たったの１分だからキツくない♪すきま時間でできる超簡単筋トレとは
公開日：2021.02.27 | 更新日：2021.02.27
長引く自粛生活。
運動も不足しがちで、そろそろ「コロナ太り」がやばいなぁ…とお悩みの方も多いのではないでしょうか？
でも、本格的なダイエットは続けられる気がしない！
そんな方におすすめなのが、ダイエットアドバイザーのMONAさんが考案した「すきま宅トレ」。短時間軽～いトレーニングをするだけなので、ズボラ＆飽き性な方でもストレスなくダイエットに取り組めるそうですよ♪
今回ご紹介するのは、なんとたった１分でできるトレーニングです。
①「ばんざいスクワット」
１．姿勢を正してまっすぐに立ちます。手は両わきにたらし、視線は前を向きましょう。
２．手のひらを内側に向けて腕を耳の横に添え、お尻を後方に落としながら太ももに効かせます。腕はまっすぐに伸ばし、しっかり腰を落とすのがポイントです♪
３．上げた手を下に下ろしながら、お尻の穴をきゅっとしめるようにして元に戻します。
１～３を１分間続けるだけ！
太ももは老廃物が溜まりやすい場所なので、鍛えることによって脂肪の燃焼もより活発になっていきますよ。
②「細ウエストスクワット」
１．まっすぐに立ち、ひじを上げ手は耳の横に。左右のひじが一直線になるよう胸を開きましょう。
２．スクワットのように、お尻を後方に突き出しながらかがみます。
３．上体を起こしながら左ひざを上げ、右ひじを左ひざにタッチさせます。
４．左脚を下ろし、再びスクワットのようにかがみます（２と同じ状態）。
胸を開いて背筋を伸ばし、顔は正面に。
５．立ち上がりながら右ひざを上げ、左ひじを右ひざにタッチ！（３と逆の状態）
こちらも、１～５を１分間繰り返すだけ。
ただのスクワットだけでなく、ひねりを加えることでさらなる効果が期待できます！
激しい運動は無理でも、１分だけなら毎日続けられそうですよね♡
MONAさん著の『人生を変えるすきま宅トレ』には、他にも無理なく痩せるためのトレーニング方法が多数掲載されています！
ぜひ参考にして、美ボディを目指していきましょう♪
きれいな母ちゃんをあきらめない! 人生を変える すきま宅トレ
文／暮らしニスタ編集部
おすすめの記事
もっと見る![[PR]つらい頭痛…みんなのおすすめ対処法は？家事も薬も“時短”がキーワード！](http://img.kurashinista.jp/get/2021/05/24/925b502b212a03ee6e93ce638fd5dc19.jpg?csize=160x120&v=1)
[PR]つらい頭痛…みんなのおすすめ対処法は？...![[PR]洗ったあとの使用感が気持ち良い♪](http://img.kurashinista.jp/get/2021/05/05/34215bde2b84e265070ef01ba779fbf8.jpg?csize=160x120&v=1)
[PR]洗ったあとの使用感が気持ち良い♪![[PR]ニオイが消えてフワフワな肌触り！](http://img.kurashinista.jp/get/2021/05/09/00353e07ee6a1100cd30f0820f9094b5.jpg?csize=160x120&v=1)
[PR]ニオイが消えてフワフワな肌触り！![[PR]梅雨シーズン到来！みんなの“困った”を解決する ニトリのお助けグッズ12選](http://img.kurashinista.jp/get/2021/05/10/9611de84f295410acdd63a6a5328b90f.jpg?csize=160x120&v=1)
[PR]梅雨シーズン到来！みんなの“困った”を...![[PR]お正月だけじゃない！プチプチおいしい♪いつでも食べたいアラスカ産数の子レシピ](http://img.kurashinista.jp/get/2021/05/05/003363007d876634834f31cbb5988a8d.jpg?csize=160x120&v=1)
[PR]お正月だけじゃない！プチプチおいしい♪...
週末のご褒美に最適♡【本格的な生ビール】が自宅...![[PR]90％の主婦が「不安」！コロナ禍での洗濯には「清潔力」が必要！？](http://img.kurashinista.jp/get/2021/04/23/fd759baccf7e13b4083d12de1ded0aea.jpg?csize=160x120&v=1)
[PR]90％の主婦が「不安」！コロナ禍での洗...
シワ伸ばしの強力な味方！フランス生まれの衣類ス...Series
人気連載
こちらの記事も読まれています
新着ニュース
暮らしニスタ 特集
著名人コラム連載中！
プレゼント＆モニター募集
プレスリリース情報
コメント
全て既読にする
コメントがあるとここに表示されます