余計なことを考えがち…定型発達の人にはわからない〈多動性の強い大人〉の特徴とは？【もしかして…発達障害！？】

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今、考えるべきことを書き出しながら集中する

頭の中でウロウロソワソワ。よけいな思考から抜け出すには、今考えるべきことに絞って、紙に書き出してみるのがおすすめです。

例えば会議中なら、その議題となっているテーマをまず書く。そして、他の人の発言で重要と思うことをメモ。自分で思いついたアイディア、疑問点などをメモ。といったように箇条書きしていくのです。

手を動かして、文字を眺めて思考を集中させることにより、他のことに気がそれるのを防ぐことができます。

大人になってからも足を何度も組みかえたり、ボールペンをくるくる回したりと、行動上での落ち着きのなさが見られ、周りを落ち着かなくさせてしまう場合もあります。

会議は事前にお願いして、終了時間をあらかじめ決めて、長くなる場合は休憩をはさむなどの配慮をしてもらえるといいですね。

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キャリア約30年の精神科医が
発達障害の「生きづらさ」の理由と
その対策を徹底レクチャー！

部屋が片づけられない、約束の日時を間違える、集団から孤立しがち…など、あるあるな発達障害傾向と「ラクに生活するための考え方や生活のヒント」を伝授。「もしかして発達障害！？」の夫や子ども、仕事関係の人の理解にもつながる1冊です！

『もしかして発達障害?「うまくいかない」がラクになる』1,760円／主婦の友社　司馬理英子著