこと。また、痩せホルモンを使うこと。そのためには、食事は30分以上かけて食べること、一口30回以上かけてよく噛むことです。詳細はこちらの記事をお読みください。
­
心理士が語る「3つのホルモンを活用!食事制限不要なダイエット」とは?

心理士が語る「3つのホルモンを活用!食事制限不要なダイエット」とは?

2016.08.11

「ダイエットホルモン」とは、神経細胞と神経細胞の間の情報を伝達する脳内ホルモン。ダイエットホルモンが活性化すると脳の満腹中枢に作用して、少量の食事でも満腹感が得られます。続きを見る


­
以上のことを実行できれば、リバウンドを防止することができるでしょう。
­
【参考サイト】
約5割が失敗するダイエット 成功の秘訣は◯◯型にあり?
https://dot.asahi.com/dot/2015041700107.html
リバウンド経験率は70%以上!体質改善ダイエットの方法とは?
http://start-diet.com/rebound/
­
写真 © kai - Fotolia.com

­
Profile村田芳実
認定心理士の資格を保有。メンタルナビ社長。恋愛からメンタルケア、ビジネスなどに心理学を応用する方法について執筆を行っています。著書に「モテ男モテ女の恋愛心理学」「過食症参考書(仮・執筆中)」。
ブログ=心理士村田の恋愛心学
http://blog.livedoor.jp/murayoshi25251/
心理士村田の過食(症)相談所
http://blog.livedoor.jp/murayoshi25251-mn821/

おすすめ

ニオイやくすみ、なかなか人には言えないけれど、気になっているという人も多いはず。今まで色々なケアを試してみたけど、どれもいまひとつ。家事や仕事で自分にかけられる時間も少ないし… そんなときの強い味方が「クリアネオパール」。ボディソープ...
[PR] 暮らしニスタ編集部
さっそく見る
  • クリップ

Ranking

ランキング

もっと見る

Popular Kurashinista

人気の暮らしニスタ

もっと見る

1

288Melonnn🍈さん

125828

丸ノコ、ジグソー、トリマーを駆使して小さ目の家具...

2

🌠mahiro🌠さん

94020

今までは「これ、何かに使えないかな~」とか「この...

3

and_a_plusさん

59479

→小5、小3の男の子2人のワーキングマザー →...

4

増田陽子さん

53037

キッズ食育マスタートレーナー。2児の母です。 ...

5

おおもりメシ子さん

50412

おいしいもの妄想家♪ 日本酒とお刺身をこよなく愛...

1

🌠mahiro🌠さん

314526

今までは「これ、何かに使えないかな~」とか「この...

2

まどなおさん

198129

◆ライブドア公式ブロガー「いつでも、HOME」 ...

3

もちパパさん

188861

伊勢志摩出身。 幼年期、国際救助隊に就職して、...

4

mina*。さん

164585

主人と息子の3人暮らし。プチプラ大好きなので、お...

5

happydaimamaさん

155667

3人息子の母ちゃん☆あんふぁんメイト6・7期・ユ...

ひこまるさん

6557231

簡単レシピ・100均グッズでテーブルコーデ・お子...

4児ママRomiさん

5686464

4児の母Romiです。100均/廃材/古着を活用...

コストコ男子さん

7002480

コストコアドバイザーのコストコ男子です。 コス...

roseleafさん

5900429

四姉妹の母です。 ちょっとした時間を見つけて、...

暮らしニスタ大賞2019 結果発表

著名人コラム連載中!

収納王子コジマジックの100均収納術
藤本美貴さんのお気楽Happy週間
会員登録

暮らしニスタの最新情報をお届け


開催中! 暮らしニスタ

コンテスト

CONTESTS

コンテスト

玄関の美収納アイデアコンテスト