妊娠中に必要な「葉酸」って何？摂取方法を先輩ママに聞いてみました！

葉酸ってそもそもなに？多く含まれている食品って？

葉酸はビタミンB群の栄養素で、レバーをはじめ、枝豆やほうれん草、ブロッコリー、いちご、バナナなどの食品に豊富に含まれています。カラダの細胞分裂に必要不可欠な栄養素なので“血をつくるビタミン”と説明されるほど大切な栄養素です。

「妊娠初期」に葉酸が必須ってホント！？その理由とは

葉酸は「妊娠初期」に必要な栄養素だと言われていますが、実は“妊娠したい人”や“産後の授乳中の方”にも摂取してほしい栄養素です。なぜなら、葉酸はカラダの中の血液をつくる手助けをしてくれるため、お腹にいる赤ちゃんだけでなく、母体の健康維持にも役立ちます。

ただし、時期によって葉酸の摂取量は違ってきます。妊娠中は通常の倍必要とされていて、厚生労働省からは“1日400μg（マイクログラム）の葉酸を摂ること”が推奨されています。また、15歳以上の成人は200μg、授乳中は280μgが1日の必要摂取量となるのです。

先輩ママはどうやって葉酸を摂取していた？

妊娠中はつわりなどの症状があるため、野菜や果物をたくさん食べるのは、少し大変そうですよね。そこで100名の先輩ママを対象に、妊娠期間中はどのように葉酸を摂取していたのか、アンケートを実施しました。すると、ほとんどの方が葉酸のサプリメントを飲んでいたことが明らかになりました！

～100名の先輩ママの声～

■サプリメントから摂取……69名

■食事から摂取……16名

「基本的にサプリは苦手なので、食事から摂取していました。完璧とは言えないかもしれませんが、充分だと考えてました」(専業主婦/41歳)
「日々、いろんな野菜やお肉、魚をバランスよく食べることを心がけているので、特にサプリメントなどは摂取しなかった」(専業主婦/36歳)

■特に意識していなかった……13名

「そこまで神経質になるより自分が楽しく生活した方が赤ちゃんの為にもいいと思ったので」(専業主婦/24歳)
「サプリメントなどに頼るより普通にバランスのとれた食事をしていることが一番だと判断した」(自由業・フリーランス/39歳)

■サプリメントと食事から摂取……2名

「妊娠中は買い物や食事を作るのも大変なことが多かったので、定期的に確実にとれる妊婦用の葉酸サプリメントを利用した」(専業主婦/43歳)

「妊娠初期は産院で進められえた葉酸サプリを飲んでいましたが、仕事などで忙しくってついつい忘れがちになり、１箱で終わりました。他には好きな小松菜などの葉野菜を多く食べるようにして、食物から取るように心がけました」(専業主婦/39歳)


食事から摂るよりも、効率がいいサプリメント。厚生労働省も葉酸の摂取にはサプリメントを推奨しているため、利用している方が多いようでした。しかし、メーカーが多すぎて「どこのサプリメントがいいのか分からなかった」という声も。

妊娠中にオススメの葉酸サプリメントって？！

妊娠中の大切な時期だからこそ、できるだけ続けやすいサプリメントを選びたいですよね。そこで、編集部からオススメしたいのは『ベルタ葉酸サプリ』です。

提供/株式会社ビーボ