「げっぷが止まらない…」更年期女性に増えるげっぷ、そのまま放置しないで！気になる原因は

外に出たくなくなる前に。更年期のげっぷ対策

あまりにもげっぷが多いと「恥ずかしいから外に出たくない」と、引きこもりがちになってしまうことも。そうなる前に、日常生活の工夫によってげっぷ対策をしましょう。

食事はよく噛んで食べ、炭酸飲料やガムを控えるのがおすすめです。また、食後すぐに横になると食べたものが逆流しやすいので、しばらくは姿勢を保ちましょう。

更年期の自律神経の乱れには、軽い運動や睡眠環境の見直しも大切です。深呼吸を意識したり、ヨガやウォーキングをしたりして、リフレッシュしながら自律神経を整え、胃腸の働きを維持してくださいね。

漢方薬も選択肢のひとつです。胃腸の不調を改善したり、ストレスやイライラを和らげたりする効果が期待できる漢方薬を服用しましょう。医師や薬剤師に相談すれば、自分の体質に合うものを提案してもらえますよ。

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監修／山形ゆかり●薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ。牛角、吉野家、薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発に携わる。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談できるオンラインAI漢方『あんしん漢方』でも、薬剤師としてサポートしている。