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コラム

たったの1分だからキツくない♪すきま時間でできる超簡単筋トレとは

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たったの1分だからキツくない♪すきま時間でできる超簡単筋トレとは

長引く自粛生活。
運動も不足しがちで、そろそろ「コロナ太り」がやばいなぁ…とお悩みの方も多いのではないでしょうか?

でも、本格的なダイエットは続けられる気がしない!

そんな方におすすめなのが、ダイエットアドバイザーのMONAさんが考案した「すきま宅トレ」。短時間軽~いトレーニングをするだけなので、ズボラ&飽き性な方でもストレスなくダイエットに取り組めるそうですよ♪

今回ご紹介するのは、なんとたった1分でできるトレーニングです。

①「ばんざいスクワット」

1.姿勢を正してまっすぐに立ちます。手は両わきにたらし、視線は前を向きましょう。

2.手のひらを内側に向けて腕を耳の横に添え、お尻を後方に落としながら太ももに効かせます。腕はまっすぐに伸ばし、しっかり腰を落とすのがポイントです♪

3.上げた手を下に下ろしながら、お尻の穴をきゅっとしめるようにして元に戻します。

1~3を1分間続けるだけ!
太ももは老廃物が溜まりやすい場所なので、鍛えることによって脂肪の燃焼もより活発になっていきますよ。

②「細ウエストスクワット」

1.まっすぐに立ち、ひじを上げ手は耳の横に。左右のひじが一直線になるよう胸を開きましょう。

2.スクワットのように、お尻を後方に突き出しながらかがみます。

3.上体を起こしながら左ひざを上げ、右ひじを左ひざにタッチさせます。

4.左脚を下ろし、再びスクワットのようにかがみます(2と同じ状態)。
胸を開いて背筋を伸ばし、顔は正面に。

5.立ち上がりながら右ひざを上げ、左ひじを右ひざにタッチ!(3と逆の状態)

こちらも、1~5を1分間繰り返すだけ。
ただのスクワットだけでなく、ひねりを加えることでさらなる効果が期待できます!

 

激しい運動は無理でも、1分だけなら毎日続けられそうですよね♡
MONAさん著の『人生を変えるすきま宅トレ』には、他にも無理なく痩せるためのトレーニング方法が多数掲載されています!

ぜひ参考にして、美ボディを目指していきましょう♪

きれいな母ちゃんをあきらめない! 人生を変える すきま宅トレ

文/暮らしニスタ編集部

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