40代・50代女性の【いびき】の対処法 3選！この年代女性ならではの「なるほど～…」な原因と、旅先でも使えるイイ方法！

３．もう悩みたくない！ いびきの対処法3選

ここでは、自分でできるいびきの対処法を3つご紹介します。恥ずかしくて周りに相談できない方は、ぜひ試してみてくださいね。

対処法①横向きの体勢で寝る

仰向けで寝ると、​​舌がのどの奥に落ちて気道を塞いでしまうため、気道を確保するために横を向いて寝てみましょう。寝ているときは無意識に体勢が変わるので、横向きを維持するために抱き枕を抱いて寝る方法もおすすめです。

対処法②いびきに効くツボを押す

いびきの改善には、「上星（じょうせい）」や「人迎（じんごう）」というツボを押すこともおすすめです。

上星は、髪の生え際の中央から2センチくらい上のところにあります。​人迎は、​のどぼとけの両脇から指2本分外側にあるツボで、動脈が拍動している部分です。

対処法③マウスピースをはめる

寝ているときにマウスピースをはめると舌がのどに落ち込みにくくなり、気道を広げる効果が期待できます。保険適用でつくれる場合もあるので、呼吸器内科や耳鼻咽喉科などで相談してみましょう。

４．いびき対策には漢方薬もおすすめ！

いびきを改善するには、寝る体勢の工夫やツボ押し、マウスピースを使うといった対処法に加えて、漢方薬の活用もおすすめです。いびきの原因としては、女性ホルモンの減少や疲れ、肥満気味であることなどが考えられます。

いびきを改善するには、

・女性ホルモンバランスのバランスを整える

・老廃物と一緒に脂肪を排出して肥満を改善する

・体内の水分循環を整えて鼻炎を改善する

・消化・吸収機能を改善してからだの内側から心を元気にする

などの働きをもつ漢方薬を選びます。

漢方薬は西洋薬のような対症療法ではなく、根本からの体質改善が目指せるので、いびきをかきにくいからだを手に入れることもできます。

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