冬のやる気ダウンは「冬季うつ」かも？今日からできる対処法をチェック！

2.冬季うつの対処法

冬季うつを放置すると自律神経のバランスが乱れ、春になっても心身の不調を引きずる可能性があります。その結果、適応障害やうつ病などを引き起こすこともあるでしょう。そうならないよう、今すぐ始められる冬季うつの対処法を2つ紹介します。

2-1.運動＆食事習慣の見直し

日々の運動や食事習慣を徹底的に見直してください。朝起きたらカーテンを開け、少しでも太陽光を浴びることが大切です。太陽光によって体内時計がリセットされると睡眠リズムを整えられるほか、セロトニンの分泌量が増える効果も期待できます。

また、寒くても無理のない運動をすることも大切です。ウォーキングやストレッチなど、できる範囲で運動をしましょう。からだを動かすことでリフレッシュ効果も得られます。

栄養面では、ビタミンB群やビタミンD、トリプトファンを含む魚や卵、納豆などを積極的に摂取してください。気分を安定させるサポートをしてくれるはずですよ。

2-2.手軽に心身のバランスを整える

「夜勤が続いて太陽光を浴びるのは難しい」「忘年会続きで、運動する時間をとったり、食生活に気を配ったりするのは難しい」という人は、手軽に取り組める漢方薬の服用もおすすめ。

心とからだのバランスを内側から整える漢方薬なら、服用するだけで手軽に心身の調子を整えるサポートが可能です。

不安で夜に眠れないなら、神経の高ぶりを落ち着かせる「抑肝散（よくかんさん）」、疲れがたまって動く気力がないなら、無気力や倦怠感を解消する「補中益気湯（ほちゅうえっきとう）」の服用がおすすめ。

ただし、体質や不調によって合う漢方薬は異なるので、自己判断で服用せずに専門家に相談しましょう。また、症状が気になる場合は、必ず医療機関を受診し、専門医の指示を受けてください。

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監修／山形ゆかり●薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ。牛角、吉野家、薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発に携わる。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談できるオンラインAI漢方『あんしん漢方』でも、薬剤師としてサポートしている。