「休みの日に寝だめ」が逆効果！？月曜日のダルさを招く〈社会的時差ボケ〉とは

2-3. 体質からの改善を始める

生活習慣を整えても「眠りが浅い」「疲労感が抜けない」という不調が残る場合は、体質に合う漢方薬の服用もおすすめです。

精神を安定させて睡眠の質を高める「加味帰脾湯（かみきひとう）」や、ストレスや心身の疲れで高ぶった神経を落ち着かせて不眠を改善する「酸棗仁湯（さんそうにんとう）」のような漢方薬がおすすめです。

ただし、紹介した漢方薬はあくまで一例です。自己判断で飲むと悪化するリスクがあるので、必ず医師や薬剤師に相談してくださいね。

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監修／山形ゆかり●薬剤師・薬膳アドバイザー・フェムケアサポーター。糖尿病病棟での経験から予防医学と食事の重要性を痛感し独立。エビデンスを軸に薬膳・発酵・フェムケアの視点でレシピ監修や執筆、講師活動を通じ「食から整える健康」を提唱。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談できる、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」で薬剤師を務める。