【やせるウォーキング】こり固まった肩甲骨まわりの筋肉をほぐせば、やせやすい歩き方に♪

脚がむくむ、腰が痛い、疲れやすい……。その不調は「歩きぐせ」が原因なのです。歩きぐせをリセットして、ふだん歩きをやせるウォーキングに変えるためには、体のゆがみを改善することが必要不可欠！そこで特にゆがみやすいの肩甲骨のゆがみリセット法をご紹介します。

肩甲骨と肩の関節をほぐすタオルアップダウン

1　タオルを胸まで上げる
脚を肩幅に開き、姿勢を整えて立つ。タオルの両端を持ち、胸の高さまで上げる。このとき床とタオルが平行になるようにする。目線はまっすぐ前に向ける。使用するタオルは、ミニバスタオル（長さ120㎝程度）がおすすめ。

2　タオルを頭上に移動
タオルの両端を持ったまま、頭の上まで上げて止まる。このとき、タオルは床と平行になるようにし、傾かないように注意。

3　タオルを背中側におろす
タオルを背中側におろす。このとき、左右の手を同時におろし、タオルは常に床と平行に保つ。2→1 の順で最初の体勢に戻る。10回繰り返す。

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教えてくれたのは…

ウォーキングトレーナー　
長坂靖子（ながさか・やすこ）
日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。