お知らせ

全て既読にする

お知らせがあるとここに表示されます

コメント

全て既読にする

コメントがあるとここに表示されます

編集部からの連絡

全て既読にする

編集部からの連絡があるとここに表示されます

関連するキーワード
全てのキーワードを見る
コラム

ダイエット中でも食べてよし！太らない「パンケーキ」とは？

更新日：2021.03.03

  • クリップ
ダイエット中でも食べてよし！太らない「パンケーキ」とは？

痩せたい。でも食べたい。
この“永遠の矛盾”。んなこと叶うわけないでしょ…って思ってたけど、あったんです、そんなおやつが！現役看護師で二児の母である石原彩乃さんが、産後ダイエットとして編み出した、その名も「ヤセる欲望系おやつ」。

▶食べても太らない！濃厚チョコブラウニーの神レシピ♪

脂質も糖質もオフなのにタンパク質や食物繊維はたっぷり。しかも、仕上がりがハイカロリー風という神レシピから、今回は「オートミールのパンケーキ」をご紹介します！

材料

（直径10㎝4枚分）
＜A＞
・オートミール… 25g
・おからパウダー… 15g
・ラカントS … 15～20g（＊1）
・ベーキングパウダー… 5g
・塩…ひとつまみ

＜B＞
・ 卵… 1個
・プレーンヨーグルト（無糖）… 50g
・水… 30g（＊2）
・バニラエッセンス…数滴

・ココナッツオイル（またはその他のオイル）…適量
・フルーツ…適量（＊3）
・ギリシャヨーグルト（プレーン・無糖）…適量
・粉砂糖…適量

作り方

1．ボウルにAを入れ、よくまぜる。
2．Bを加えてよくまぜ、10分ほどおく（＊4）。
3．フライパンを弱火で熱してココナッツオイルを薄く引き、2の1／4量を入れ、直径10㎝くらいにまるく広げる。ふたをして弱火で5分ほどじっくり焼く。
4．端が乾いて下の面に焼き色がついたら、そっと上下を返し（＊5）、さらに2～3分焼く。残りも同様に焼く。器に盛ってヨーグルトをかけ、フルーツ を小さく切ってのせ、粉砂糖を振る。

（＊1）甘さ控えめが好みなら15gに、甘めが好きなら20gに。
（＊2）豆乳、牛乳、アーモンドミルクでもOK
（＊3）りんご、ぶどう、マンゴー、ブルーベリー、キウイなどお好みで。
（＊4）生地がまとまって扱いやすくなる。
（＊5）やわらかくてくずれやすいので慎重に！

太らないワケは？

ココナッツオイルはエネルギーとして使われやすく体脂肪になりにくい中鎖脂肪酸を多く含む油。だから、ダイエット中にもおすすめ！香りがよくオートミールによく合います。

上手に作るコツ

クッキングシートを敷いて生地を流し入れ、シートごとひっくり返すと失敗しません。大きく1枚に焼く場合もクッキ ングシートを使って焼くと返しやすいですよ。フードプロセッサーやミルなどで粉末化すると、ふんわり仕上がります。

市販品と比べると、なんと糖質は1／8！

1枚：
・糖質：5.2g
・脂質：3.7g
・カロリー：84キロカロリー

一般的な市販品（糖質41.6g、脂質4.4g、カロリー235キロカロリー）に比べるとカロリー、糖質・脂質が驚くほど低い！これなら罪悪感なしで食べられますね♪

石原さんの著書「ヤセる欲望系おやつ」には、”食べたい”欲望をかなえるダイエットの邪魔をしない神レシピがほかにも多数掲載されています！



「ヤセる欲望系おやつ」（主婦の友社）

文／暮らしニスタ編集部

白湯とは？ダイエット効果はあるの？正しい作り方や飲み方も紹介

チアシードはダイエット効果バツグン！食べ方やレシピも紹介

お酒を飲むと本当に太るの？太りにくい飲み方を紹介！

まだそのまま食べるだけ？ヨーグルトを料理に使うと美味しくてカラダにうれしい...
毎日の健康習慣に「ヨーグルト」を食べている人は多いですよね。そのまま食べるのはもちろんですが、実は、料理にヨーグルトをちょっと加えるだけで、いつものメニューが格段に美味しくなり、かつ、カロリーダウンでヘルシーになるって知っていましたか...
[PR] 暮らしニスタ編集部
さっそく見る
  • クリップ

おすすめの記事

もっと見る

Series

人気連載

もっと見る

こちらの記事も読まれています

新着ニュース

Ranking

ランキング

もっと見る
急上昇
週間
月間

1

2

3

4

フライパンでおつまみ☆　鶏ささみのチーズせんべい

5

ヨーグルトの空きパック捨てないで〜❢

6

【お勧め】常に、シンクにヨーグルトの空きパックを置く意味は⁉

7

クリップをこんな使い方しています

8

～和室の悩み～障子を止めました

1

2

3

4

手を汚さず【種】だけ取る方法が面白い！ブニュって取れるヨ

5

ファスナーが壊れた洗濯ネット……こうして再使用😁

6

引き出しに収納しがちな靴下をハンガー収納に変えたら…

7

クイックルワイパー固定術！あのキッチン用品でスッキリ収まった♡

8

えっ⁈電子レンジに何してる？？

1

2

3

4

水のストック♪私はこのように収納しています♪

5

キユーピーのマグネット狙い★マヨネーズを買いました★

6

普通になら絶対買えないお値段！！

7

【しば漬け】を作ってみたら、意外に簡単！

8

洗ってすぐのコップどこ置く？我が家はスリコのこれに置く！！

Popular Kurashinista

人気の暮らしニスタ

もっと見る
週間
月間
殿堂入り
1

funkyさん

218285

ちょっとした工夫で、いまが、より良くなればと、い...

2

🌠mahiro🌠さん

85189

🌟Bookmarkが嬉しい❢ありがと〜😄 20...

3

智兎瀬さん

81230

いつも閲覧して下さる方々ありがとうございます(୨...

4

舞maiさん

53586

　本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運...

5

山田明日美さん

48345

「ズボラだけど探さない暮らし」研究家。小学生2人...

1

🌠mahiro🌠さん

665801

🌟Bookmarkが嬉しい❢ありがと〜😄 20...

2

funkyさん

289490

ちょっとした工夫で、いまが、より良くなればと、い...

3

舞maiさん

231247

　本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運...

4

智兎瀬さん

200859

いつも閲覧して下さる方々ありがとうございます(୨...

5

おおもりメシ子さん

166516

おいしいもの妄想家♪ 日本酒とお刺身をこよなく愛...

happydaimamaさん

4182872

USJが大好きな3人息子の母ちゃん☆ユニバリアル...

🌠mahiro🌠さん

10307777

🌟Bookmarkが嬉しい❢ありがと〜😄 20...

桃咲マルクさん

5208115

~cafe' fuu Manma~かふぇ風まんま...

ひこまるさん

9876905

簡単レシピ・100均グッズでテーブルコーデ・お子...

roseleafさん

7832351

四姉妹の母です。 ちょっとした時間を見つけて、...

新着の編集部コラム

捨てるの待った！牛乳パックはもうひと働きさせなきゃ！！

【ダイソー】謎のパーツが気になる容器は、便利すぎる時短アイテムでした！

もっと見る

暮らしニスタ 特集

家にある材料で♪子どもと一緒に楽しめる簡単工作アイデア

ハロウィンをもっと楽しむ！絶対作りたいお菓子レシピ特集

無印＆100均が大活躍☆便利アイテムを使ったスッキリ収納テクニック

もっと見る

著名人コラム連載中！

収納王子コジマジックの100均収納術
藤本美貴さんのお気楽Happy週間
会員限定

プレゼント＆モニター募集

プレゼント
【プレゼント】ワインを気軽に楽しめる♡低アルコールワイン「ボン・ルージ ュ ６％ 赤」24本セットを3名様に！
プレゼント
【プレゼント】ワインを気軽に楽しめる♡低アルコールワイン「ボン・ルージ ュ ６％ ...
【プレゼント】目指せすっぴん美人♡「はい！みるく特濃 クリームウォッシュ＆パック」セットを5名様に！
プレゼント
【プレゼント】目指せすっぴん美人♡「はい！みるく特濃 クリームウォッシュ＆パック」...

暮らしニスタに登録

会員登録

暮らしニスタの最新情報をお届け

開催中！ 暮らしニスタ

コンテスト

CONTESTS

コンテスト
手軽に作れる！チーズのおつまみコンテスト
捨てないで！包装紙活用アイデアコンテスト
「アーヤと魔女」で楽しく♪ハロウィンのお菓子作りコンテスト
他のコンテストを見る

プレスリリース情報

話題沸騰！「オートミール米化」これぞう氏待望の最新刊『オートミー...

チャンカレのフィッシュフライカレーが美味しくなってリニューアル！

【10/25プレス発表会】玄海町ふるさと納税に326書き下ろしサ...

もっと見る

注目カテゴリ

おすすめ

サポート

【ライター募集】暮らしニスタで執筆してみませんか！
Copyright© KURASHINISTA All Rights Reserved.

TOP