冬のやる気ダウンは「冬季うつ」かも？今日からできる対処法をチェック！

「寒くなるとやる気が出ない」「人間も冬眠するのかな」こんな風に思ったことがある人はいませんか？ この原因は、季節性情動障害、いわゆる「冬季うつ」の可能性もあります。

寒さや日照時間の減少という気候の変化に伴い、ホルモンバランスが乱れやすくなる時期は、いつも以上に注意が必要です。自分や家族の心身を健やかに保つために、冬季うつの原因と、今すぐできる対策をチェックしましょう。

1.冬季うつの主な原因2選

冬季うつには、主な原因が2つあるといわれています。

1-1.日照不足

他の季節に比べると冬は日照時間が短く、必然的に太陽光を浴びる時間が減少します。それに伴い、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌量が減少。その結果、気分が沈んだりやる気が出にくくなったりして、憂鬱な気分を抱える人が増えるのです。

さらに、太陽光を浴びる機会が減ると体内時計も狂っていきます。これにより「朝起きられない」「夜になかなか寝つけない」といった悪循環に陥ることも。睡眠リズムの乱れは、心身の不調を悪化させることがあるのです。

1-2.栄養・運動不足

寒さによって外出する機会が減ると、体内のビタミンDの量が減ってしまいがちです。ビタミンDは魚介類やキノコ類から摂取できますが、太陽光を浴びることで体内で合成できる栄養素なので、家にこもっていると不足するリスクがあります。

さらに、運動不足で血流が悪化すると、肩こりや頭痛が引き起こされて、ますます動くのが億劫になることも。適度なリフレッシュができなくなり、心身が不調になる可能性があります。

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