お知らせがあるとここに表示されます

コメントがあるとここに表示されます

編集部からの連絡

編集部からの連絡があるとここに表示されます

関連するキーワード
全てのキーワードを見る
コラム

3分で完成♪食べても太らない「もっちりレンチン蒸しパン」の神レシピを公開!

  • クリップ
3分で完成♪食べても太らない「もっちりレンチン蒸しパン」の神レシピを公開!

痩せたい。でも食べたい。
この “永遠の矛盾”。んなこと叶うわけないでしょ…って思ってたけど、あったんです、そんなおやつが!現役看護師で二児の母である石原彩乃さんが、産後ダイエットとして編み出した、その名も「ヤセる欲望系おやつ」

▶ダイエット中でも食べてよし!太らない「パンケーキ」とは?

脂質も糖質もオフなのにタンパク質や食物繊維はたっぷり。しかも、仕上がりがハイカロリー風という神レシピから、今回は「もっちりレンチン蒸しパン」をご紹介します!

材料

(直径約13㎝の大きめの茶わん1個分)
プレーン
<A>
・オートミール… 20g
・おからパウダー… 10g
・ラカントS … 20g
・ベーキングパウダー… 4g
・塩…ひとつまみ

<B>
・卵… 1個
・プレーンヨーグルト(無糖)… 50g
・水… 20g

作り方

1.耐熱の茶わんにAを入れ、よくまぜる(*1)。Bを加え、よくまぜ合わせる。
2.ラップをふんわりかけ、電子レンジ(600W)で3分加熱する。
3.すぐに茶わんからとり出し、キッチンペーパーにのせてあら熱をとる。

(*1)ココア味にするときはAにココアパウダー5gを加える。ごま味にするときはねり黒ごま20gを加えて。サイリウム(オオバコ)を2g追加するとさらにモチモチの黒ごま蒸しパンになります。

できたてはホワホワ、冷めるとふんわり&もっちり。クセがなくてプレーンもおいしい!ずっしりと食べごたえがあるからたくさん食べなくても大満足です。できたてにバターをのせたり、メープルシロップをかけたりして食べるとさらに至福ですよ♡

フープロを使うとさらにふんわり♡

オートミールはそのまま使うとプチプチした食感が残ります。フードプロセッサーで粉末にすると、よりふんわりとした食感に!好みで選んで。

市販品と比べると、なんと糖質は1/3以下!

プレーン1個分:
・糖質17.0g
・脂質8.0g
・カロリー222kcal

一般的な市販品1個分(糖質55.8g、脂質18.4g、カロリー414kcal)に比べるとカロリー、糖質・脂質が驚くほど低い!これなら罪悪感なしで食べられますね♪

石原さんの著書「ヤセる欲望系おやつ」には、”食べたい”欲望をかなえるダイエットの邪魔をしない神レシピがほかにも多数掲載されています!



「ヤセる欲望系おやつ」(主婦の友社)

文/暮らしニスタ編集部

  • クリップ

Ranking

ランキング

もっと見る

Popular Kurashinista

人気の暮らしニスタ

もっと見る

1

智兎瀬さん

135017

こんにちは♡✨ちとせと申します(୨୧ᵕ̤ᴗᵕ̤)...

2

おおもりメシ子さん

78578

おいしいもの妄想家♪ 日本酒とお刺身をこよなく愛...

3

舞maiさん

50625

本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運び...

4

mamayumiさん

47195

無理なく!楽しく! 目標は「ていねいに生きる」...

5

🌠mahiro🌠さん

42757

🌟Bookmarkが嬉しい❢イイね❢もありがと〜...

1

🌠mahiro🌠さん

428768

🌟Bookmarkが嬉しい❢イイね❢もありがと〜...

2

智兎瀬さん

414896

こんにちは♡✨ちとせと申します(୨୧ᵕ̤ᴗᵕ̤)...

3

舞maiさん

240046

本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運び...

4

mamayumiさん

213285

無理なく!楽しく! 目標は「ていねいに生きる」...

5

おおもりメシ子さん

132825

おいしいもの妄想家♪ 日本酒とお刺身をこよなく愛...

桃咲マルクさん

6057867

~cafe' fuu Manma~かふぇ風まんま...

おおもりメシ子さん

6856175

おいしいもの妄想家♪ 日本酒とお刺身をこよなく愛...

香村薫さん

5245852

モノを減らして時間を生み出す、ロジカルなお片づけ...

ちゃこさん

3760613

12歳女の子と10歳男の子のママです。出産前は美...

なが みちさん

3649294

見ていただきありがとうございます(o^^o) ...

著名人コラム連載中!

収納王子コジマジックの100均収納術
藤本美貴さんのお気楽Happy週間
会員登録

暮らしニスタの最新情報をお届け