コラム

夫や子どもにイラッとしたら…！今すぐ試したいアンガーマネジメント術

更新日：2017.10.27

職場では定時ギリギリまで働き、家に帰ってきてからは夕飯にお風呂、子どもの寝かしつけ…。働くママは休まるときがありません。まさに、毎日が育児戦争状態。

そんな中、夫は残業や飲み会続き。育児に参加する“つもり”はあっても実際はできない？いえ、やらない夫に無性にイライラを覚えることもあるでしょう。堪忍袋の尾が切れて「少しは手伝ってよ！」と爆発し、夫婦げんか勃発。結果、余計疲れるなんてこともしばしば…。そう、夫婦げんかは負のスパイラルしか生みません。

そんな無駄なもめごとをなくして、平穏な生活を送るためにも“怒り”のコントロールは必要不可欠。ここでは、「家族へのイライラを明日へのパワーに変える！」ためのアンガー（怒り）マネジメント術をレクチャーします。

１．基礎編「自分の中の当たり前」を捨ててみる！

「私だって働いているのに、どうして一人で家事も育児もしないといけないの？」なんて夫にイライラしたときは、思い切って「共働きだからってパパも家事を手伝ってくれて当然！」という思いを捨ててみませんか？

イライラは、自分の当たり前と相手の当たり前がズレているときに発生するもの。自分が当たり前だと思っていることが相手の当たり前とは限りませんから、「当たり前」の基準を夫婦で話し合っておくことも大切です。

家事分担などのルールを決めるのも良いでしょう。この時のポイントは１人で決めず、必ず2人で決めること！「お互いの当たり前」をしっかりすり合わせていれば、「なんで私だけ？」というイライラやトラブルも最小限に抑えることができます。

２．超真実！イライラの正体は“孤独感”なのかも！？

一方で、自分の思い通りにならないがゆえに、怒りを感じることもありますよね？「飲み会はほどほどにする」と約束したのに、パパはまた深夜の帰宅。朝、いくら子どもをせかしても、ぐずぐずして全く支度が進まない。やきもきして、イライラして思わず八つ当たり…なんてこともありがちです。

このイライラの根底にあるのは、実は悲しみや苦しみ、孤独感や嫉妬心など「負の感情」。八つ当たりはその「負の感情」が溜まって爆発した時にしてしまうもの。心のコップが負の感情で溢れたときに「怒り」として発散されるんです。

そう、あなたの怒りの原因はパパの飲み会でも子どもの支度の遅さでもありません。本当は「毎日忙しく働き、頑張っている自分のことをないがしろにされて悲しかった」という感情が原因なのです。

イライラMAXになってしまったら、まずは一旦クールダウン。冷静に「自分は何が悲しいのか？なぜ孤独感を感じているのか？誰かに嫉妬しているのか？」を考えてみましょう。

そうすることで、イライラの本当の原因が見えてきて、怒りをぶつけるのではなく、自分の気持ちを素直に伝えられるようになります。八つ当たりされるばかりでは、ただただ反発していた家族も、あなたの思いを聞けば、理解しようと努めてくれるはずですよ。

３．最終兵器！イライラしたときの処世術

イライラの正体がわかっても、ムカムカする気持ちはやっぱり止まらない！という場合には、「６秒」を数えてみてください。

人の怒りのピークは６秒と言われています。それを過ぎると衝動的なイライラはおさまっていくはず。時計の針を見ながら６秒待ってもよし、頭の中でゆっくり数えてもよし。方法はなんでもいいので、とにかく怒りのピークが落ち着くのを待ちましょう。

けんかの大半は些細なことから始まります。「売り言葉に買い言葉」イライラしたときに口から出た小言がけんかの発端になることが多いはず。小言が出る前に６秒耐えることで無駄なけんかを減らすことができますよ。

怒りの感情は自己防衛本能でもあります。「怒らないようにする！」と意識するのではなく、怒りをマネジメントしてコントロールすることを心がけるのがオススメ。怒った方が効果的かどうか？それを見極めながら怒りの感情を使い分けることができれば、より良いパートナーシップが築けるようになるでしょう。

Profile稲垣紫穂

大手人材企業に営業職として就職。管理職を経験し、勤続10年のワーキングマザー。残業時間を70時間削減し、生産性４倍にした経験をもとにタイムクリエイターとして活躍。現在は、現役営業・起業をしている女性向けに時間管理コンサルティングをおこなう。過去最高実績を上げるクライアントが続出。

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