たったの１分だからキツくない♪すきま時間でできる超簡単筋トレとは

長引く自粛生活。
運動も不足しがちで、そろそろ「コロナ太り」がやばいなぁ…とお悩みの方も多いのではないでしょうか？

でも、本格的なダイエットは続けられる気がしない！

そんな方におすすめなのが、ダイエットアドバイザーのMONAさんが考案した「すきま宅トレ」。短時間軽～いトレーニングをするだけなので、ズボラ＆飽き性な方でもストレスなくダイエットに取り組めるそうですよ♪

今回ご紹介するのは、なんとたった１分でできるトレーニングです。

①「ばんざいスクワット」

１．姿勢を正してまっすぐに立ちます。手は両わきにたらし、視線は前を向きましょう。

２．手のひらを内側に向けて腕を耳の横に添え、お尻を後方に落としながら太ももに効かせます。腕はまっすぐに伸ばし、しっかり腰を落とすのがポイントです♪

３．上げた手を下に下ろしながら、お尻の穴をきゅっとしめるようにして元に戻します。

１～３を１分間続けるだけ！
太ももは老廃物が溜まりやすい場所なので、鍛えることによって脂肪の燃焼もより活発になっていきますよ。

②「細ウエストスクワット」

１．まっすぐに立ち、ひじを上げ手は耳の横に。左右のひじが一直線になるよう胸を開きましょう。

２．スクワットのように、お尻を後方に突き出しながらかがみます。

３．上体を起こしながら左ひざを上げ、右ひじを左ひざにタッチさせます。

４．左脚を下ろし、再びスクワットのようにかがみます（２と同じ状態）。
胸を開いて背筋を伸ばし、顔は正面に。

５．立ち上がりながら右ひざを上げ、左ひじを右ひざにタッチ！（３と逆の状態）

こちらも、１～５を１分間繰り返すだけ。
ただのスクワットだけでなく、ひねりを加えることでさらなる効果が期待できます！

激しい運動は無理でも、１分だけなら毎日続けられそうですよね♡
MONAさん著の『人生を変えるすきま宅トレ』には、他にも無理なく痩せるためのトレーニング方法が多数掲載されています！

ぜひ参考にして、美ボディを目指していきましょう♪

きれいな母ちゃんをあきらめない! 人生を変える すきま宅トレ

文／暮らしニスタ編集部