20kg痩せた管理栄養士が「外食で選ぶメニュー」3つ。ダイエット中に絶対に食べてはいけないものが1つだけあります！

管理栄養士でありながら、なんと20kgも太ってしまったという前田量子さんがダイエットに成功！今回は、ダイエット中におすすめの外食メニューをご紹介します！

もっと見る⇒⇒いらなかったな～…。食費2万円台の人が「スーパーで買うのをやめた食品」3つ。長年の買いグセってこわいです！

外食で選ぶべき「お店」と「メニュー」はコレ！

どうしても外食しなければならないときがあります。そんなときは「定食」があるような和食のお店にすると安心です。次の5つのポイントを参考に、お店やメニューを選んでください。

ポイント①メインはたんぱく質がとれるものを

まずはしっかりたんぱく質をとれることが大事。メニューに肉と魚、どちらもあるなら、低カロリーに抑えやすい魚を選ぶとベターです。

ポイント②調理法は「蒸す」「焼く」「生」で

揚げたりいためたりしているものは、油で高カロリーに。「蒸したもの」か「焼いたもの」がおすすめです。魚なら刺し身が最強です。

ポイント③ごはんは少なめに

ごはんの量を選べるなら少なめを。選べないときでも、「少なめで」とお願いしてみましょう。

ポイント④サラダや汁物を追加して

野菜サラダやみそ汁も追加して食べすぎを防ぎ、バランスよく食べられるようにしましょう。

ポイント⑤一品ものは避ける

麺類や丼物などの一品ものは糖質が多く、たんぱく質が少ないので、避けたほうが無難です。

• 冷凍庫で余りがちな「小さな保冷剤」をスマートに収納する方法。やってみたら快適すぎた♡
• 食費2万円台の人の「お米を節約する、すごくイイ方法」3つ。5人家族ですが〈値上げ〉でも何とかなってます！
• 今が旬♪新玉ねぎとサバ缶で『絶品おかず』ができちゃった！コスパ最高でボリューム満点♡【時短レシピ】

編集部ピックアップ

PRベビー写真＆コメント採用でAmazonギフト500円！【べビモAWARD2025】アンケート実施中です！

PR＼お試しプレゼント中！／ベビーの肌にふわっと新発想！「アトピタ 保湿全身しっとりベール」をお試し！

PR「あのお家、不思議と家族全員、健康よね」その秘密とは？子どもにも夫にも食べさせておきたい「この食品」【医師が解説】

とうとう汚部屋の限界突破…！3LDK家族暮らしの悲劇【片づけマンガ#1】

待ちに待った「給料日」！意気揚々とATMに行くと、まさかの出来事が…！？【お金ビギナーの貯蓄マンガ】

【大人の動物占い®】それぞれの動物の「基本性格＆カラーごとの特徴」をチェック

【最新版】シウマの〈ナインナンバー占い〉数字の意味を一覧でチェック！