お知らせがあるとここに表示されます

コメントがあるとここに表示されます

編集部からの連絡

編集部からの連絡があるとここに表示されます

コラム

ダイエット中でもOK!太りにくいお酒の飲み方とは!?

  • クリップ
ダイエット中でもOK!太りにくいお酒の飲み方とは!?
これからの時期は忘年会やクリスマスなどのイベント続きで、ついつい食べ過ぎたり、飲みすぎたりしてしまう予感が…という人も多いのではないでしょうか?
今回は、ダイエット中でも気にせずイベントを楽しむための「太りにくいお酒の飲み方」について、5つのポイントを紹介いたします。

ポイント1:アルコール以外のカロリーに注目!

アルコールと言っても、ビールや焼酎、ワインやブランデー、日本酒など、さまざまな種類がありますよね。
アルコール飲料の表示を確認すると、『アルコール●パーセント』と書かれているかと思いますが、この●パーセントと表示されているアルコールの中に入っているカロリーの事を「エンプティカロリー」といいます。

この「エンプティカロリー」は優先的に消費され、体に残りにくいのが特徴。
簡単にいえば、カラダを太らせる作用を持たないカロリーなのです。
しかし、お酒にはアルコール以外の成分も入っていますよね。
この、アルコール意外に含まれる成分のカロリーが太る素。「お酒は太る」といわれる原因なのです。

ポイント2:ダイエット中は蒸留酒!

ダイエット中にアルコールを飲むのであれば、焼酎やウイスキー、ブランデーなどの蒸留酒を飲むようにしましょう。
甘いカクテルを好んで飲む女性は多いですが、甘いカクテルには太る原因となる「糖質」などが含まれています。
しかし、蒸留酒であれば糖質ゼロです。

カロリーが高いとされる蒸留酒ですが、そのカロリーのほとんどはカラダを太らせる作用を持たない「エンプティカロリー」です。
同じカロリーのお酒を飲む場合でも、「エンプティカロリー」の割合が高いお酒を飲めば太りにくいのです。

ポイント3:適量以上飲まない

ダイエット中にオススメの蒸留酒ですが、いくら楽しい場だからとはいえ、飲み過ぎは厳禁です。
蒸留酒の焼酎やウイスキー、ブランデーなどは水割りにする方が多いですよね。
そういう場合は、薄めていない状態の蒸留酒60mlを目安に飲むとよいでしょう。

「飲み過ぎは食べ過ぎに繋がる」というのは周知の事実。
お酒の限度を事前に決めておくことで、食事の量も抑えることができはずです。
「今、何を何杯飲んだかな?」と把握しておくことで、ダイエット中でも楽しくお酒を楽しむことができますよ。

ポイント4:おつまみにも要注意

お酒を飲むときには「おつまみ」にも注意が必要です。
蒸留酒から摂取されるカロリーを抑えたとしても、一緒に食べるおつまみが高カロリーでは本末転倒です。

お酒が入ると、揚げものや味付けの濃いものが欲しくなりますが、ここはグッと我慢して、ダイエットに合ったおつまみを選びましょう。
おつまみの定番である枝豆をはじめ、キムチや浅漬けなどのお漬物、冷奴や湯豆腐などのメニューなどがおススメです。

ポイント5:飲んだ翌日はビタミンを補給!

ダイエット中にお酒を飲んだ翌日は、ビタミンを補給してあげる事も大切です。
それは、お酒を飲むとアルコールを分解するのにビタミンを消費するからです。

二日酔いのときに顔色が悪くなったり、ぐったりしたりする理由のひとつに、ビタミンの減少が挙げられます。
飲んだ翌日には、サプリメントや食事でしっかりビタミンを補給してあげましょう。
冬は、ビタミン補給に“みかん”を食べるのもよいですね。


ダイエット中とはいえ、お酒の席に呼ばれる事も多々あるかと思います。
そんなときにも食べるものや飲むものを上手に選び、ダイエットを続行していきましょう!

<プロフィール>
大野えりか
コスメ薬事法管理者/コスメコンシェルジュ/美容ライター。コスメプラス代表
1986年東京都生まれ。美容雑誌の編集プロダクションを経て、化粧品メーカーでウェブコンテンツの企画、制作を担当。美容ライターに転身後は紙媒体とウェブ媒体での編集経験を活かし、テレビや雑誌、ウェブ等で活動を行う。現在は美容コラムの執筆のほか、薬事法アドバイザーとしても活躍している。

写真© Monet - Fotolia.com
コスメ薬事法管理者/コスメコンシェルジュ/美容ライター。コスメプラス代表。美容雑誌の編集プロダクションを経て、化粧品メーカーでウェブコンテンツの企画、制作を担当。美容ライターに転身後、編集経験を活かし、テレビや雑誌、ウェブ等で活動を行う。現在は美容コラムの執筆のほか、薬事法アドバイザーとしても活躍。
  • クリップ

Ranking

ランキング

もっと見る

Popular Kurashinista

人気の暮らしニスタ

もっと見る

1

ハッピー(小寺 洋子)さん

58508

日常の小さな喜び=“暮らしの宝物”を大切にしなが...

2

舞maiさん

43157

本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運び...

4

*ココ*さん

30992

「今が一番幸せ」と言える日々を暮らす。。目標

5

シンバルさん

26250

古希を過ぎましたが仕事、ボランティア、趣味を続け...

1

ハッピー(小寺 洋子)さん

342710

日常の小さな喜び=“暮らしの宝物”を大切にしなが...

2

ねこじゃらしさん

309120

<工房の女将さん>をやりながら<ラテン>を歌った...

4

happydaimamaさん

235673

USJが大好きな三人息子の母ちゃん☆ぽっちゃり体...

5

舞maiさん

205210

本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運び...

RIRICOCOさん

4527536

築40年60㎡マンションに家族5人暮らし。子ども...

桃咲マルクさん

7012056

~cafe' fuu Manma~かふぇ風まんま...

ちゃこさん

4059996

14歳女の子と12歳男の子のママです。出産前は美...

Asakoさん

6907329

グリーンや手仕事雑貨やファブリックに囲まれ、好き...

花ぴーさん

9127626

ヘルシーでエコで簡単なお酒のあてを作るのが好きで...