コラム
せっかくダイエットを頑張るのであれば、勝ち組に入りたいもの。成功の秘訣は誰もが知りたいところです。
ダイエットの秘訣は、成功した人たちの共通点を見るのが一番です。反対に、失敗の理由は失敗者に聞けば分かります。
そこで、いくつかのアンケートからダイエット成功のエッセンスと失敗のエッセンスを抽出してみました。結果は以下の通り「４つの秘訣」に集約されました。
このことは、ダイエットに速効性を求めると反動でダイエットがつらくなり継続が難しくなってしまうことを示しています。また、リバウントする可能性も高くなります。
その理由は、無理をして、食事制限をすると栄養不足を感じた脳の食欲中枢が活性化して、無意識に過食してしまうからです。
きちんとした計画に基づき地道に頑張ることが、成功の秘訣ということになります。
「××日で〇〇kg痩せた」というキャッチコピーには要注意ですね。
① ウォーキング・ジョギング・ランニング
② 間食の制限
③ 食事の制限、調整（量の制限、低インシュリンダイエットなど）
④ 日常生活でなるべく歩く、または自転車に乗る
これに比べ、失敗した人の25～35％が食品やグッズに頼るケースが多く、取り組んでいるダイエット方法自体にも違いが出ています。
食事量や食品のみに頼ると、脂肪とともに筋肉が落ち、代謝も落ちてしまうので（消費カロリーが減少）、以前より必要なカロリーが少なくなる、つまり太りやすい体質になってしまいます。
そのような時に、ダイエットを終了し、以前と同じ食事をすると、太りやすい体質になっているところに消費カロリー以上にカロリーを摂取することになります。消費されなかったエネルギーは脂肪となって体に蓄えられてしまいます。
従って、食事制限だけでなく運動もしっかり行って、筋肉を減らさないでおく必要があります。
しかし、「続かなそう」「つらそう」という理由でやる前からあきらめている人が約50％もいるというデータがあります。そのために、「楽」「簡単」というダイエットグッズのキャッチフレーズに反応してしまいます。
「楽」だから、「簡単」だから続くと思うのは大間違い。
体重だけでなく、体脂肪率、ウエストなどのデータを取り、グラフを作成して、体の変化を楽しむことです。
①正しい知識
②継続
③正しい食生活
逆に、ダイエット失敗者に失敗の原因について尋ねてみると、「①意志が弱い、②正しい知識がなかった、③過食、④極端なダイエット」の順で多くなっています。
多くのダイエッターが広告の甘い言葉に振り回されてしまいがち。正しい知識を持つことが、ダイエットでは重要と言えるようです。
〈参考サイト）
治験支援をヒューマ http://www.huma-c.co.jp/topic/enquete_diet.html
ダイエットについてのアンケート・ランキング 第2弾
http://chosa.nifty.com/diet/chosa_report_A20160422/theme=A20160422&theme=A20160422
写真 © liza5450 - Fotolia.com
ダイエット４つの秘訣！成功者と失敗者の共通点とは？
更新日：2017.10.28
せっかくダイエットを頑張るのであれば、勝ち組に入りたいもの。成功の秘訣は誰もが知りたいところです。
ダイエットの秘訣は、成功した人たちの共通点を見るのが一番です。反対に、失敗の理由は失敗者に聞けば分かります。
そこで、いくつかのアンケートからダイエット成功のエッセンスと失敗のエッセンスを抽出してみました。結果は以下の通り「４つの秘訣」に集約されました。
【成功の秘訣１】長期計画で取り組む
ダイエットに成功している人は、半数以上が1～6か月という長期計画を立ててダイエットを実施しています。それに比べ、失敗している人は、約半数が2週間未満でギブアップしています。このことは、ダイエットに速効性を求めると反動でダイエットがつらくなり継続が難しくなってしまうことを示しています。また、リバウントする可能性も高くなります。
その理由は、無理をして、食事制限をすると栄養不足を感じた脳の食欲中枢が活性化して、無意識に過食してしまうからです。
きちんとした計画に基づき地道に頑張ることが、成功の秘訣ということになります。
「××日で〇〇kg痩せた」というキャッチコピーには要注意ですね。
【成功の秘訣２】運動習慣と食事習慣の改善
ダイエットに成功した人は、以下のような運動習慣や食事習慣を身に着けた人が多くなっています。つまり、生活習慣の改善に取り組んでいることが挙げられます。① ウォーキング・ジョギング・ランニング
② 間食の制限
③ 食事の制限、調整（量の制限、低インシュリンダイエットなど）
④ 日常生活でなるべく歩く、または自転車に乗る
これに比べ、失敗した人の25～35％が食品やグッズに頼るケースが多く、取り組んでいるダイエット方法自体にも違いが出ています。
食事量や食品のみに頼ると、脂肪とともに筋肉が落ち、代謝も落ちてしまうので（消費カロリーが減少）、以前より必要なカロリーが少なくなる、つまり太りやすい体質になってしまいます。
そのような時に、ダイエットを終了し、以前と同じ食事をすると、太りやすい体質になっているところに消費カロリー以上にカロリーを摂取することになります。消費されなかったエネルギーは脂肪となって体に蓄えられてしまいます。
従って、食事制限だけでなく運動もしっかり行って、筋肉を減らさないでおく必要があります。
【成功の秘訣3】楽なダイエットはないが楽しむことはできる
苦労すれば痩せることができることは、ほとんどの人が分かっています。しかし、「続かなそう」「つらそう」という理由でやる前からあきらめている人が約50％もいるというデータがあります。そのために、「楽」「簡単」というダイエットグッズのキャッチフレーズに反応してしまいます。
「楽」だから、「簡単」だから続くと思うのは大間違い。
体重だけでなく、体脂肪率、ウエストなどのデータを取り、グラフを作成して、体の変化を楽しむことです。
【成功の秘訣4】ダイエットに必要なことは
アンケートでダイエットに必要なことについて聞いてみたところ、次のような意見が多く挙がりました。①正しい知識
②継続
③正しい食生活
逆に、ダイエット失敗者に失敗の原因について尋ねてみると、「①意志が弱い、②正しい知識がなかった、③過食、④極端なダイエット」の順で多くなっています。
多くのダイエッターが広告の甘い言葉に振り回されてしまいがち。正しい知識を持つことが、ダイエットでは重要と言えるようです。
〈参考サイト）
治験支援をヒューマ http://www.huma-c.co.jp/topic/enquete_diet.html
ダイエットについてのアンケート・ランキング 第2弾
http://chosa.nifty.com/diet/chosa_report_A20160422/theme=A20160422&theme=A20160422
写真 © liza5450 - Fotolia.com
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Profile村田芳実
認定心理士の資格を保有。メンタルナビ社長。恋愛からメンタルケア、ビジネスなどに心理学を応用する方法について執筆を行っています。著書に「モテ男モテ女の恋愛心理学」「過食症参考書（仮・執筆中）」。
ブログ＝心理士村田の恋愛心学
http://blog.livedoor.jp/murayoshi25251/
心理士村田の過食（症）相談所
http://blog.livedoor.jp/murayoshi25251-mn821/
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