コラム

ダイエットは成功後が大切！リバウンドしないためのポイント4つ

更新日：2017.10.28

頑張ってダイエットしたことで手に入れた理想の体型ならば、その状態は意地でもキープしたいですよね。
でも、実はダイエット成功者の約60％がリバウンドを経験していると言われているのです。
今回は、せっかくの努力を無駄にしない「リバウンドしないためのポイント」を4つを紹介します。

１．断食＆置き換えダイエット後はとくに要注意

断食や置き換えダイエットは、体重減少など「目で見て、すぐ確認できる変化」が早いので女性に人気の方法ですよね。

断食や置き換えダイエットは、その後の食事が大切。まずは、食べることに体を少しずつ慣らすためにも、消化のよいお粥などから食事を始めていきましょう。
断食や置き換えダイエットにより、体は、少ない食事や栄養で体を動かすことに慣れてしまっているため、急にたくさんの食事を取ると逆に太りやすくなってしまいます。
なので、断食や置き換えダイエットをした日数の倍の日数をかけて徐々に食事を元に戻していきましょう。

２．よく噛んで食べる

リバウンドしないためには、よく噛んで食べることも大切です。たくさん噛むことによって満腹中枢が刺激されるため、少量の食事でも満足する事ができますよ。

脳は、食べた量で満腹を感じるのではなく、血糖値の上昇によって「お腹いっぱい」と感じます。
この血糖値の上昇を脳が感じとるのは、食べ始めてから20分後と言われているので、ゆっくりたくさん噛み、食べすぎに気をつけましょう。

また、たくさん噛むことにより消化もよくなり、お通じも出やすくなります。1回の咀嚼で20～30回噛むのがオススメですよ。

３．食べる順番を考えて食べる

食事の中で「食べる順番」に気をつけると、リバウンドしにくくなります。
まずは、食物繊維の多いサラダや副菜の野菜から食べ始めましょう。次に、汁物でお腹を膨らませます。そして、肉や魚などの主菜を食べた後、最後に炭水化物のご飯やパンを食べるのがオススメの順番です。

主食であるご飯やパンは急激に血糖値を上げてしまうので、太りやすくなってしまいます。
血糖値とは血液中の糖の値のことで、急激に血液中に糖が増えると、脂肪になりやすくなるのためです。
逆に糖の値が少ないと、体の脂肪を燃やして糖を作ろうと働きかけ、痩せやすくなるのです。

このことからも分かるように、野菜などから食べ始めることで血糖値をなだらかに上昇させることができればリバウンドしにくくなりますよ。
また、1日の中で低血糖の時間を作ることもオススメです。

４．痩せている今こそ運動して筋肉をつける

ダイエットするとき、体重にばかりに目がいく人も多いかと思いますが、見た目も大切です。
そこでオススメなのが、筋肉をつけることです。筋肉をつけることにより、体のラインも引き締まりキレイに見えますし、筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、太りにくい体作りにも役立ちますよ。

基礎代謝とは、人が毎日心臓を動かしたり、呼吸をしたり、寝ているときにも消費されるエネルギーのこと。エネルギーは筋肉によって変換されるので、筋肉が多いと消費するエネルギーも増え、太りにくくなるのです。
筋肉質の男性が太りにくいのは、たくさんエネルギーを消費できているからですね。

また、ダイエット中はストレスも溜まりやすいので、適度に運動してストレス発散をすることも大切です。代謝も上がるし、ストレスも解消できるしで、一石二鳥ですよ。

いかがでしたか？　毎日の生活の中で、これらの「リバウンドをしない4つのポイント」を実行すれば、理想の体型をキープできるかもしれません！　ぜひ、お試しくださいね。

＜プロフィール＞
宮村さき
美容ライター／コスメコンシェルジュ。
外資系コスメの元トップ販売員。売上1位の実績から、スタッフへのスキンケア研修なども行う。コスメコンシェルジュの資格を取得後、美容コンテンツ制作会社へ入社。編集業務に従事する傍ら、自身の経験を活かした美容テクニックをコラム等で紹介している。

写真© kei907 - Fotolia.com

Profile宮村さき

美容ライター／コスメコンシェルジュ。外資系コスメの元トップ販売員。売上1位の実績から、スタッフへのスキンケア研修なども行う。コスメコンシェルジュの資格を取得後、美容コンテンツ制作会社へ入社。編集業務に従事する傍ら、自身の経験を活かした美容テクニックをコラム等で紹介している。

編集部ピックアップ

PRLINEお友だち登録でうさまるスタンプ無料配布中！【〜2月19日（水）まで】

【最新版】シウマの〈ナインナンバー占い〉数字の意味を一覧でチェック！

お母さんごめんなさい、私の口座残高これしかありません…【お金ビギナーの貯蓄マンガ】

【大人の動物占い®】それぞれの動物の「基本性格＆カラーごとの特徴」をチェック

バツイチ子持ちですが、恋愛してもいいですか？【35歳、不純な恋】

「なにこれ、指が痛いんだけど…」40歳を目前にして訪れた不調。原因はまさかの…！？〈マンガ・4人目が欲しい〉

うすうす気づいてはいたけど…「自分ちの茶わん、めっちゃデカい！！」【真夜中ごはん】

とうとう汚部屋の限界突破…！3LDK家族暮らしの悲劇【片づけマンガ#1】

【数量限定】「美味しい」を作る人のこだわりエプロン発売。｜暮らし二スタ10周年【コラボ企画】