コラム

ぽっこりお腹をスリムに！家事をしながら手軽にダイエットする方法

更新日：2017.10.27

家事に育児に、仕事に……めまぐるしく過ぎていく毎日。「お腹のポッコリも気になるけど、ジムに通う時間がない！」そんな方におすすめの、家事をしながらできる、“ながらダイエット”を紹介していきます。

今回はお腹に効果的なストレッチに注目していきましょう。

掃除機をかけながら編

わき腹に効果的な“掃除機ストレッチ”なら、キュッと引き締まったくびれを手に入れられます。

やり方はカンタン！　いつも通り掃除機を持ったら、両足を揃えて背筋を伸ばしましょう。そして、空気をたくさん吸い込んで、お腹を凹まします。この時、腹筋を意識し手で固くなっているか触って確かめてみましょう。

掃除機のスイッチをONにしたら、お腹に力を入れ凹ませた状態で、いつも通りに掃除機をかけていきます。そして、足を踏み出す時に膝と腰を落とします。このストレッチを繰り返し行います。

ポイントはお腹を凹ませながら行うこと。腹筋がつくことで、ビキニスタイルが似合うくびれができますよ。

料理をしながら編

人は正しい姿勢になるだけで、腹筋や背筋に力が入り、筋肉を正しく使うことができます。筋肉をしっかり使うことで、脂肪を燃焼する効果もあるのです。料理中も美しい姿勢を保って、更なるお腹痩せを狙いましょう。

頭のてっぺんから軸が1本通っているイメージで、真っ直ぐ立って下さい。この時、胸を張るイメージで、肩甲骨を少し背中で引き寄せます。そして、お腹は常に力を入れ、凹ませることを意識しましょう。余裕がある方は、30秒程爪先立ちをします。

ポイントは、ピンと背中を真っ直ぐにして、肩甲骨を開きお腹に力を入れ凹ませること。肩甲骨を意識することで、代謝や血行が良くなり、ウエストや背中周りの脂肪燃焼効果をアップしてくれますよ。つま先立ちができれば、同時にふくらはぎのダイエットにも効果的です。

洗濯を干しながら編

ウエスト周りを引き締める効果がある”ながらスクワット”は、上半身のストレッチになり、代謝を上げ、痩せやすい体作りにも最適です。

まず、洗濯物を入れたカゴを下に置いておきます。お腹を凹ませ、背筋をのばしたまま腰を落としたら、1枚づつ洗濯物を手に取りましょう。立ち上げる時は、足に力を入れ、スクワットするように上体を起こします。

ポイントは、上体を起こす時に勢いに任せないで、腹筋に意識を向けることです。スクワットは脂肪燃焼率の高い運動と言われています。お腹だけでなく、上向きヒップにも効果的ですよ。

番外編：ちょっとテレビを観ながら休憩中に！

テレビを見ながらいつでもできる、カンタンな方法です。より、脂肪燃焼効果を感じたい方は、夜の入浴後に行うことがおすすめ。寝る前のストレッチはより良い睡眠にも繋がります。

床に両手、両肘をつき、猫のようなポーズを取ってください。右手と左脚を床から離して、真っ直ぐ伸ばしましょう。その状態を10秒ほどキープし、反対の手足も同じように伸ばしていきます。3～5セットほど行いましょう。

ポイントは、体がぶれることなく10秒間同じ体勢をキープし続けること。ついつい食べ過ぎて、たるんでいたお腹周りの脂肪をシェイプアップすることができますよ。

お腹やせの”ながらダイエット”は、疲労感も少なく続けやすい運動方法です。ダイエットは急激に行うよりも、毎日続けることで体質から改善するのが、リバウンドを避ける秘訣。家事をしながら毎日ちょこっとずつ続けて、理想の引き締まったお腹を手に入れましょう！