放置はゼッタイNG！「更年期かも？」と思ったらすぐにやること。思わぬリスクが隠されているかも！？

更年期の症状をやわらげるには？

人によっては更年期の不調を完全に避けることはできませんが、自律神経のバランスを意識して生活することで、症状をやわらげる効果が期待できます。

生活習慣の見直し

毎朝、太陽の光を浴びて体内時計を整えると、自律神経が安定しやすくなります。

就寝前にはぬるめのお風呂でリラックスすると、副交感神経が優位になり、心身ともに落ち着けます。眠りが浅い人は、就寝3時間ほど前からカフェインやアルコールを控えることも大切です。

また、周囲に相談することもおすすめです。「今日はつらいから家事を代わってほしい」「今はイライラしているから1人にしてほしい」など、自分の気持ちを伝えて理解してもらうこともケアのひとつです。

漢方薬の服用

更年期の不調には、婦人科で漢方薬が処方されることもあります。

体質や症状に合った漢方薬を服用することで、生活習慣を大きく変えずに続けられるというメリットも。医師や薬剤師に相談しながら、自分に合う漢方薬を検討してみましょう。

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監修／山形ゆかり●薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ。牛角、吉野家、薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発に携わる。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談できるオンラインAI漢方『あんしん漢方』でも、薬剤師としてサポートしている。