幸せ気分が増幅する簡単ポーズ3選！「嫌な予定がある日は必ずおやりなさい！しかめっ面を見せるのはソンよ！」

３．気分スッキリ！おすすめのヨガポーズ3選

ここでは、おすすめのヨガポーズを3つご紹介します。スポーツが苦手でも、無理なく自分のペースで行えるポーズをご紹介するので、ヨガで気分を落ち着かせてリラックスしたい方はぜひ試してみてください。

ガス抜きのポーズ

最初にご紹介するのは、寝たままできる「ガス抜きのポーズ」です。

(1) マットや布団の上で仰向けになり、両ひざを胸に引き寄せて抱える（寝ながら体育座りのような姿勢をとる）

(2) 上体を起こしてキープしながら5回呼吸を繰り返す

(3) 息を吐きながら手脚を開放し、仰向けの姿勢に戻る

猫の伸びのポーズ

猫の伸びのポーズはきつくなく、リラックスしてできるポーズです。

(1) 四つんばいの体勢になり、手は肩の真下、ひざは股関節の真下に置く

(2) お尻の位置を固定し、両手を前に移動させる

(3) 息を吐きながら胸を床へ近づけ、おでこを床につける

(4) からだの伸びを感じながら呼吸を数回繰り返す

英雄のポーズ

英雄のポーズは立って行うポーズです。

(1) まっすぐに立ち、片方の脚を大きく前に出して、もう片方の脚を後ろに下げる

(2) 息を吐きながら、前に出ている脚のひざを曲げて腰を落とす（ひざの角度は90度）

(3) 息を吸いながら両手を上げ、頭の上で合わせる（視線は上）

(4) ゆっくり背筋を伸ばす

(5) 数回呼吸したら、反対側も同様に行う

４．気分の落ち込みには漢方薬もおすすめ！

更年期で気分が塞ぎ込んだり意欲が低下したりする理由には、エストロゲンやセロトニンの分泌低下が考えられます。意欲を高めたりイライラを鎮めたりするためには、

・自律神経のバランスを整えて緊張した神経を落ちつける

・過剰な興奮を鎮める

・ホルモンバランスの乱れを整える

・消化・吸収機能を改善してからだの内側から心を元気にする

といった働きをもつ漢方薬を選びます。

• 100円祭りキターーー！！【シャトレーゼ】幸せスイーツ3選
• スゴイぞ、スタバ！飲み終わってもスリーブは捨てないで！家事に活用したら小さな幸せが増えた♪
• 毎朝、幸せな気持ちになれる♡アルミホイルの意外な使い道！おにぎりを包むだけじゃもったいない！！

編集部ピックアップ

PRベビーの肌にふわっと新発想！「アトピタ 保湿全身しっとりベール」をお試し！

PR「あのお家、不思議と家族全員、健康よね」その秘密とは？子どもにも夫にも食べさせておきたい「この食品」【医師が解説】

とうとう汚部屋の限界突破…！3LDK家族暮らしの悲劇【片づけマンガ#1】

待ちに待った「給料日」！意気揚々とATMに行くと、まさかの出来事が…！？【お金ビギナーの貯蓄マンガ】

【大人の動物占い®】それぞれの動物の「基本性格＆カラーごとの特徴」をチェック

【最新版】シウマの〈ナインナンバー占い〉数字の意味を一覧でチェック！