コラム

【やせるウォーキング】寝ながらできる超簡単トレーニングで骨盤を整える力がアップ!

  • クリップ
【やせるウォーキング】寝ながらできる超簡単トレーニングで骨盤を整える力がアップ!

脚がむくむ、腰が痛い、疲れやすい……。その不調は「歩きぐせ」が原因なのです。歩きぐせをリセットして、ふだん歩きをやせるウォーキングに変えるためには、体のゆがみを改善することが必要不可欠!そこで特にゆがみやすいの骨盤のゆがみリセット法をご紹介します。

もっと見る⇒⇒【やせるウォーキング】を温かい家の中で実践すれば年末太りを解消できる!今年からやせて、スリム体型をキープ♡

骨盤の位置を整える力をつける!脚クロス

1 太ももから両脚をアップ
うつぶせになって、腕をあごの下にセット。ひざを伸ばし、脚をそろえたら、脚全体を床から上げる。太ももまで床から離す。

2 浮かせた脚をクロス
太ももまで床から浮かせた状態をキープし、左脚を右脚の上に移動してクロスする。内ももに力が加わることを感じる。

3 左右の脚を入れかえる
太ももまで床から浮かせたまま、脚を入れかえる。ひざが曲がったり、太ももが床についたりしないように注意。2、3 を10回繰り返す。

やせメソッド満載の書籍はこちら

教えてくれたのは…

ウォーキングトレーナー 
長坂靖子(ながさか・やすこ)
日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。

  • クリップ

Ranking

ランキング

もっと見る

Popular Kurashinista

人気の暮らしニスタ

もっと見る

1

ハッピー(小寺 洋子)さん

481078

料理愛好家。大阪在住/日常の小さな喜び(宝物)を...

2

舞maiさん

238114

本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運び...

3

🌠mahiro🌠さん

206393

 🤔🤨🤬😬🧐🤫

4

mamayumiさん

127151

おうち料理愛好家。福岡在住/夫と小4の息子の3人...

1

ハッピー(小寺 洋子)さん

1262310

料理愛好家。大阪在住/日常の小さな喜び(宝物)を...

2

舞maiさん

561098

本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運び...

3

mamayumiさん

406590

おうち料理愛好家。福岡在住/夫と小4の息子の3人...

4

🌠mahiro🌠さん

357642

 🤔🤨🤬😬🧐🤫

happydaimamaさん

7497038

USJが大好きな3人息子の母ちゃん☆ユニバリアル...

なが みちさん

3724925

見ていただきありがとうございます(o^^o) ...

roseleafさん

8489235

四姉妹の母です。 ちょっとした時間を見つけて、...

花ぴーさん

8730136

ヘルシーでエコで簡単なお酒のあてを作るのが好きで...

Asakoさん

6181557

グリーンや異国の雑貨やファブリックに囲まれ、好き...