20kg痩せた管理栄養士が実践！ダイエット中の〈コンビニ飯ルール〉今日からお役立ち♡

管理栄養士でありながら、なんと20kgも太ってしまったという前田量子さんがダイエットに成功！今回は、コンビニでごはんを調達するときの、食品選びのコツや組み合わせ方をご紹介します！

コンビニごはんでも太らない食品選びのコツ

ダイエット中、「家で必ずごはんを作って食べる」といった決めごとをしてしまうと、ストレスになることもありますよね。

そんなときは無理せず、コンビニを活用しましょう。メニューを選ぶ際のコツは次の5つです。

ポイント①単品ではなく、組み合わせる

おにぎりだけ、パンだけ、サラダだけ、といった単品ではなく、炭水化物、たんぱく質、野菜など、いろいろな食品を組み合わせて、より多くの栄養をとれるようにしましょう。

ポイント②組み合わせで500kcalを基準に

甘いパンをメインにしても、低カロリーのおかずと組み合わせて、500kcalにできればOKとします。

ポイント③たんぱく質を20g以上とる

ダイエット中は特に筋肉を減らさないように、必ずたんぱく質をとりましょう。

ポイント④食物繊維は5g以上とる

食物繊維は便通をよくするだけでなく、お腹をすきにくくしてくれます。

ポイント⑤ビタミン、ミネラルをとる

特にビタミンB群とカリウムをとれる食品を組み合わせましょう。コンビニで買えるのは、野菜やきのこ、海藻などのおかずもの。代謝がよくなり、むくみを予防します。

編集部ピックアップ

PR「赤ちゃんって自分で鼻をかめないの！？」静かで逆流しにくい〈鼻吸い器〉はこうして誕生したんです！

PR「今日こそ、ちゃんと…」「あの時とは、違う？」妊活は〈寝る前につけるだけ〉でOKな時代に！

PR圧倒的！手軽にビフィズス菌の数をアップさせるにはコレがおすすめ♪

PRベビーから大人まで使えるこのスキンケアの実力！〈洗う・うるおす〉に込めた信頼品質とは？

とうとう汚部屋の限界突破…！3LDK家族暮らしの悲劇【片づけマンガ#1】

待ちに待った「給料日」！意気揚々とATMに行くと、まさかの出来事が…！？【お金ビギナーの貯蓄マンガ】

ベスト体重から22kg増！産後太りが止まらない48歳。もう無理なのかな…【アラフィフ母さんが7kg痩せた！奇跡の仕組みダイエット#1】

【大人の動物占い®】それぞれの動物の「基本性格＆カラーごとの特徴」をチェック

【最新版】シウマの〈ナインナンバー占い〉数字の意味を一覧でチェック！