お知らせがあるとここに表示されます

コメントがあるとここに表示されます

編集部からの連絡

編集部からの連絡があるとここに表示されます

関連するキーワード
全てのキーワードを見る
コラム

3分で完成♪食べても太らない「もっちりレンチン蒸しパン」の神レシピを公開!

  • クリップ
3分で完成♪食べても太らない「もっちりレンチン蒸しパン」の神レシピを公開!

痩せたい。でも食べたい。
この “永遠の矛盾”。んなこと叶うわけないでしょ…って思ってたけど、あったんです、そんなおやつが!現役看護師で二児の母である石原彩乃さんが、産後ダイエットとして編み出した、その名も「ヤセる欲望系おやつ」

▶ダイエット中でも食べてよし!太らない「パンケーキ」とは?

脂質も糖質もオフなのにタンパク質や食物繊維はたっぷり。しかも、仕上がりがハイカロリー風という神レシピから、今回は「もっちりレンチン蒸しパン」をご紹介します!

材料

(直径約13㎝の大きめの茶わん1個分)
プレーン
<A>
・オートミール… 20g
・おからパウダー… 10g
・ラカントS … 20g
・ベーキングパウダー… 4g
・塩…ひとつまみ

<B>
・卵… 1個
・プレーンヨーグルト(無糖)… 50g
・水… 20g

作り方

1.耐熱の茶わんにAを入れ、よくまぜる(*1)。Bを加え、よくまぜ合わせる。
2.ラップをふんわりかけ、電子レンジ(600W)で3分加熱する。
3.すぐに茶わんからとり出し、キッチンペーパーにのせてあら熱をとる。

(*1)ココア味にするときはAにココアパウダー5gを加える。ごま味にするときはねり黒ごま20gを加えて。サイリウム(オオバコ)を2g追加するとさらにモチモチの黒ごま蒸しパンになります。

できたてはホワホワ、冷めるとふんわり&もっちり。クセがなくてプレーンもおいしい!ずっしりと食べごたえがあるからたくさん食べなくても大満足です。できたてにバターをのせたり、メープルシロップをかけたりして食べるとさらに至福ですよ♡

フープロを使うとさらにふんわり♡

オートミールはそのまま使うとプチプチした食感が残ります。フードプロセッサーで粉末にすると、よりふんわりとした食感に!好みで選んで。

市販品と比べると、なんと糖質は1/3以下!

プレーン1個分:
・糖質17.0g
・脂質8.0g
・カロリー222kcal

一般的な市販品1個分(糖質55.8g、脂質18.4g、カロリー414kcal)に比べるとカロリー、糖質・脂質が驚くほど低い!これなら罪悪感なしで食べられますね♪

石原さんの著書「ヤセる欲望系おやつ」には、”食べたい”欲望をかなえるダイエットの邪魔をしない神レシピがほかにも多数掲載されています!



「ヤセる欲望系おやつ」(主婦の友社)

文/暮らしニスタ編集部

  • クリップ

Ranking

ランキング

もっと見る

Popular Kurashinista

人気の暮らしニスタ

もっと見る

1

ハッピー(小寺 洋子)さん

131454

大阪在住の料理愛好家。日常の小さな喜び(宝物)を...

2

mamayumiさん

114594

おうち料理愛好家。福岡在住/夫と小4の息子の3人...

3

舞maiさん

58811

本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運び...

4

ペグペグさん

47812

食べることと飲むことが大好き、作るのはまぁまぁ好...

5

Asakoさん

46351

グリーンや異国の雑貨やファブリックに囲まれ、好き...

1

ハッピー(小寺 洋子)さん

792251

大阪在住の料理愛好家。日常の小さな喜び(宝物)を...

2

舞maiさん

381051

本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運び...

3

mamayumiさん

370368

おうち料理愛好家。福岡在住/夫と小4の息子の3人...

4

happydaimamaさん

130129

USJが大好きな3人息子の母ちゃん☆ユニバリアル...

5

ペグペグさん

124596

食べることと飲むことが大好き、作るのはまぁまぁ好...

*ココ*さん

5733642

力を抜いてゆるゆるでいこう🎵

よんぴよままさん

6531846

4人の子どもに振り回されながらもスイーツ作り、お...

おおもりメシ子さん

8439972

おいしいもの妄想家♪ 最近は野菜と果物とお豆が大...

花ぴーさん

8780293

ヘルシーでエコで簡単なお酒のあてを作るのが好きで...

ハニクロさん

4041068

3児の母、医療関係の仕事をしています。 身...